Acht Stücke von Ausrüstung Sie werden wie ein Idiot Schauen Sie verwenden in der Turnhalle
Viele Menschen verbringen wertvolle Zeit in der Turnhalle der Arbeit an Maschinen Als Ergebnis, die begrenzte Rendite bieten und kann sie vergeblich, ahnungslos aussehen, oder geradezu peinlich. Hier ist ein Blick auf acht Maschinen, die in einem oder mehreren dieser Kategorien fallen, warum Sie sie vermeiden sollten, und was man stattdessen tun bessere Ergebnisse zu erzielen.
Pete Williams ist ein NASM zertifizierter Personal Trainer und Autor oder Co-Autor mehrerer Bücher über die Leistung und Ausbildung.
Butt Blaster oder Donkey Kick-Maschine
Diese Maschine wird fast ausschließlich von Frauen verwendet, und nicht überraschend, ist es oft platziert in der Nähe der Umkleidekabine der Männer oder in einem anderen Bereich, in dem Jungs eine großartige Aussicht hat. Der Umzug könnte sexy aussehen, aber es gibt wenig Wert. Viele Menschen glauben, dass diese isolierte Hüftextension Bewegung Ton helfen wird, das hintere Ende, Teil des No.1 Fitness-Mythos Spot-Reduktion auf. Wenn überhaupt, trägt der Umzug in engen Beinbeuger und Muskel-Ungleichgewichte. Das ist, weil die meisten von uns schwach haben, inaktiv glute Muskeln von den ganzen Tag am Computer sitzen und mit dieser Maschine sind wir der Aufforderung an unsere bereits überfordert Beinbeuger und wenig anderes. Statt Esel tritt, führen Bewegungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte, die glute Aktivierung erfordern und fördern - und sind weitaus effektiver bei einem sexy hinteren Ende zu bauen.
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Gesetzt Ab Crunch-Maschine
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Wadenheben Maschine
Es ist fast unmöglich, die Größe Ihrer Kälber zu erhöhen, und wenn Sie Sie nicht mögen, die Schuld Ihrer Eltern. Waden sind entscheidend für die tägliche Funktions Bewegung, um sicher zu sein, aber besser, sie mit Übungen zur Stärkung, die diese Bewegungen nachahmen wie Box springt. hockt. lunges und einbeinige Box Hopfen. Es ist nicht, dass die isolieren auf einer Wadenheben Maschine ausgeführten Bewegungen völlig nutzlos sind, aber die Maschine geladen und unter seinem Schulterpolster Schritt macht es so aussehen wie Sie verzweifelt Masse von einem Gerät unwahrscheinlich es zu schaffen suchen sind.
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45-Grad-Bein-Presse-Maschine
Dies ist eine weitere Maschine, die in der nicht völlig nutzlos Kategorie fällt. Aber kann es in unangemessenen Druck auf dem Rücken und Knie und ist nicht annähernd so effektiv wie ein run-of-the-mill Hantel oder Hantel Kniebeugen. Im Gegensatz zu einem gedrungenen, trainierst du nicht eine funktionelle Bewegung mit der 45-Grad-Beinpresse. Diese Maschine neigt beliebt zu sein, da Sie gehen mehr erreicht Bein fühlen mehr Gewicht drücken, als Sie hocken würden. Der Unterschied besteht darin, dass ein gedrungener eine breite Palette von Bewegungen erfordert, dass Ihr Körper für den Alltag und Sport trainieren. Es sei denn, Ihr Ziel die besten Beindrücker zu werden ist, können Sie sein, Stick mit Kniebeugen.
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Innen- / Außen Oberschenkel-Maschine
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Am häufigsten mit Hanteln getan, können diese auch mit niedriger Seilmaschine durchgeführt werden. So oder so sie eine Zeitverschwendung sind, es sei denn, Ihr Ziel zu haben ist, dass keine Halszweitsatz-of-Schultern, Türsteher Look. Wenn Sie streben einen V-förmigen Rumpf zu haben. arbeiten, anstatt auf eine starke Lats und eine schmale Taille zu erzeugen. Das letzte, was jeder tun müssen, ist mehr zuckt mit den Schultern, da wir im Wesentlichen den ganzen Tag in einem gebückt verbringen, zuckend Position an einen Computer oder ein Lenkrad, das abgerundete Schultern produziert. Um dem entgegenzuwirken, steigen von Ihrem Schreibtisch aus mehrmals täglich und üben Sie Ihre Schultern nach hinten und nach unten ziehen, als wenn Sie versuchen, sie in die Gesäßtaschen zu ziehen. Das wird Sie zu Ihrer vollen Höhe bringen, verbessern Sie Ihre Körperhaltung und setzt die Wirkung des Sitzens - oder Schulter zuckt mit den Schultern.
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Beinstrecker
Ein Gründungsmitglied Maschine des Bodybuilding-inspiriertes Trainings der 1970er Jahre, das man auch seit Jahren kam zu vielen Hausbankdrücken befestigt und kann nach wie vor in Fitness-Studios heute gefunden werden. Wenn Sie massive Quads für eine Bodybuilding-Show suchen sind, klopfen sich selbst aus. Andernfalls verschwenden Sie Zeit auf einer Maschine, die nur Ihre Quads funktioniert. betont die Knie. und trägt zur Muskel-Ungleichgewichte. Wählen Sie stattdessen ein Schritt, der die Hüften und stabilisiert stärkt, fördert die funktionelle Bewegung - und trifft auch die Quads - wie lunges oder Kniebeugen.
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Oft ist das gleiche wie ein Beinstrecker, Flip Menschen über und es für Locken als auch nutzen. Kniebeugung ist wichtig, aber warum verbringt viel Zeit auf einer eindimensionalen Maschine, die wenig tut, um die Beinbeuger Ziel, das auch der Schlüssel zum Hüftextension? Die meisten von uns haben enge Beinbeuger vom Sitzen auf unserem glutes der ganzen Tages. Besser einige Zeit auf Yoga oder andere aktive Dehnübungen als Beinbeuger / Erweiterung Maschinen zu verbringen.
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