4 Doppelkinn Übungen
Doppelkinn Übungen können Sie die Muskeln des Gesichts und des Kiefers, straffe Haut entlang der Kiefer-Linie helfen, Ton und überschüssiges Fett loszuwerden Ihre Doppelkinn zu verringern. Während Gewicht zu verlieren, kann oft einen langen Weg zu helfen, geht ein Doppelkinn zu beseitigen, nicht alle Menschen, die ein Doppelkinn haben, sind übergewichtig; manchmal sind Doppelkinn genetisch bedingt. Was auch immer die Ursache Ihres Doppelkinn, können diese Übungen helfen, seine Größe zu reduzieren und sein Aussehen zu verbessern.
1. Der Chin Aufzug
Das Anheben des Kinns dehnt und strafft die Muskeln des Kiefers, Hals und Rachen. Um das Anheben des Kinns durchzuführen, folgen Sie diesen einfachen Schritten:
- Stehen oder sitzen mit Ihrer Wirbelsäule aufrecht.
- Beugen Sie den Kopf nach hinten, bis zur Decke suchen.
- Pucker Ihre Lippen fest, als ob Sie die Decke küssen wollte.
Versuchen Sie keine anderen Gesichtsmuskeln zu engagieren während Sie diese Übung; Verwenden Sie einfach Ihre Lippen. Halten Sie Ihre Lippen in einem verzogenen Position für fünf zählen, dann loslassen. Wiederholen Sie die Übung 5 bis 10 mal in einer Reihe.
2. Die Nackenrolle
Die Nackenrolle nicht nur Töne und dehnt die Muskeln des Kiefers, Hals und Nacken, sondern setzt auch Spannung von den Schultern und Nacken und Schulterschmerzen lindern kann. Führen Sie die folgenden Schritte, um die Nackenrolle als Doppelkinn Übung durchzuführen:
- Stehen oder sitzen mit einer aufgerichteten Wirbelsäule.
- Beim Einatmen dreht sanft den Kopf zur Seite, bis Ihr Kinn Schulter berührt. Sie sollten auf der einen Seite suchen werden.
- Beim Ausatmen rollen langsam den Kopf nach unten, bis Sie das Kinn auf der Brust ruht. Denken Sie daran, Ihre Wirbelsäule aufrecht zu halten und Ihre eckigen Schultern.
- Beim Einatmen heben sanft den Kopf wieder nach oben, bis Ihr Kinn die andere Schulter berührt. Sie sollten auf der anderen Seite suchen werden.
Wiederholen Sie die volle Nackenrolle 5 bis 10 mal.
3 . Die Jaw Mitteilung
Die Backen Release Übung Töne und dehnt die Muskeln des Gesichts. Führen Sie die Kiefer Release Übung wie folgt:
- Sitzen oder stehen mit einer aufgerichteten Wirbelsäule.
- Atmen Sie tief durch die Nase; langsam ausatmen, während summt mit den Lippen fest zusammengepresst werden. Während Sie einatmen und ausatmen, bewegen Sie Ihren Kiefer, als ob Sie das Kauen wurden.
- Wenn Sie Ihre Ausatmen beenden, öffnen Sie Ihren Mund so weit wie möglich. Inhalieren, und Ausatmen aus dem offenen Mund mit einem hörbaren „ahh“ Klang. Ruhe der Spitze der Zunge sanft gegen den Rücken von den unteren Zähnen der Kiefer entspannen.
Wiederholen Sie die beiden Schritte dieser Übung 5 bis 10 mal.
4. platysma Übung
Das Platysma ist der große Muskel, der von Ihrem jawline auf die Schulter verläuft. Fitnesstraining hilft es, halten Sie das Kinn und Hals fest. Zu stärken und die platysma Ton, gehen Sie folgendermaßen vor.
- Sitzen oder stehen mit einer aufgerichteten Wirbelsäule.
- Ziehen Sie Ihre Lippen wieder gegen die Zähne, und drehen Sie die Mundwinkel nach unten.
- Öffnen Sie den Mund leicht, und aktivieren Sie die Muskeln des Kiefers. Halten Sie Ihre Lippen fest gegen die Zähne und die Mundwinkel gedreht gedrückt. Die Sehnen am Hals sollen abheben.
- Wiggle Ihren Unterkiefer nach oben und unten 5 bis 10 mal.
Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 10 mal Ihre platysma Ton.