Hier ist der richtige Weg Kegel-Übungen zu machen, SELF
So haben Sie Ihre Kniebeugen. Ihre Bohlen, und Ihre Push-ups. Aber haben Sie getönten heute Ihre vag?
Aber die Arbeit der Beckenboden-insbesondere die pubococcygeus (oder PC) muskel hat noch einen weiteren Vorteil jede Frau genießen: bessere Orgasmen. Stärkere Muskeln kontrahieren härter und Kontraktion bedeutet intensivere Empfindung.
Der erste Schritt Kegel-Übungen dabei ist zu lernen, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu biegen.
Die häufigste Art und Weise zu lokalisieren, zu isolieren und zu Ihrem PC-Muskel zu trainieren ist über die Toilette zu stehen, starten Sie pinkeln. dann Midstream stoppen. (Standing macht es leichter, die Muskeln zu rekrutieren als Hinsetzen.) Wenn der pee fließenden stoppt, können Sie es genagelt haben. Denken Sie daran, dieses Gefühl.
Dies kommt natürlich nicht für alle Frauen. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie es richtig machen, können Sie mit Ihrem Gynäkologen arbeiten zu lernen. Just ask-gynos diese Frage völlig normal finden.
Standard Kegel-Übungen verwenden, um die Schere halten, Trennverfahren. Minkin sagt sie denkt, dass es wie der Aufzug brummt: Aufzug nach oben geht, halten Sie den Aufzug, Aufzug geht nach unten. Es gibt auch das „Knack-Manöver“, das eine verkrampften 2 Sekunden ist man in kritischen Zeiten verwendet versehentlich zu verhindern, dass ein wenig pinkeln, wie rechts, bevor Sie niesen.
Dann können Sie Ihre Kegel aufzuarbeiten Regime starten.
Leah Millheiser, M. D. Clinical Assistant Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Stanford University School of Medicine, sagt SELF, dass sie ihre Patienten beginnen in der Regel durch ein schnellen Kegel Training einmal am Tag zu tun:
„Tu dies, während nicht oder beim Abendessen fahren“, fuhr sie den Anfänger warnt. „Seien Sie aufmerksam, und die Zeit nehmen, in der Dusche oder im Bett auf fokussiert werden, was du tust.“ Auf diese Weise Sie wissen, dass Sie es richtig tun.
Nach einer Woche eine Mittagssitzung empfiehlt das Hinzufügen Millheiser und arbeiten bis zu drei Mal pro Tag ein oder zwei Wochen danach.
Sobald Sie ein Becken-Profi sind, können Sie Ihre Kegel-Übungen ziemlich überall tun, jederzeit.
„Jeder Tank von Gas ich in meinem Auto setzen, das tue ich Kegel“, sagt Minkin. „Wenn Sie mich bei Larrys Pump Gas sehen, wissen Sie, was da unten los ist.“
Sie können sie an Ampeln, an Ihrem Schreibtisch, während einer Netflix Binge tun - „Was hast du letzte Nacht gemacht?“ „Wer ich? Ich arbeitete zu Hause aus.“-wherever und wann immer fühlt sich bequem.
Und wenn Sie ein wenig zusätzliche Hilfe wollen, ja, es gibt Kegel Sportgeräte. Und ja-natürlich-gibt es eine App.
Für das Gewicht-Zimmer-Typ gibt es Yoni Eier und Kegel Kugeln, die im Grunde Gewichte sind, die Sie in Ihre Vagina ein. Dann nutzen Sie Ihre PC-Muskeln, damit sie nicht herausfallen.
Das G-Kugeln Kegel Training System arbeitet mit Ihrem iPhone oder Android-Handy.
„Das Endergebnis ist, es ist eine Übung, wie jede andere“, sagt Millheiser. „Es geht um Wiederholung und Konsistenz.“