8 Tipps, um Ihre Bankdrücken, Männer zu erhöhen - s Fitness
Tipp 2: Do not Forget About Your Feet
Es gibt zwei Denkschulen, wenn es Position während benching zu Fuß kommt. Einige Leute mögen ihre Füße flach auf dem Boden zu halten, da es ihnen hilft, das Gefühl, dass sie auf diese Weise mehr Bein fahren liefern können. Andere Option? Nehmen Sie einen Tipp von Powerliftern durch die Füße nach hinten ziehen (in Richtung Ihrer Hüften) und halten nur die Bälle von den Füßen auf dem Boden. Sie können immer noch Bein Fahrt von dieser Position erhalten, und es bringt den Rücken in einem schönen Bogen. So stellen Sie sicher, dass Sie halten den Hintern, Schultern und Kopf auf der Bank zu jeder Zeit-und heben Sie nicht die Fußballen aus dem Boden.
Tipp 3: Der richtigen Grip
Während Sie wahrscheinlich den „falsch“ oder daumenlosen Griff (auch bekannt als der „Selbstmord Griff“) während benching aus Sicherheitsgründen sollten es vermeiden, sollten Sie die Bar in den Handballen (direkt über Ihrem Handgelenk) platzieren. Beachten Sie, dass, wenn Sie die Bar mehr in Richtung der Basis der Finger legen oder in die Handfläche, Handgelenk zurückgebogen wird. Wenn der Balken in Richtung der Handballen ruht, jedoch können Sie eine geradere Handgelenk Position halten und Unterarm wird direkt unter der Stange in einer Reihe aufstellen, können Sie mehr Stabilität und Festigkeit zu geben. Es lohnt sich auch mit einem etwas schmaleren Griff zu experimentieren, als viele Menschen zu etwas außerhalb von Schulterbreite verwendet werden. Dies ermöglicht es Ihnen in mehr Trizeps während der Bewegung zu treten.
Tipp 4: Erstellen Sie ein Regal
Es ist einfach das Bankdrückens als Brust / Schulter / Trizeps Übung zu denken, aber wenn Sie größere Lasten bewegen wollen Sie besser beginnen es zu einer kompletten Oberkörper Übung betrachten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln verspannt sind und kontrahieren Latissimus und oberen Rücken. diese Antagonisten und Synergisten Muskeln Durch die Aktivierung erhalten Sie einen Rock solid „Regal“ zu drücken, um von herzustellen. (Wir sind schon bei Tipp 4 und wir haben nicht einmal die Messlatte noch-Vorhub Form unracked ist so wichtig.)
Tipp 5: Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme im rechten Winkel sind
Im Idealfall hat, eine Spotter Hilfe Sie unrack und die Messlatte in der richtigen Position. Dies ermöglicht es Ihnen, die gute Ausgangsposition, um Sie festgelegt haben. Der klassische Bodybuilding-Stil Bankdrücken hat man die Bar Senkung mit den Ellbogen auf 90 Grad aufgeweitet als dass die Mehrheit der Spannung auf der Brust und die vorderen (Front) deltoids hält. Dies ist ideal für die Muskeln zu isolieren, aber schrecklich für Schulter Gesundheit. Verstauen Sie Ihre Ellbogen, so dass sie bei 45 Grad sind, oder auf halbem Weg zwischen den Schultern und Rippen.
Tipp 6: Finden Sie den perfekten Ort
Es ist wirklich wichtig, um eine Nut zu finden, wenn Bankdrücken. Die Bar soll dem gleichen Weg auf dem Exzenter (nach unten) und konzentrisch (nach oben) Teil jeder Wiederholung folgen. Senken Sie die Bar bis Mitte der Brust oder Brustwarze Ebene und drücken Sie nach oben und leicht nach hinten (die Bar sollte oben über den Kragen Knochen sein). Und, ja, sollte die Bar Brust berühren, wenn Sie vollständige Palette-of-Motion-Pressen durchführen.
Tipp 7: Halten Fahren
Tipp 8: Stop Benching
Es gibt viele alternative oder Zubehör Übungen, die Ihre Bankdrücken verbessern helfen. Nutzen Sie eine Vielzahl von Außenrotation und Rotatorenmanschette Arbeit um sicherzustellen, dass Ihre Schultern gesund bleiben und strukturell ausgeglichen. Sowohl militärische Pressen und Klimmzüge haben führen über zu einer größeren Bank haben gezeigt, so sicherstellen, dass sie in Ihrem Programm sind. Hantel Pressen kann auch eine bessere Schulter Stabilität zu schaffen und eine größere Palette von Bewegung und Trizeps Arbeit helfen wird, mit einer stärkeren Aussperrung helfen. Schließlich ist das Bankdrücken eine ziemlich anspruchsvolle Übung auf einem der kompliziertesten und Verletzungen anfällig Gelenke in Ihrem Körper, Ihre Schultern. Haben Sie keine Angst, einige Zeit dauern off der Bank für eine Phase Druck auf einige ergänzende und Verletzungen verhindernde Bewegungen zu konzentrieren.
