6 Yoga Poses zu Meister Bevor auch nur zu versuchen Handstand

Da Handstand gemacht wird von so vielen schwierigen und komplexen Elementen, ist es nicht ratsam, buchstäblich hineinspringen, ohne den Körper richtig prepping. Wie andere Yoga-Posen, erfordert Handstand die Praktiker im Einklang zu sein mit ihrem Körper nicht nur die Pose zu halten, aber in dem Übergang und aus der Pose sicher auch. Ehre deinen Körper durch die Zeit und die Vorbereitung zu geben brauchte Handstand zu üben.

Balance + Stärke + Endurance + Flexibilität + Konzentration = Handstand

Wenn diese leistungsstarke Inversion Lernen, rate ich sehr Aufbau von Kraft in Ihrem Kern, Schultern und Handgelenke Sie sicher und verletzungsfrei sicher sein bleiben, bevor Sie Ihre Welt auf den Kopf kippen. ein paar wichtige Yoga-Posen Einbindung in Ihre Praxis wird Ihnen die Kraft und das Bewusstsein nageln Ihre Handstand benötigt gewinnen helfen.

Hier sind 5 Yoga zu helfen, stellt Ihnen Ihr Handstand Reise beginnen:

1. Stehen nach vorne klappen (Uttanasana)

Nicht viele Menschen erkennen die Notwendigkeit der Achillessehne Flexibilität beim Handstand zu üben. Offene hamstrings einen großen Unterschied machen, wenn das Lernen, wie man in Handstand oben zu treten. Deshalb verbringt viel Zeit, die scheinbar „basic“ Yoga-Pose von Standing vorne falten kann wirklich Ihre Handstand Praxis umzusetzen.

1. Beginnen Sie mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander stehend
2. Erweichen die Knie und das Scharnier aus der Hüfte, wie Sie Ihre Beine umklappen und pflegen eine lange Wirbelsäule
3. Fühlen Sie sich frei, Ihre Knie zu beugen, so tief wie nötig
4. Lassen Sie Ihren Kopf und Oberkörper zu schwer werden und hängen auf den Boden
5. Wenn Sie Ihre Beine gestreckt sind, greifen Quadrizeps eine tiefere Strecke in der hinteren Oberschenkelmuskeln zu ermöglichen
6. Je nach Ihrer Flexibilität, fühlen sich frei, die Finger auf den Boden hängen zu lassen, greifen Hände und Ellbogen oder die Kälber umarmen
7. Pause hier für 20 bis 30 Sekunden, während Sie tief in die Strecke atmen

2. Boot Pose (Navasana)

Kernkompetenz ist ein wesentlicher Bestandteil Gleichgewicht zu halten, wenn Sie den Kopf sind. Boat Pose ist ein ausgezeichnetes Yoga lernen darstellen, wie man die tiefen Rumpfmuskulatur zu verbinden benötigt, um nicht nur den Handstand zu halten, sondern auch „Bananen backing“ zu vermeiden, die IhrFormal im unteren Rücken in Handstand verletzen können.

1. Begin auf der Matte sitzen mit gebeugten Knien und die Füße flach auf dem Boden
2. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Knie und fest drücken, um Ihre Sitzknochen in die Matte. Diese Aktion wird dazu beitragen, die Brust heben und Ihre Wirbelsäule in Richtung Decke verlängern
3. Erweichen Sie Ihre Schultern weg von den Ohren
4. So aktivieren Sie Kern, bringen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule
5. Während Sie einatmen, leicht zurück, heben Sie Ihre Füße vom Boden gelehnt und Schienbeine auf die Matte parallel bringen
6. Balancieren auf Ihrem Sitzknochen und aktivieren Innenseiten der Oberschenkel (halten Sie Ihre Beine auseinander hüftbreit)
7. Wenn es Ihnen zur Verfügung fühlt, lassen Sie Ihre Hände und strecken Sie die Arme nach vorn auf der Außenseite der Knie (freihändig)
8. Weitere Intensität, strecken die Beine und weiterhin einen langsamen, stetigen Atem und eine längliche Wirbelsäule aufrechtzuerhalten
9. Halten Sie die Änderung der Boot-Pose für 10-15 Atemzüge, und lassen Sie dann langsam die Füße auf die Matte

3. Schulter Integration

Schulter-Integration und Stabilität ist ein weiteres kritisches Ausrichtungselement in Handstand. Das Schultergelenk ist extrem mobil, das für unseren Alltag sehr nützlich ist, aber leider macht es für unseren Handstand der Praxis sehr instabil. Deshalb richtig das Schultergelenk stabilisieren Lernen notwendig ist, wenn sie in Richtung Handstand arbeiten.

1. Suchen Sie einen bequemen Sitz und strecken Sie die Arme nach vorne, so dass sie im Einklang mit den Schultern
2. Flex Ihre Handgelenke und aktivieren Sie Ihre Hände (wie Sie gegen eine Wand sind Schieben mit den Händen)
3. Während der Arme aktiv zu halten, den Kopf des Oberarmknochens (Oberarmknochen) zieht zurück in die Schulter Buchsen
4. Ohne sich zu bewegen, umarmen sie energisch die Arme in die Mittellinie um sie zu aktivieren (aber Ihre Arme in Einklang mit den Schultern halten)
5. Sehr subtil erweitern Sie Ihre Brust (sich vorstellen, dass Ihre collarbones lächelst)
6. Pause hier und laden Sie Ihren Körper Muskel-Speicher zu entwickeln, um Ihnen diese Integration derselben Schulter erinnern zu helfen, wenn Sie den Kopf sind
7. Fühlen Sie sich frei, einen Yoga-Block zwischen den Händen zu verwenden oder üben diese in Plank Pose weiterhin den Aufbau Körperbewusstsein
8. Üben so oft und so lange wie gewünscht

4. Plank Pose

Das Fundament Ihres Handstand ist natürlich die Hände. So lernt die wichtigsten Elemente benötigt, um eine solide Grundlage in den Händen zu halten, ist entscheidend, um zu üben Handstand. Plank Pose ist das perfekte Yoga dieses Fundament zu bauen dar, da ähnlich wie Handstand, Plank Pose Ihre Hände erfordert viel von Ihrem Körpergewicht zu tragen, wie Sie fest auf den Boden weg drücken und die Schwerkraft zu widerstehen.

1. Beginnen Sie in der Tabelle nach oben Pose
2. Legen Sie den Grundstein in der Hand, indem sie schulterbreit auseinander, die sich Ihre Finger breit und greifen die Matte mit den Fingerspitzen
3. Drücken Sie fest in alle vier Ecken der Palmen und nicht den Hügel unter dem Zeigefinger heben lassen von der Matte
4. Stellen Sie sich Ihre Hand ein Saugnapf ist und nur in der Mitte der Handfläche erlauben zu heben
5. Drücken Sie den Boden weg von Ihnen, wie Sie Ihre Knie heben und geht Ihre Füße wieder eine gerade Linie mit Ihrem Körper wie ein Brett aus Holz zu machen
6. Ziehen Sie die Fersen zurück, als ob Sie drücken in eine Wand hinter Ihnen
7. Aktivieren Sie Ihre Oberschenkel Ihre Beine, und aktivieren Sie Ihre Kern Ihre Hüften heben
8. Verlängern von Kopf bis Fuß und sich den ganzen Körper. Pflegen Sie Ihren Atem und üben richtige Schulter Integration
9. Halten Sie für 30 Sekunden und lassen Sie dann langsam auf Table Top zurück Pose

So fügen Sie Intensität auf Ihre Plank Praxis Pose, versuchen, mit einer Wand zu üben.

1. Üben Plank an der Wand Pose ermöglicht es Ihnen, die Stärke und die Integration erleben erforderlich Handstand üben
2. Beginnen Sie in der Tabelle nach oben Pose wie oben, aber mit der Wand direkt hinter Ihnen
3. Wenn Sie Ihre Füße wieder zu verlängern, sie gehen langsam die Wand, so dass sie im Einklang mit den Schultern sind
4. Drücken Sie Ihre Füße fest in die Wand und rekrutiert wirklich die Stärke des Kerns die Pose zu halten
5. Pause hier für 15 bis 30 Sekunden, wie Sie Ihre Schulter Integration üben, bauen Stärke in Ihrem Körper und helfen, bereiten Sie Ihre Handgelenke für Handstand

5. L-Form-Handstand

1. Begin sitzt mit ausgestreckten Beinen und den Füßen flach an der Wand, dann legen Sie einen Yoga-Block neben den Hüften als Platzhalter
2. Legen Sie Ihre Hände, wo Ihr Block ist und umklappen, halten Sie Ihre Füße an der Wand
3. geht langsam die Füße hoch die Wand, bis die Hüften in einem Winkel von 90 Grad sind
4. Ihre Schultern und Hüften sollten direkt über die Hände gestapelt werden
5. Drücken Sie Ihre Füße fest gegen die Wand, und beachten Sie das Gewicht in den Armen, Schultern und Handgelenke (dies ist, wie Sie Ihr Handstand fühlen)
6. Wenn Sie es einen Schritt weiter wollen, ein Bein zur Decke erstrecken. Seien Sie sicher, dass Sie sich aktiv auf den Boden weg mit den Händen drücken, halten Kern Engagement und starke Schulter Integration
7. Halten Sie die Atmung und bleibt für 15-30 Sekunden in jeder Variation, dann geht langsam die Füße an der Wand herunter

Schauen Sie sich 5 Techniken, um zu Holen Sie stärker in Ihrem Handstand für mehr Handstand Variationen mit Ihrem Handstand Reise zu üben.

Unterschätzen Sie nie die Macht der Grundlagen in Ihrer Yoga-Praxis. Wirklich zu verstehen und in zugänglichen Körperhaltungen, die subtilen Bewegungen im Körper meistern wird schwierige Posen viel einfacher zu verstehen und Praxis machen. Seien Sie geduldig, üben täglich und genießen Sie die Reise.

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Leah ist ein Yoga-Lehrer, Schriftsteller und leidenschaftliche Weltenbummler. Sie verliebte ich in der reinen Dichotomie der Yoga-Praxis: der krassen Gegensatz zwischen der Stärke und Leistung im Vergleich zu dem Anmut und Hingabe. Wenn er nicht lehren kann Leah finden Handstand in dem Sand zu üben, zu finden, Magie und Eloquenz mit Worten zu spielen oder in Hand mit ihrer Matte zu weit Enden des Globus reisen.

Yoga Yoga Poses

Das Schultergelenk ist in der Regel ein overloed Gelenk, wenn Yoga zu praktizieren. Die meisten Praktiker sind cued zu genau auf die Wirbelsäule, Hüft- und Kniegelenke zu zahlen, weil diejenigen, die Bereiche sind, die die häufigsten Verletzungen haben.

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