5 Yoga Inversions für Anfänger
Umkehrungen sind ein Grundnahrungsmittel in einer guten Yoga-Praxis. Ich mag invertieren als Quelle der Jugend denken. Umdrehen, oder bringen Sie den Kopf unterhalb dem Herzen, kann unser Nervensystem stimuliert, mehr Sauerstoff und den Blutfluss zum Gehirn, erhöht unsere metabolische Rate und Energieniveaus bringen, arbeitet den Kern, weckt das lymphatische System, und Hilfe bei der Zirkulation.
Ansonsten viel Spaß und nehmen Sie sich Zeit eine gute Grundlage in diesen Anfänger Gründung stellt vor, um erweiterte Inversionen aufzubauen.
1. abwärtsgerichteter Hund
Hund nach unten ist mehr oder weniger ein Dreieck mit dem Kopf an einem Ende ist, wobei die Füße an den anderen, und die Hüften, die Spitze zu bilden. Kommen in Hund nach unten, auf allen Vieren starten, stecken Sie Ihre Zehen unter und Ihre Hüften zurück in Richtung Fersen bewegen. Sprechen Sie Ihre Bauchmuskeln und starten Sie Ihre Hüften in der Luft zu erheben.
Der häufigste Fehler ist zu dem Rumpf haben weit nach vorne. Wenn Ihre Oberschenkel dicht sind, halten Sie die Knie gebeugt und halten die Hüften anheben. Lassen Sie den Kopf Release und bleiben für 5-8 Atemzüge.
Sobald Sie sich wohl fühlen mit Abwärtsgerichteter Hund, können Sie sich auf Drei-Legged Dog oder Hund Split arbeiten, durch ein Bein heben in der Luft, während eine gute Form zu halten.
2. Dolphin Pose
Credit: Kristin McGee
Dolphin Pose ist eine große Inversion für Anfänger, weil es die Kraft im Oberkörper und Kern benötigt finden hilft.
Ich empfehle immer Anfänger sich bequem zuerst mit Dolphin Pose vor Head versucht; Auf diese Weise hat die Stiftung bereits eingestellt worden. Aber bevor wir weiter zu schnell bewegen, Dolphin Pose selbst eine Umkehrung ist zu.
Starten Sie auf allen Vieren und senken Sie die Ellbogen auf die Matte dafür, dass Sie Ihre Ellenbogen und Handgelenke in Ausrichtung halten und den Daumen und Zeigefinger nach unten drücken aktiv. Heben Sie Ihre Hüften und Rücken, wie Sie es für Hund nach unten. Halten 5-8 Atemzüge.
Die Arbeiten an einem Bein in Dolphin Split heben, wenn Sie in der Lage, sich bequem. Achten Sie darauf, auf wechselnden Seiten.
3. Head Prep
Bereiten Sie sich, wie Sie es für Dolphin Pose, schnüren Sie Ihre Hände zusammen in einer Faust, mit genügend Platz zwischen den Palmen (als ob Sie einen Tennisball dort platzieren könnte).
Legen Sie die Krone auf dem Kopf zwischen den Handgelenke (lassen Sie es nicht fallen, um die Handflächen) und drücken Sie aktiv die Unterarme nach unten und äußeren Handgelenke den Schultern zu heben weg von den Ohren. Gehen Sie Ihre Füße in so nah wie möglich und halten für 5-8 Atemzüge.
Rest in Kindposition, wenn Sie fertig sind.
4. Wand T-Ständer
Nehmen Sie Ihre Matte an einer Wand und kommen in allen Vieren mit den Füßen unter an der Basis der Wand versteckt. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht Ihre Hände nach vorne gehen, aber halten sie direkt unter den Schultern. Heben Sie Ihren Hintern in Down-Dog und zu Fuß die Wand in Hüfthöhe ein Bein, dann den anderen Fuß als auch verstärken und die Arbeit an den Beinen Begradigung.
Sie werden dies auf jeden Fall in den Armen spüren, so drücken Sie noch härter durch die Beine und sich entzünden Ihre Bauchmuskulatur. Halten Sie für 3-5 Atemzüge, arbeiten Sie Ihren Weg bis zu 5-8 Atemzüge schließlich.
Wenn Sie diese Pose meistern, werden Sie kein Problem haben, wenn es zu tun einen vollständigen Handstand kommt.
5. Unterstützte Should
Bild-Kredit: Julia Lee
Should ist die Königin der Asanas und oft gegen Ende der Klasse getan Dinge zu verlangsamen und den Geist zu beruhigen. Davon abgesehen, ist es weit von einer passiven Inversion ist.
Sie müssen Ihre Beine, Arme zu halten und Kern die ganze Zeit arbeiten, vor allem in einer Position, in der Halswirbelsäule gefährdet ist.
Ich empfehle alle Anfänger prep ihre Schulterstand, indem man zwei Decken oder Handtücher ein über dem anderen an der Hinterkante der Matte.
Wenn Sie Ihre klebrige Matte über sie falten, Sie können - für zusätzlichen Halt an den Unterarmen. Legen Sie sich auf Ihre Unterstützung mit den oberen Rücken und Schultern auf ihm und den Kopf weg von der Rückseite des Polsters auf den Boden.
Wenn Sie sich bereit fühlen, heben Sie die Beine nach oben Kopf eine gerade Linie zu bilden. Voll Ihre Bauchmuskeln engagieren und die Füße bis zu den Himmel erreichen. Halten 5-8 Atemzüge oder länger, wenn Sie können. Die Tendenz hier ist, den Körper fällt auf eine Bananenform zu lassen, so dass jeder so oft, können Sie die Beine senken und die Pose zurückgesetzt.
Denken Sie daran, Yoga eine Reise und ein lebenslanges ist. Sie brauchen nicht in irgendwelche Phantasie Arm Salden oben zu treten, um die Vorteile der Umkehr zu ernten.
Beginnen Sie mit diesen anfängerfreundlich Inversionen und bevor Sie es kennen, werden Sie mehr Energie, mehr Ausdauer haben, ein gesünderes Nervensystem und starke Körper und Immunsystem.
Yoga und Pilates Instructor