Anatomie einer Six-Pack Muskel - Fitness
Bild folgt aus: Zwei Jungs auf den Strand spazieren, Bikini Check-out, beide von ihnen regelmäßiges Fitness-Studio-Gänger. Man hat 18" Arme. Eine wogende Brust und. Ein Baby glatten Bäuchlein. Der andere Mann in die Arme kaum um das Band 16" strecken und seine Brust, während definiert, werfen nicht annähernd den Schatten als sein Kumpel. Aber von Pec zu Becken hat dieser Kerl ein knackiges Six-Pack. umrandet mit einem klar definierten Paar obliques und eine Aktion schön serratus los.
Nun, welcher Kerl Körper denken Sie, wird von bewundernden Augen mehr Aufmerksamkeit ziehen? ZZ-Top paraphrasieren: Mädchen gehen verrückt für einen scharf Abbed Mann.
Mit diesem ab Primer und 3-teiligen Training zur Verfügung, werden Sie ein besseres Verständnis für Ihre eigene Bauch Anatomie haben und haben die Werkzeuge, ein beeindruckendes Sixpack Ihrer eigenen zu entwickeln, nicht zu erwähnen, greifen die Aufmerksamkeit des schönen Geschlechts.
Denken Sie an Gummibänder um einen Ballon gedehnt. Die Ausbuchtungen im Ballon repräsentieren die Teile des Rectus abnominis, dass wir zu sehen. So wie Streifen des Ballons gezogen werden und von den Bändern verdeckt, so sind auch Streifen aus unserem Bauch bedeckt von Faszie gezogen. Also, egal, wie viele Sätze von Crunches oder Beinheben Sie jemals tun, die Anzahl der Zeilen von „abs“ Sie haben nun nie ändern.
Während versteht es mich, dass die richtige Atmung während des Trainings für jeden einzelnen Körper wichtig ist, während ab Arbeit ist es besonders wichtig ist. Wenn Sie ein tief inhalieren mit einem kräftigen Ausatmen Follow-up arbeiten Sie eigentlich Ihre Intercostales-Muskeln, die über liegen, unter und zwischen den Rippen. In der Tat sind die Ausbildung Sie sie. Starke Intercostales geben Ihnen die Möglichkeit, tiefere Atemzüge zu nehmen, die Sauerstoff zu hart arbeitenden Muskeln bewegen hilft. Denken Sie an dynamischer Atmung während des Trainings ab als Catch-22 mit Vorteilen.
ab Anatomie
Bevor in die Routine, die Eintauchen abs Teig in abs aus Stahl verwandeln wir einen Auffrischungskurs in der Anatomie der Muskelgruppen bieten sollte, die zusammen häufig wir als abs beziehen.
Muskeln die Sie sehen können
Dies ist das ol‘Six-Pack; die Muskelgruppe, die Köpfe der beiden interessierten Damen und neidisch Jungs dreht. Die Rektusabdominis stammt am unteren Rand des Brustbeins und fügt am Becken und ist verantwortlich für die Knie bis zu den Oberkörper und umgekehrt ziehen. Es ist wichtig, im Auge zu behalten, dass, wenn wir über die Ausbildung der oberen und unteren Bauchmuskeln im Auge behalten sprechen es ist alles Teil der gleichen Muskelgruppe, nur verschiedene Enden davon.
Die äußeren schrägen diagonal an den Seiten des Körpers, zwischen Ihrem Rektusabdominis und Lats laufen. Sie sind diejenigen, die den Rumpf geben, die Blick detailliert, die eine gut konditionierte Sportler oder Wettkampf-ready Bodybuilder zeigt. Die Funktion der äußeren schrägen Bauchmuskeln, um den Körper von Seite zu drehen zur Seite und damit jeden Tag des ganzen Tages genutzt werden, nicht bei jeder Bewegung zu erwähnen, die seitliche Stabilisierung erfordert.
Dies sind die fingerartigen Muskeln, die Sie von Ihrem Lats an den Seiten des Brustkorbs finden läuft. Aufgrund ihrer Positionierung und Verbindungen müssen sie von den anderen Muskelgruppen der Bauchregion unterschiedlich ausgebildet werden.
Muskeln, die Sie nicht sehen können,
Diese Muskeln tatsächlich unter und zwischen den Rippen laufen und Hilfe bei der Inspiration und Atmung.
Bei der Umsetzung die ultimative ab Routine zusammen wollen Sie sicherstellen, dass jeder der vier sichtbaren Muskelgruppen zu treffen, aber aus dem gleichen Grund, wollen nicht so lange, beschwerliche Routine erstellen, die Sie nie, es tun möchten. So wird eine Kombination aus Gründlichkeit und Effizienz ist der Schlüssel, und der beste Weg, das zu erreichen, ist durch einen Weg herauszufinden, die meisten Bereiche der Bauchregion trifft die wenigstenen Übungen.
das Workout
Bei der Umsetzung die ultimative ab Routine zusammen wollen Sie sicherstellen, dass jeder der vier sichtbaren Muskelgruppen zu treffen, aber aus dem gleichen Grund, wollen nicht so lange, beschwerliche Routine erstellen, die Sie nie, es tun möchten. So wird eine Kombination aus Gründlichkeit und Effizienz ist der Schlüssel, und der beste Weg, das zu erreichen, ist durch einen Weg herauszufinden, die meisten Bereiche der Bauchregion trifft die wenigstenen Übungen.
Wie Sie wahrscheinlich wissen, gibt es eine Fülle von Übungen ab zur Verfügung, die jeden Quadratzoll des mittleren Abschnitts abdecken. Aber für unsere Zwecke werden wir Ihr Training zu sechs unserer Favoriten begrenzen, in drei verschiedenen Paarungen durchgeführt werden zweimal pro Woche, gefolgt von dem, was wir „Gut Busters“ nennen [Übung Beschreibungen sehen].
Übungsbeschreibungen
Stuhl des Kapitäns Knie anheben
Sie wissen, dass, was in der Turnhalle, die Sie in klettern und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme mit dem Rücken gegen ein Kissen gedrückt, wie Sie Knie tun wirft? Das ist ein Stuhl des Kapitäns genannt und es ist mächtig wirksam für den Rectus abdominis schlagen.
Kein Zweifel, Sie diese schon einmal getan, aber denken Sie daran, nicht die Beine zu schwingen oder Ihre Hüften zucken und mit jeder Wiederholung weiterzuleiten. Lassen Sie Ihre Bauchmuskeln tun, um die Arbeit, die Fersen so hoch erhöhen, wie Sie können-über den Kopf, wenn möglich. Dies zielt auf die unteren Rectus Bäuche.
Wechselschlag
Liegen auf dem Rücken auf dem Boden mit den Arm nach unten an den Seiten und der Handrücken unter den Hüften versteckt. Abwechselnd ein Bein heben, dann die andere, sich von einer Position eines Zoll vom Boden bis etwa acht Zoll über dem Boden. Sie sind im Wesentlichen mit den Beinen zu tun, was Sie tun, wenn Sie schwimmen. Es ist eine schnelle aber kontrollierte Bewegung. Dies zielt auf die unteren Rectus Bäuche.
Einarm Kettle Crunch
Liegen auf dem Rücken auf dem Boden mit einem Kettle oder Hantel in einer Hand. Zehn bis zwanzig Pfund tun soll, ist der Trick zu starten. Ziehen Sie den Arm mit dem Gewicht, so dass sie mit dem Boden senkrecht sind, wie Sie Ihren anderen Arm zu Ihrer Seite halten. Bringen Sie beide Füße in so dass sie flach auf dem Boden sind. Schieben Sie das Gewicht so hoch wie Sie nur die Muskeln des Oberkörpers mit kann. Dies wird Ihren serratus und Intercostales arbeiten.
Die gewichteten Lying Knie-In
Setzen Sie sich auf einer Bank mit einem 10-20 Pfund Hantel (zu starten), die auf einem Ende zwischen den Füßen. Drücken Sie Ihre Füße zusammen und liegen zurück, hält das Ende der Bank über den Kopf. Heben Sie die Hantel mit den Füßen durch die Knie in Richtung Oberkörper ziehen. Erweitern Sie Ihre Beine, bis sie gerade sind und ziehen sie wieder. Dies ist eine großartige Übung für die unteren Rectus Bäuche und Ihre Intercostales.
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