Agnisar und Uddiyana Bandha Kriya, PranaYoga
Uddiyana Bandha und Agnisar recht ähnlich sind, so werden wir in dem gleichen Artikel über sie sprechen, die Vorteile und Kontra jeder gelten sowohl für.
Eine kurze Notiz über Bandha die vor dieser Praxis beginnen.
Das Sanskrit Wort Bandha bedeutet halten, festzuziehen oder zu sperren. Wir verwenden diese in Yoga Macht, um den Körper zu bringen und die Richtung der Energie in unserem Körper zu verändern.
Es gibt vier Bandhas:
Jalandhara (Kinn) - Bringen Sie das Kinn in die Brust
Moola (root) - Aufhebung bestimmter Muskeln im Beckenboden (Damm bei Männern und Öffnung des Gebärmutterhalses bei Frauen)
Uddiyana (Fliegen) - Anspannen und Kontraktion der unteren Bauchmuskeln (unterhalb des Nabels) ähnlich dem Gefühl, wenn Sie husten
Maha (Kombination aller drei).
Für weitere Einzelheiten über Bandha Klicken Sie hier
Uddiyana Bandha Kriya- Fliegen Schloss
Uddiyana - aufwärts Fliegen, Bandha - Sperren / Siegel
Die Schleusen oder bandhas wir in Yoga verwendet werden, sind Kontraktionen, die wir Energie im Körper verwenden, um direkt oder zu konservieren. Die Kriya Uddiyana Bandha unterscheidet sich von der Uddiyana Bandha wir im Ashtanga Vinyasa Praxis verwenden, es ist viel stärker und erfordert, dass Sie den Atem zu halten, anstatt die Muskelkontraktion Hebe während Asana durchgeführt. Dies ist eine der wenigen Methoden in Yoga für die Membranen Strecken und es gesund zusammen mit den anderen Vorteilen von Agnisar zu halten. Sie müssen diese Position lernen, bevor Nauli oder Agnisar in der Lage zu versuchen, da sie beide von hier aus starten.
- Stand mit den Füßen ein wenig mehr als die Hüften breit auseinander.
- Beugen Sie die Knie und nach vorne lehnen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln mit den Fingern platziert nach innen zeigen, beugen Sie die Ellbogen.
- Kurve Rücken, stopft das Steißbein unter.
- Ausatmen kräftig wie ein Husten Aktion und versuchen, Ihre Lungen vollständig zu leeren.
- Halten Sie den Atem an und machen Jälandhara bandha (bringen Sie das Kinn nach unten und drückte sie in die Brust)
- Erweitern Sie die Brust ein Vakuum Sensation zu schaffen, während der Magen in und Arbeit ziehen auf die Marine so nah an der Wirbelsäule wie möglich zu bringen.
- in dieser Position bleibt so lange ist komfortabel und dann einatmen.
- Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und wiederholen Sie den Vorgang noch zwei Mal.
Agnisar Kriya- Förderung der Magen-Darm-Feuer
Agni - Feuer, Sar-Essenz, Kriya - Aktion
Führen Sie die Uddiyan Bandha Kriya wie oben erwähnt. Sobald der Magen auch die Brust in die normale Position in durch die Brust Erweiterung bringen und in das Verfahren den Magen schieben herausgezogen wird. All dies geschieht, während der Atem angehalten. Wiederholen Sie diesen Vorgang so lange, komfortabel (10-20 mal in und out) und atmen Sie dann die jalandhar bandha loslassen, entspannen die Schulter und den Magen. Nehmen Sie ein paar tiefe Inhalationen und Ausdünstungen und wiederholen Sie den Vorgang zwei weitere Male.
Gegenanzeigen für Agnisar und Uddiyana Bandha Kriya:
Es gibt ein paar Bedingungen, die, indem Sie die Uddiyana Bandha / Agnisar Kriya verschärft werden können, wie es durchaus eine starke Erwärmung der Praxis ist, beachten Sie bitte diese vor dem Start.
- Bluthochdruck
- Herzkrankheit
- Akute duodeni Magengeschwüren
- Überfunktion der Schilddrüse
- chronische Diarrhoe
Sobald Sie diese gemeistert haben für eine effektivere Reinigung versuchen Nauli Kriya.