4x4 Minuten von HIIT Pro Woche Das ist alles, es dauert schon gut konditionierte Personen zu
HIIT ist ein Baumeister, kein Brenner - es die Kraftwerke baut Sie brennen müssen.
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Herstellung HIIT einen Hit Teil I / II
Herstellung HIIT einen Hit Teil II / II
Die entsprechende Studie, die von Forschern der Universität der Königin durchgeführt wurde. die Kingston General Hospital und der University of British Columbia Okanagan. beteiligt vier Wochen „Tabata Stil“ hohe Intensität Intervall-Training. Das 4x4-Training bestand aus 8x20s Abständen von 10 s Ruhe getrennt. Die Ausrüstung der Wahl war ein Monark Ergomedic 874 E stationäres Fahrradergometer mit dem Widerstand auf 170% der individuellen Lebewesens peak aeroben Leistung bei 100 Umdrehungen pro Minute eingestellt wird.
Wenn Sie einen Blick auf den Änderungen übernehmen, möchte ich Sie im Auge behalten, dass 19%, 14% und 13% Anstieg der VO2peak, Spitzen aerobe Leistungsfähigkeit und mittlere Leistung während des Wingate-Tests das Ergebnis genau 43min * aktiven Bewegung waren verteilt über einen 4-Wochen-Zeitraum (* mit Ausnahme der Ruhezeiten). jetzt, dass Sie das verdaut haben, fragen Sie sich: Ist mein Trainingsprogramm nur annähernd so effektiv? Ich meine, was war das Ergebnis, das Sie aus den letzten 43 Minuten bekam man in der Turnhalle schwitzen habe?
Während Sie diese Frage grübeln, lassen Sie uns kurz einen Blick auf die Art und Weise Jasmin K. Ma, Trisha D. Scribbans, Brittany A. Edgett, J. Colin Boyd, Craig A. Simpson, Jonathan P. Little nehmen und Brendon J. Gurd die Ergebnisse ihrer aktuellen Studie und die Unterschiede zur vorherigen kleinvolumigen HIIT Interventionen bewerten:
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Unterm Strich + wichtige Erinnerung: Trotz der Tatsache, dass die Erhöhung der Citrat-Synthase (CitSyn; siehe Abbildung 1) erreichte keine statistische Signifikanz, die allgemeine Zunahme des Mitochondrien-Proteins (COX I und IV) wird nach wie vor für eine Erhöhung des Fettes ermöglichen Säureoxidation während des Trainings. Wenn Sie immer noch, dass HIIT Sitzungen glauben in erster Linie zu verlieren Körperfett wurden verwendet, sind Sie völlig aus der Bahn. Die Gesamtausgaben Kalorien sind viel zu gering, um irgendeine Wirkung auf Ihrem Körperfettanteil zu haben.
Die Sache HIIT ist gut für das, was Sie in der Studie bei der Hand zu sehen. Es ist ein mitochondriale Builder, dass PGC-1α, erhöht die mitochondriale Feuerkraft Ihrer Zellen und fördert die oxidative Kapazität ihrer Macht Häuser wird Rampe. Wie Sie verwenden diese „Feuerkraft“ erhöht, dh schneller oder länger zu laufen oder ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen, während Sie stationären Herz tun, Basketball spielen oder jede andere Art von Aerobic-Aktivität führen Sie die Basislinie Fettabbau Auswirkungen Ihrer zu fördern Diät, liegt an Ihnen, though.