5 Meditation Tipps für Anfänger, Psychologie Heute
Quelle: Meditation für Anfänger. Bildquelle: Unsplash, Creative Commons Null
Sie haben gehört, kein Zweifel, dass Meditation ist gut für Sie. Es kann Ihnen ruhiger fühlen. und verfügt über eine Reihe weiterer Vorteile. Doch für viele Menschen Beschreibungen der Meditation sind nicht ansprechend, und es klingt wie nur eine weitere Sache, die Sie haben keine Zeit zu tun haben.
Hier sind fünf Meditation Tipps für Anfänger, die die Probleme von (1) mangelnder Attraktivität überwinden helfen, und (2) es scheint zu abschreckend.
1. Fangen Sie klein an mit 3-5 Minuten (oder weniger).
Einige großen neuen Daten von Benutzern des Aufzug Ziel-Tracking gesammelt App * zeigen, dass die meisten Anfänger Meditierende mit 3-5 Minuten gestartet. Sogar drei Minuten können wie eine verflixt lange Zeit das Gefühl, wenn Sie zum ersten Mal zu meditieren beginnen, so dass Sie könnte sogar noch kleiner starten. Zum Beispiel, die Aufmerksamkeit auf die Empfindungen des Nehmens 3 Atemzug.
Mit freundlicher Genehmigung von Lift.do basierte auf einer Stichprobe von 382 Befragten aus einer optionalen Umfrage.
2. Verstehen, was Meditation für Sie tun können, wenn Sie Probleme mit Stress. Angst, Reizbarkeit oder Overthinking.
Meditation ist eine gute Möglichkeit, Ihre Widerstandsfähigkeit gegen Stress zu erhöhen. Wenn Sie Angst haben, wird es helfen, Ihre allgemeine Tendenz zur physiologischen Übererregung zu reduzieren und das Nervensystem beruhigen.
In meiner Therapie Praxis, die die Kunden hat Meditation fanden die sehr hilfreich hat in der Regel Menschen, die zu Wiederkäuen (unerwünschten Overthinking) anfällig sind. Dies macht gegeben Sinn, dass Meditation über Ihre Aufmerksamkeit auf etwas „Erlebnis“ (zB Empfindungen der Atmung) konzentrieren und Ihre Aufmerksamkeit auf diesen Fokus zu bringen zurück, wenn Sie es bemerken gedriftet zu „Evaluation“ (zB „Bin ich zu schnell atmen?“ ) oder zu einem anderen Thema (zB „ich habe so viel zu tun morgen.“)
Meditation kann teilweise mit Reizbarkeit helfen, weil es hilft, Sie lernen, wie Sie reizbar Gedanken sind, die erkennen, bevor Sie sie in einer Weise, platzte haben aus, die für Sie zu erzeugen Stress am Ende (z Erbsenzählerei Ihr Partner in einer Weise, die einen Kampf verursacht).
3. Verstehen der Prinzipien der Meditation.
Beginnend Meditier denkt oft das Ziel der Meditation auf den Punkt zu bekommen, ist, dass sie, ohne sich zu abgelenkt konzentrieren können.
Ein nützlichere Ziel ist immer bewusst, wenn Ihr Geist früher abgedriftet ist.
Werden bewusst, was Sie denken, die Grundlage für eine erfolgreiche Kognitive Therapie ist. Sie können Ihre Gedanken nicht restrukturieren, wenn Sie nicht zuerst die Fähigkeit entwickelt haben, Ihre Gedanken zu identifizieren.
Ein weiteres nützliches Ziel für die Meditation für Anfänger ist die Möglichkeit, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Fokuspunkt, ohne sich selbst zu kritisieren zu umleiten.
4. Setzen Sie Ihren eigenen Weg Meditation.
Die meisten meiner Kunden mögen Meditation mp3s nicht. Sie berichten in der Regel, sie zu finden „neuer agey.“
Da Wandern und Ablenkbarkeit reduzieren Menschen konzentrieren kann. eine Meditation, die zu Fuß geht kann ein großartiger Ort, um zu starten.
Fellow PT Blogger Dr. Kelly McGonigal schlägt eine 10 Minuten Gehmeditation die 1 Minute Aufmerksamkeit (1) das Gefühls des Körper zu Fuß, (2) das Gefühl des Atems, (3) die Empfindungen von Luft zu jedem der Zahlung oder Wind auf Ihre Haut, (4), was Sie hören können, und (5), was man sehen kann.
Folgen Sie diesen mit 5 Minuten von offenem Bewusstsein, wo man alles erlauben Sie / Sinn in Ihr Bewusstsein zu erheben beobachten können. Gehen Sie nicht für Dinge suchen, um zu hören, zu sehen, fühlen usw. Lassen Sie, was in Ihrem Bewusstsein steigt hoch, das zu tun und natürlich durch etwas anderes ersetzt werden, wenn das passiert.
Während der offenen Bewusstsein Teil, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Vergangenheit driftet, Zukunft oder bewertende Gedanken, gehen kurz zurück zu einem der Schwerpunkte aufmerksam zu stabilisieren.
Sie können diese Anweisungen anpassen, wie Sie wollen. Machen Sie Ihre Praxis Ihre eigenen. Sie sind verantwortlich! Zum Beispiel tun, um eine Gehmeditation, in dem Sie auf einer der oben genannten Schwerpunkte konzentrieren sich für 3 Minuten und tun dann 3 Minuten von offenem Bewusstsein.
5. Reduzieren All-or-Nothing Denken.
Realistisch betrachtet, gibt es nur eine kleine Menge von Menschen, die bereit sein werden, sich regelmäßig zu meditieren.
Ein weiterer Ansatz ist formal tägliche Praxis der Meditation (wie die Gehmeditation) für einen anfänglichen Zeitraum zu tun, und dann starten Sie einfach Meditation in Ihren Tag in informeller Weise enthält.
Zum Beispiel enthält informelle Meditation in den Tag beinhalten könnten Aufmerksamkeit auf die Empfindungen von ein paar Atemzüge jedes Mal, wenn Sie Aufgaben wechseln. Weitere informelle Meditation Ideen - 6 Achtsamkeitsübungen, die jeder in weniger als 1 Minute.
einen längeren Zeitraum der formalen täglichen Praxis zu tun, wenn Sie Meditation beginnen (1) können Sie verschiedene Arten von Meditation, (2) geben Ihnen genügend Komfort und die Vertrautheit mit Meditation versuchen, die Sie formale Praxis neu starten können, wenn Sie durch eine bestimmte fahren Zeitraum von Stress oder Overthinking, und (3) entwickeln genug Verständnis der Meditation mit Ihrer eigenen Idee für informelle Meditationspraktiken zu entwickeln.
Die folgende Grafik (auch von den Benutzern für den Aufzug Ziel-Tracking-app) zeigt, dass Anfänger Meditier, die 11 Tage lang geübt war mehr als 90% wahrscheinlich zu einem 12. Tag fortzusetzen. Sie können die Steigung der Linie zu sehen beginnt flacher um den Tag zu bekommen 8. mit Meditationspraxis Das Festhalten zumindest so lange, ist wichtig. eine 21 oder 30 Tage Meditation Projekt zu tun, ist ein guter Weg, um loszulegen.
