Abwärtsgerichtete Yoga-Mutter Inversions und Sicherheit während der Schwangerschaft - 90 Monkeys

Hier ist eine „Monkey lauscht“ Frage, die wir vor kurzem erhalten:

„Ich habe gesagt, schwangere Frauen sollten nicht Adho Mukha Svanasana (abwärts Hund) tun. Was sind einige alternative Posen konnte ich meine schwangere Studenten (in einer nicht pränatale Klasse), die bieten die gleichen Vorteile bieten?“

Ich war wirklich glücklich, diese Frage zu sehen, weil es bedeutet, dass schwangere Frauen in der Klasse gehen, und dass die Yoga-Lehrer wollen, dass sie sicher zu halten. Es gibt mir auch die perfekte Gelegenheit, um Umkehrungen in der Schwangerschaft zu sprechen, die für Lehrer und Yoginis eine häufig gestellte Frage ist.

Ob Sie es glauben oder nicht, es unterschiedliche Meinungen in der Yoga-Welt auf, was genau eine „Inversion“ darstellt. In manchen Kreisen wird es als jede Pose definiert, wo Sie Ihre Füße über dem Kopf sind. Diese Definition einer Inversion würde dann schließen Posen wie zum Beispiel:

Es ist wichtig für unsere Diskussion von Umkehrungen während der Schwangerschaft, die wir auf, die Definition und Art der Umkehrung klar sein, wir uns beziehen. Dies liegt daran, in der Schwangerschaft, einer der wichtigsten Faktoren ist, wo das Becken in Bezug auf das Herz ist, und nicht nur die Beziehung des Herzens zu den Füßen oder Kopf. In diesem Sinne würde Ich mag Ihnen einen dritten Weg der Berücksichtigung Inversionen einzuführen, zumal sie auf der Schwangerschaft beziehen.

Für unsere Zwecke ist also die Definition einer Inversion jede Pose, wo das Becken und die Füße über dem Herzen erhöht. Mit dieser Arbeitsdefinition, würden die folgenden Posen dann Umkehrungen während der Schwangerschaft in Betracht gezogen werden:

Diese Posen würden nicht Umkehrungen während der Schwangerschaft in Betracht gezogen werden:

• Adho Mukha Svanasana (Abwärtsgerichteter Hund)
• Viparita Karani (Legs Up the Wall), ohne Requisiten, die Hüften erhebend

Sind Inversions sicher während der Schwangerschaft?

Lassen Sie mich, indem sie zwei wichtige Punkte in Bezug auf Yoga zu praktizieren während der Schwangerschaft beginnen. Zum einen ist der Schwangerschaft keine Zeit, um eine Umkehrung der Praxis zu beginnen. Das American College of Frauenärzte (ACOG) empfiehlt nicht, dass schwangere Frauen neue Formen der Übung während der Schwangerschaft beginnen, die eine Gefahr eines Absturzes hat. Diese Vorsicht durch ACOG ist teilweise mit einer Frau Schwerpunkt zu tun während der Schwangerschaft verschoben werden, die ihr Gleichgewicht beeinflussen und erhöhen die Chancen zu fallen.

Auch mit den Hormonen während der Schwangerschaft (nämlich Relaxin) eine Frau, der Gelenke und Bänder hergestellt sind mehr an der Verletzungsgefahr, da sie auf den neuen Schwerpunkt einzustellen. Diese Zeit der Anpassung für den Körper, ist eine Zeit, der Rücken und Becken können auf mögliche Belastung und Verletzungen anfällig sein. Daher sollen Umkehrungen nur von Frauen ein getan werden, die eine etablierte Umkehrung der Praxis hat, kennen ihre Grenzen und hat Erfahrung in der immer nach oben und unten von ihren Umkehrungen sicher.

Zweitens sollte eine Frau sich immer auf ihren Körper und ihre Intuition hören, während Yoga zu praktizieren, vor allem während der Schwangerschaft. So betrachtete, sollte eine Frau nie an einem Tag in eine Umkehrung kommen, wenn sie nicht vollständig geerdet, sicher und komfortabel fühlen.

Inversion Überlegungen für die ersten drei Monate:

Ich empfehle, nicht Frauen Inversionen während ihres ersten Trimesters üben. Dies liegt daran, während des ersten Trimesters der Schwangerschaft ist das Risiko einer Fehlgeburt bei es ist höchste und wir versuchen, eine gesunde Schwangerschaft zu etablieren, die Bühne für die nächsten 40 Wochen einstellen. Die ersten 12 Wochen der Schwangerschaft sind auch eine Zeit, wenn ein Energieniveau der Frau sehr niedrig sein kann, Hormonspiegel kann unberechenbar sein, und oft gibt es Übelkeit und morgendliche Übelkeit.

Viele Male Intuition einer Frau führt sie während des ersten Trimesters ihre Umkehrung der Praxis zu unterbrechen, weil es einfach nicht richtig anfühlen. Bitte beachten Sie, dass Viparita Karani (Legs Up the Wall), ohne Requisiten, die Hüften zu heben, ist sicher während des ersten Trimesters während einer normalen Schwangerschaft zu üben.

Inversion Überlegungen zum Zweiten - Dritte Trimester:

Einige schwangeren Frauen berichten auch ein Gefühl von „wooziness“ während Vinyasa Übergängen, wie in Surya Namaskars wie sie zum Stehen kommen. Das Bewusstsein für diese Möglichkeit ist der Schlüssel, und wenn dies geschehen ist, kann eine Frau einfach mehr allmählich wieder in eine aufrechte Position bewegen.

So ist Adho Mukha Svanasana (abwärts Hund) sicher während der Schwangerschaft?

Während einer normalen Schwangerschaft, ja! Da nach unserer Definition einer Inversions oben angegeben, Adho Mukha Svanasana ist keine echte Umkehrung, da es eine Pose ist, die nicht das Becken und die Füße über dem Herzen hat. Daher kann es sicher in allen Phasen der Schwangerschaft nach der Frau Komfortniveau praktiziert werden. Allerdings ist eine leichte Verbreiterung der Füße wird empfohlen, den wachsenden Bauch und schafft Raum im Becken aufzunehmen.

Es gibt ein paar Dinge im Auge zu behalten, für unsere sichere Praxis der Adho Mukha Svanasana während der Schwangerschaft:

Wird Adho Mukha Svanasana (abwärtsgerichteter Hund) dazu bringen, ein „Breech Baby“?

Was sind einige Alternativen zu Adho Mukha Svanasana (abwärtsgerichteter Hund)?

Wichtigste Imbiss auf Inversions und Schwangerschaft:

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Vielen Dank, Jessica! Halten Sie die Augen für weitere Artikel aus kommen in den nächsten paar Monaten!

Hallo Carol - mit vipariti karani, die schwangeren Frau auf dem Rücken liegt. Ist dies eine Ausnahme - dh. Zeit, in der es in Ordnung ist, auf dem Rücken zu liegen? Vielen Dank! Emma

Hallo Emma-
Für 2. und 3. Trimester verwendet sie eine Decke unter ihren Hüften. Dies macht es sich so auf dem Rücken nicht flach.