7 Einfache Yoga Poses Sie für Handstands prep

Geboren und in seiner Familie Yoga Ashram in Hawaii angehoben hat Tamal unterrichtet und praktiziert Yoga seit ihrer Kindheit. Tamal ist der Gründer von Yoga Salz in Los Angeles und hat in Time Magazine, Los Angeles Times, New York Times, Self Magazine, Yogi Zeiten und zahlreiche andere Publikationen gekennzeichnet worden. Tamal hat mehrere meistverkauften Yoga DVDs und Touren das Land Workshops und Yogalehrerausbildungen zu unterrichten.







7 Einfache Yoga Poses Sie für Handstands prep

Vater und Sohn (8-10) Durchführen von Handstand in der Brandung

Inversionen sind nicht nur Spaß und inspirierend zu sehen, sie können auch für Ihren Körper sehr gut sein. Handstand, Kopfstand, shoulderstands und alle anderen Inversions Variationen können Ihre Durchblutung, straffen Sie Ihren Körper verändern und geistige Klarheit schaffen. Aber nicht jeder kann (oder sollte) treten nur gerade nach oben in einen Handstand. Sie wollen sicherstellen, dass Sie starke Schultern haben, ein neutrales Becken und einen stabilen Kern Inversionen zu üben. Die sieben Posen in dieser Reihenfolge alle helfen Ihnen, diese drei Dinge zu erreichen, so dass Handstand mehr ansprechbar und nicht so entmutigend sind. Bereit zu invertieren? Lass uns anfangen!

7 Einfache Yoga Poses Sie für Handstands prep

Vater und Sohn (8-10) Durchführen von Handstand in der Brandung

1 BERG POSE (Tadasana)

Handstand stehen im Wesentlichen den Kopf. Wenn Sie lernen, wie man aufrecht richtig stehen, können Sie lernen, richtig einen Handstand zu tun. Wie es zu tun: Beginnen Sie mit den Füßen zusammen, die großen Zehen berühren und leicht auseinander Fersen. Verbreiten Sie Ihre Zehen und verteilen das Gewicht gleichmäßig obwohl die vier Ecken der Füße. Anheben der Kniescheiben sanft nach oben (ohne Verriegelung). Kippen Sie Ihr Steißbein nach unten, wie Sie Ihren Kern engagieren. Heben Sie das Brustbein nach oben, ohne die unteren Rippen herausragen zu lassen. Lassen Sie die Schultern nach hinten entlang der Wirbelsäule. Lassen Sie Ihre Arme an der Seite Ihres Körpers und drehen Sie Ihre Schultern, bis die Handflächen nach vorne zeigen. Ziehen Sie das Kinn zurück und in. Bleiben Sie hier für fünf Atemzüge.

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Vater und Sohn (8-10) Durchführen von Handstand in der Brandung

2 nach unten gewandt DOG (ADHO MUKHA Svanasana)

Dies ist ein Go-to für einen Grund darstellen: Es erstreckt sich über die gesamte Rückseite des Körpers, während die Schultern zu stärken. Außerdem ist es technisch eine Inversion (obwohl eine milden), so ist es ein guter Weg, um das Gefühl zu gewöhnen. Wie es zu tun: Starten Sie auf allen Vieren, mit Ihrem Gewicht in Ihren Händen und Knien. Verstauen Sie Ihre Zehen unter und heben Sie die Knie, wie Sie zurück in Ihre Fersen drücken. Ihre Beine sollten hüftbreit auseinander sein. Ihre Arme in Schulterbreite sein sollte, die Finger weit gespreizt. Ziehen Sie den Bauch in Richtung der Wirbelsäule und drücken Sie Ihre Hüften zurück, um die Fersen zu sinken. Bleiben Sie hier für fünf Atemzüge, bevor sie langsam Senkung bis auf allen Vieren oder Kinder Pose.







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Vater und Sohn (8-10) Durchführen von Handstand in der Brandung

3 PLANKE POSE

Ein starker Kern ist von wesentlicher Bedeutung für eine stabilen Handstand, und es gibt keine besseren Yoga-Pose Ihren Kern als Planke zu stärken. Wie es zu tun: Starten Sie in einer Push-up-Position mit Ihren Handgelenken direkt unter den Schultern. Crawl Zeigefinger nach vorne und pflanzen nach unten durch die innere Handfläche. Wickeln Sie den Trizeps zurück, ziehen Sie den Bauch in, kippen Sie das Steißbein nach unten und ziehen Sie Ihre Brustbein nach vorne, wie Sie Ihre Oberschenkelknochen in die Oberschenkelmuskeln drücken. Bleiben Sie hier für eine Minute. Wenn Sie ändern möchten, können Sie Ihre Knie nach unten gesetzt, bis du stark genug für die volle Pose sind.

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4 SIDE Plank (VASHISTASANA)

Sobald Sie die Standard-Planke beherrschen, individuell auf jeder Seite des Körpers herausfordern. Diese Haltung stärkt die Schultergürtel und Rumpfmuskulatur - die beide auf soliden Handstand Schlüssel sind. Wie es zu tun: Beginnen Sie mit den Füßen in Planke zusammen und treten dann beide Fersen nach rechts ab und den linken Arm nach oben schicken. Beugen Sie die Füße, als ob Sie wo stehen. Firm Oberschenkel, heben Sie die rechte Hüfte vom Boden weg und kippen Sie das Steißbein zu den Fersen. Nun drehen Sie Ihre linke Hand nach unten und erreicht über den Kopf. Bleiben Sie hier für fünf Atemzüge dann die Seiten wechseln und wiederholen.

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5 BOOT POSE (Navasana)

Eine weitere große Pose Ihre Bauchmuskeln herauszufordern und baut Kernstärke, Boot darstellen kann, basierend auf Ihrem Fitness-Level angepasst werden. Beginnen Sie mit gebeugten Knien und strecken sie als Ihre Kernstärke zunimmt. Wie es zu tun: Von sitzen, beugen Sie die Knie und die Füße zusammen auf dem Boden platzieren. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen den Sitzknochen, wie Sie Ihre Arme nach vorne erreichen. Zeichnen Sie in den Bauch und heben Sie die Brust. Stecken Sie die Oberarmknochen wieder in den Schultergürtel, wie Sie die Füße die Höhe der Hüften heben. Wenn Sie mehr wollen, versuchen Sie die Beine Aufrichten in den Himmel. Bleiben Sie hier für fünf Atemzüge.

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6 MODIFIED AT THE HANDSTAND Wand (ardha ADHO MUKHA Vrksasana)

Sie haben die Vorarbeit geleistet (buchstäblich), Kopf jetzt an die Wand und starten kopfüber ein besseres Gefühl zu bekommen. Wie es zu tun: Starten Sie in einem kurzen, nach unten schauenden Hund mit Ihnen Fersen die Wand zu berühren. Gehen Sie die Füße hoch die Wand auf die Höhe der Hüfte. Wickeln Sie Ihre Trizeps zurück, wie Sie Ihr Brustbein in Richtung auf die Wand drücken. Zeichnen Sie den Bauch auf den Rücken und arbeiten Sie Ihre Oberschenkelknochen bis in die Kniesehnen. Bleiben Sie hier für fünf Atemzüge. Dann kommen Sie nach unten und hängt in einem nach vorn klappen stehen.

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7 FULL HANDSTAND AT die Wand (ADHO MUKHA Vrksasana)

Hier ist der letzte Schritt vor einer vollständigen, ohne fremde Hilfe Handstand. Sie werden es halten wollen, bis Sie bequem beide Füße von der Wand heben kann und auf eigene Faust balancieren. Wie es zu tun: Starten Sie in einem kurzen, nach unten schauenden Hund mit den Händen über sechs bis 12 Zoll von der Wand weg. Heben Sie das rechte Bein und Punkt durch die Kugel des rechten Fußes. Stare in einem Raum zwischen den Fingerspitzen. Beugen Sie das linke Bein und beginnen zu hüpfen, bis Sie vertikal sind. Wenn Sie vorhaben, wickeln Sie den Trizeps zurück, den Bauch auf den Rücken ziehen und das Steißbein zu den Fersen kippen. Bleiben Sie hier für fünf Atemzüge, und dann kommen und hängen in einem stehenden vorne beugen.

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