9 Detox Diät-Tipps - Wie Detox auf gesunde Weise
Laden Sie auf Flüssigkeiten
H2O spült Ihr System aus, indem Sie Ihre Nieren zu halten, Leber, Darm-und Lymphknoten (Organe, die Filterabfallprodukte aus dem Körper) reibungslos laufen. Setzen Sie sich nicht eine Tonne guzzling töten über, wenn Sie nicht durstig sind, sondern zielen darauf etwa ein bis zwei Liter pro Tag zu trinken, plus ein bis zwei Tassen Tee oder Kaffee. Ein guter Weg, zu sagen, wenn Sie genug hydratisiert sind: Sie sollten alle paar Stunden, um pinkeln, und Urin sollte ziemlich klar sein können.
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Cut Cals-sie aber nicht Slash
Halten Sie sich an 1400-1600 Kalorien pro Tag. Sie werden ein wenig Gewicht verlieren, aber immer noch Energie haben. Wenn Sie weniger als 1200 Kalorien verbrauchen, beginnt Ihr Körper Muskeln statt Fett verbrennen. plus Sie werden nicht immer genug Vitamine.
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Starten Sie mit einem gesunden Frühstück
Wir wissen, Sie hören die ganze Zeit, aber es ist so wahr. Skipping Frühstück setzt Sie bis zu Binge später, weil Sie nicht genug Energie bekommen, den Tag zu beginnen. Gute Möglichkeiten: Eine Schüssel Haferflocken bestreut mit Zimt und ungesalzenen Nüssen, griechischen Joghurt mit Beeren, ein Apfel gekrönt mit Erdnussbutter oder ein Rührei mit Bohnen oder Lachs und einer Scheibe Vollkorntoast.
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Zum Mittag- und Abendessen, peitschen einen grünen Smoothie in den Mixer auf. Es ist viel nahrhafter als grüner Saft, weil Sie immer noch Faser zu bekommen. Werfen Sie in ein paar Gemüse (Kohl, Spinat, Brokkoli, Karotten, etc.), ein paar Gewürze oder Kräuter (frischen Ingwer, Petersilie, Basilikum, Zimt, Muskatnuss, etc.), ein wenig Obst, wenn Sie es versüßen wollen ( Hälfte ein Apfel oder eine geschälte Orange) und Protein (Molke, Joghurt, Sojamilch, Eiweiß). Diese Combo liefert alle Vitamine, Mineralstoffe, sekundäre Pflanzenstoffe und Antioxidantien Sie benötigen. Jeder Smoothie ist etwa 300 Kalorien, so plant zwei vor drei pro Tag zu haben.
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Natürlich, manchmal ist es nicht möglich, ein Smoothie artig zu machen, wenn Sie ein Mittagessen Treffen haben, werden Sie auf ein Datum. oder fühlen Sie sich nur hungrig oder Niedrigenergie. In diesem Fall füllen Sie Ihren Teller mit magerem Eiweiß (Fisch, Huhn ohne Haut oder Turnkey Brust, Bohnen), Vollkornprodukte und viel Gemüse.
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Als das am späten Nachmittag des Verlangen in Kick, entscheiden sich für Luft-Popcorn, ungesalzene Nüsse, Obst oder ein kleines Stück Schokolade, wenn Sie einen süßen Zahn haben.
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Break Up mit diesen Lebensmitteln
Schneiden Sie raffinierten Zucker, weißes Mehl und Reis, fettreiche Fleisch, Milchprodukte (ausgenommen Leitungs, Nicht-Fett-Joghurt und Milch), und alle Soda-sowohl Ernährung und regelmäßige.
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Sie werden vielleicht nicht zu einer hohen Intensität Lauf oder Spin-Klasse fühlen, wenn Sie die Reinigung, aber Low-Level-Übung Amps die Effekte auf. Es hält Ihr Blut zirkulieren und spült Giftstoffe.
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... Aber Gluten ist nicht böse
Trotz des glutenfreien Trend hält Dr. Gerbstadt dass Vollkornprodukte helfen Ihnen, Entgiftung: Sie Cholesterin Aufbau von Ihrem GI-Trakt zu entfernen. Schießen für zwei kleine Portionen pro Tag.
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Sneaky Kleine Wege, gesund zu essen
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