2- und 6-Beat-Kick-Formular Drill-Sequenz - Renntag Coaching, Profi-Triathlon Coaching
Was in diesem Bereich inspiriert meine Arbeit war Richard Quick „Haltung, Linie, und Balance“ Coaching-Methoden sowie Earnest Maglischo Arbeit beschreibt Kick Bewegung und Funktion. Dann war es eine Frage der Zeit (Jahre), bevor ich in der Lage war, zu bestimmen, was die Lücke zwischen den Bewegungen überbrücken könnte ich regelmäßig mit erwachsenem Schwimmer und dass die Profis sehen.
Hier sind einige Beispiele Olympic:
Aus der gleichen Rasse: Muffat (links), Schmidt (rechts)
Dies sind Positionen, die sind so gut wie nie in Anfänger und Fortgeschrittene erwachsenen Schwimmer gesehen. Ich war überrascht, dass mehr als ein paar Leute mit diesem Maß an Flexibilität zu Fuß in aber fast niemand beginnt in diesem Bereich der Bewegung treten. Wenn ich es sehen und fragen über ihren Hintergrund, waren sie der High School oder College-Schwimmer in der Regel gut.
Alle Schwimmer sind oben in der ausgezogenen Position mit ihrer Unterseite Beine angehoben gerade nach oben an die Oberfläche. Sie haben große Hüfte Flexibilität. Dies ist die ideale Position, von dem Sie Ihren Kick START. Er sorgt für den unten Kick (hat eine Chance) in Ihrem Körper Linie zu sein und nicht unter der Hüfte fallen. Das Bein heben sieht, geschieht als der Zug gemacht wird, ebenso wie in der unten stehenden Bohrsequenz vorgeschlagen.
Sprechen Sie über eine Freisetzung von ENERGIE! Der gesamte Körper wird von Kopf bis Fuß ausgestreckt, bereit zu kontrahieren, wie der Zug gemacht wird.
Für die überwiegende Mehrheit der Erwachsenen, das ist eine Position, die kann und gelernt werden müssen. Und es ist schwer, bevor es leicht oder natürlicher. Viele Male, Hüften Atrophie von den ganzen Tag sitzen, oder nicht in diese Position bewegen, weil AKTIV das Bein Platzierung hinter der Hüfte eine sehr ungewöhnliche Bewegung ist. Er bewegt sich auf jeden Fall beim Gehen und Laufen, und insbesondere, wenn in der Turnhalle Superman Kernbewegungen zu tun, aber es ist ganz anders als in der Schwerelosigkeit, ohne den Boden mit oder Impulse mit dem Beine trägt, zurück.
Arbeiten durch diese Sequenz, so dass für ein paar 50er Jahre für jeden Schritt, ergänzt um 700YDS UP. Ich würde empfehlen, es direkt nach dem AUFWÄRM tun, wenn Sie frisch und in der Lage sind, gut zu konzentrieren. Gehen Sie dann in andere Arbeit oder einem Hauptsatz. Hat die gesamte Sequenz ein paar Mal pro Woche für einen Monat, es zu integrieren vollständig in dem Schwimmen Schlaganfall. Sie werden es nicht bereuen, wenn Ihre Schläge pro Länge kommenden beginnen, und Sie sind in der Lage mehr Leistung aus Ihrem Kick als Folge der deutlich verbesserten Beine Platzierung zu erhalten.
Die ersten vier Schritte beinhalten einarmige Schwimmen. Ein Arm ist gerade vor der Tür gehalten wird, während der andere arbeitet.
1) In der ersten Iteration, Jessica arbeitet auf Rotation. Sie nutzt einen stetigen Kick und wie sie durchzieht, dreht ihren Körper von der Oberfläche 45-60deg. Dies ist eine normale Menge für Freestyle. Ihre Mittellinie, von der Oberseite des Kopfes bis zu den Füßen, bleibt ziemlich stabil. Wenn Sie wissen, drehen sich nicht gut, oder wurde gesagt, man „flach“ schwimmen, wirklich die Mühe hier übertreiben.
LEHRE UPDATE: In den letzten Klassen Ich habe Schwimmer stoppen ihre Beine während der Zug- und Erholungsphasen des Strichs, treten wieder einmal ihre Hände vor der Tür treffen. Dies geschieht durch die Möglichkeit eines schnellen spreizen Kick nach unten zu helfen, drehen zurück. Es fordert sie auch während der Atemzug sehr niedrig zu bleiben, damit ihr Körper in der Nähe der Oberfläche bleibt. Als ich den DRILL platziere ich meine Zehen zusammen und meine Beine strecken, bevor ich zu ziehen beginnen. I Nach der Genesung treten, bis ich wieder den ganzen Weg zurück an die Oberfläche bin. Sie sollten nicht den nächsten Zug starten, bis Ihr Körper an der Oberfläche zurück.
LEHRE UPDATE: Einige Schwimmer wird das Bein zu schnell heben und in den Prozess eintreten tief mit dem anderen Bein. Ich habe Leute aufgeholt, wenn sie ihren gesamten Fuß aus dem Wasser heben und mit ihnen weniger Auftrieb so der Fuß die Oberfläche berührt. Dies ist, wie es letztlich getan werden sollte und dieser Fokuspunkt hat sich in ihnen das Erlernen einer schmalen, Hip-basierte Kick viel schneller Folge. Als ich den DRILL DO hebe ich meinen Fuß auf die Oberfläche, bevor ich ziehe und spüren Sie die Oberfläche um, wie ich ziehe.
Hinweis: Der obige Schritt in der Folge die kritischste ist. Bewegen Sie sich nicht auf, bis es passiert.
7) Dies ist ein 6-Beat-Kick. Jessica denkt „lift, kick, kick, Lift, kick, kick ...“. Sie ist einfach nur mit ein paar Tritten in-zwischen Aufzügen. Und hat sie eine Aufholjagd mit den Händen vor der Tür, Dinge zu tun (ähnlich Schritt 5) zu vereinfachen. Sobald Sie mit dem Rhythmus bequem zu bekommen, werden Sie in der Lage sein, Ihren regelmäßigen Takt zu schwimmen, keine catch-up und Zeit Ihre Tritte gleichmäßig auf beiden Seiten.
LEHRT UPDATE: An diesem Punkt, wenn eine Person nicht ganz den Rhythmus bekommen, werde ich sie auf einem geraden Beinen Kick schwimmen und konzentriert sich mit den Zehen spitz. Nach der Verwendung der Hüften für die Stunde Klasse heben ihre Beine in einem recht guten Position sind. Ich werde sie bitten, dies zu tun und sehen, ob sie ihre Unterschenkel ab und heben, zu sehen, wenn sie beginnen, den Rhythmus gelegentlich zu treffen. Ich werde ihnen Feedback geben, wann sie es richtig machen, dann mit ihnen weiter, bis sie synchron den meisten Zeit sind.
Dies ist keine leichte Aufgabe zu meistern. Es braucht Zeit, da die meisten Menschen nie speziell auf konzentriert haben, wie sie ihre Beine bewegen zu treten, und schon gar nicht, sie zu heben ihren Kick auf SET UP. Gönnen Sie sich oder Ihre Schüler mehrere Wochen, um ihn abzuholen. Hier ist, was ich zu erwarten, auf ein Minimum (viele Voraus schneller), von Woche zu Woche, wenn diese Progression Lehre:
Woche 2: Schwimmer in der Lage, konsequent mit jedem Zuge das richtige Bein in der richtigen Position zu heben. Während vollen Hub, sind sie in der Lage das Bein hin und wieder Zeit hebt richtig, und erkennen, wenn sie es falsch haben, so dass sie von vorne beginnen kann.