Bizepscurls 21s, Läufer Felsen
Nach meinem Laufe am Dienstag, fühlte ich mich für ein wenig gut, dann alles kam es einstürzen wie mein Bein wieder zu pulsieren begann und ich erkennen meine Achillessehne war nicht in gutem Zustand.
Wie kann ich Ihnen sagen, burpees zu tun, wenn ich sie selbst nicht tun kann? Daraus ergibt sich die Stille von Ihrer nicht so furchtloser Anführer gestern. # 128550;
Auf heute ... Ich denke an einige zusätzliche Arbeit an unseren Armen heute, also wenn Sie sich für sie ... Besuche die zusätzliche Herausforderung nach dem heutigen Übungen.
Hier ist unser Tag 24 Übungen:
- Pistole Squats - 6X - 8X jedes Bein - Haben einige Extras für mich ziemlich bitte!
- Bizepscurls 21s - 4 Sätze (Das bedeutet, jeden vollen Satz von 21s 4 mal tun, damit Sie 84 Locke tun!)
- Trizeps-Overhead-Erweiterungen - 40X
- Plank - Low mit Hip Dip - Halten Sie für 90 Sekunden!
- Key-Ausdehnungen 5 - 6 - Bitte unten für einige zusätzliche Arm streckt sehen! Dies wurde von einem Herausforderer vorgeschlagen und nach dem heutigen Übung ... wir werden sie brauchen! Zeigen Sie Ihre Arme etwas Liebe und strecken sie auch!
Wenn Sie möchten, dass ihm ein wenig mehr heute geben ... wie diese Extraarm Herausforderung?
Wir alle wollen sexy Arme ... so ist dies für die Männer auch!
Wir haben all diese Übungen mit Ausnahme der vorderen und seitlichen Raises gemacht, aber wenn Sie Fragen haben, bitte lassen Sie mich wissen, und ich werde erklären. Wenn Sie dies auf nehmen und füllen Sie es sicher, mit #SEXYARMS zu schreiben, so dass Sie andere motivieren kann nur ein wenig härter zu arbeiten!
Für die Front- und Seiten werfen ... hier ein großes Video, das zeigt, wie sie beide zu tun.
Front- und Seitenheben:
Egal, ob Sie bleiben bei unserem Tag 24 Übungen oder hinzugefügt, um die zusätzliche Herausforderung, die Arme werden brennen heute! Lassen Sie uns unsere Arme etwas Liebe zeigen und strecken sie aus. Hier sind vier Arme Strecken, die so gut fühlen nach hartem Training von heute.
- Bicep Strecke -: 30
- Tricep Stretch - 30 für jeden Arm
- Handgelenk und Unterarm Stretch - 30 für jeden Arm
- Schulter-Stretch - 30 für jeden Arm
Klingt himmlisch richtig? Klicken Sie hier, um zu sehen, wie jede Strecke richtig zu machen.
Letzter Gedanke ... wir alle haben Tage, an denen diese negativen Gedanken in den Kopf Pop ... mich eingeschlossen ... Was können wir ihnen nicht erlauben, uns unten zu erhalten und uns davon abhalten, nach vorne zu bewegen. Also heute ... keine negativen Gedanken erlaubt. Shake it off ... und lassen Sie sich auf diesen sexyen Arme arbeiten wir alle wollen.
Machen Sie es einen großen Tag Challengers! # 128578;
Teile das:
Es ist Tag 10 und können Sie glauben, dass es fast das Wochenende wieder? Diese Woche hat sich so schnell geflogen!
Mit der Zeit so schnell bewegen, manchmal ist es schwer, nur daran zu erinnern, um herauszufinden, ... viel weniger Zeit für sie zu machen. Tägliche Motivation ist der Schlüssel, um es zu erledigen ... auch wenn wir, wie es nicht das Gefühl!
Wenn die Dinge sind uns wichtig ... wie nicht die stinkende Person im Raum zu sein ... machen Sie die Zeit dafür! Wie wichtig ist es für Sie, Ihre Ziele zu erreichen? Wie wichtig ist es für Sie, mit einer Verpflichtung zu halten, die Sie selbst gemacht? Wenn es nicht so wichtig ... warum dann nicht begangen hat Sie in erster Linie?
Jedes Mal, wenn Sie ein wenig mehr Motivation brauchen ... denken Sie daran, Ihre Gründe für das Engagement zu machen und denken Sie daran, dass Sie wichtig sind ... Ihr Körper etwas Aufmerksamkeit verdient, und die einzige Person, die sich darum kümmern wird ... Sie ist.
Hier ist unser Tag 10 Übungen:
- Pistol Squats - 8X - Jeder bekommt so viel stärker mit diesen und ich liebe es, den Fortschritt. Pushen!
- Bizepscurls 21s - 2 Sets - Das bedeutet, zwei Sätze von 21s tun, damit Sie 42 Locken am Ende werden tun
- Trizeps-Overhead-Erweiterungen - 20X - Lassen Sie sich mit dieser Übung dieser schlaffe Arme los!
- Plank - Low mit Hip Dip -: 70 Sekunden - Halten Sie unsere Bretter etwas länger in dieser Woche. Du kannst das!!
- Key-Ausdehnungen 5 - 6
Also hier ist es ... .Die ultimative Workout für Sexy Arme. Dieser Artikel gibt uns 14 ehrfürchtige Armübungen unsere Arme zu straffen und zu stärken. Einige von ihnen tun wir schon ... wie die Schulterdrücken und Trizeps-Erweiterungen. Aber es gibt viele andere und einige von ihnen aussehen anspruchsvoll und eine Menge Spaß.
Diese sexy Arme Training ist nicht nur für die Damen! Jungs ... wissen Sie, die Frauen über diese getönten sexy Arme in Ohnmacht fallen ... so hier springen und zeigen Sie uns Ihre Waffen! # 128578;
Wenn Sie ein wenig zusätzliche Motivation brauchen heute ... denken Sie an Übung wie Baden ... etwas, das man nur muss jeden Tag tun! Wenn die Zeit begrenzt ist ... oder der Stress des täglichen Lebens wiegt uns auf ... verwenden Übung als „mir Zeit“ und gönnen Sie ... Sie verdienen es! Dann ... vergessen Sie nicht, um zu baden! # 128521;
Machen Sie es einen großen Tag Challengers. # 128578;
Teile das:
So was:
Bleib dabei! Es funktioniert ... aber nur, wenn Sie motiviert zu bleiben und weitermachen!
Es ist Arm Tag ... ein Favorit von mir und eine wichtige, aber oft Routine für Läufer vergessen. Warum müssen Läufer starke Arme?
Laut einer Sie Welt Artikel Runner wird „besser laufen durch den Oberkörper arbeiten“, weil,
„Die beste Abstand Athleten haben nicht nur beeindruckende Quads und Gesäßmuskulatur. Sie haben muskulöse Arme und Schultern, die sie während ihrer Geschwindigkeit Rennen halten helfen. Wenn Sie ausführen, ein Gegengewicht Ihre Arme, um die Bewegung der Beine, in gespeicherte Energie zur Folge hat. Das Schwingen der Arme hilft, den Körper nach vorne zu treiben, so dass die unteren Körperhälfte ist nicht die ganze Arbeit zu tun. Und ein starker Oberkörper Wangen Form der eines Läufers, wenn die Erschöpfung einsetzt.“
Gegen Ende eines langen Trainingslauf oder einem harten Rennen, wenn Sie bereits geschoben sich nah an Ihr Limit, stärkere Arme werden Sie ins Ziel treiben. Stärkung der Arme werden in weniger Ermüdung führen, da eine erhöhte Muskel größere Kraft erzeugt und verbessert das Nervensystem die Fähigkeit, die Kontraktion der Muskelfasern Nachgeben Hauptgewinne in Atemeffizienz zu koordinieren.
Beginnen wir bauen, die Armkraft! Hier ist unser Tag 3 Übungen:
- Pistol Squats - 6X
- Bizepscurls - 21s - 1 Set
- Trizeps-Overhead-Erweiterungen - 10X
- Plank - Low mit Hip Dip - Halten Sie für 60 Sekunden
- Key-Ausdehnungen 5 - 6
Falls Sie mit Bizepscurls 21s oder Trizeps Overhead-Erweiterungen nicht vertraut ... hier ist der Link zu unserer „wie“ Video-Seite. Diese sind beide großen Übungen für Armkraft, die Sie in Ihre normale Routine anpassen können vorwärts gehen.
Die heutige Planke ist das niedrige Brett mit Hüfte Dips. Groß für Ihren Kern und für Stabilität. Sehen Sie das Video wieder und machen Sie sich mit der richtigen Form. Denken Sie daran ... wenn Sie nicht den Unterarm Planke gemeistert haben ... Sie daran, dass zu tun, bis Sie es für eine volle 60 Sekunden lang gedrückt halten können.
Unsere wichtigsten Strecken konzentrieren sich auf unsere Wirbelsäule und den unteren Rücken. Longruns, falsche Form und hügeligem Gelände können alle führen zu einer angespannten und schmerzte unteren Rücken nach einem Lauf. Lassen Sie uns die Muskeln dehnen und diese Schmerzen lindern.
Key Stretch 5: Spinal Rotation - liegt auf dem Boden mit gebeugten Knien und Rücken flach. Strecken Sie die Arme aus, um Ihre Seiten. Mit den Knien beide Beine auf einer Seite fallen zusammen. Halten Sie für 30 Sekunden. Bringen Sie die Knie zurück in die Mitte, dann wiederholen, indem Sie die Knie auf die andere Seite fallen. Wiederholen Strecke 2x pro Tag.
Key Stretch 6: Low Back - Lay auf dem Boden mit gebeugten Knien auf dem Rücken. Schnappen Sie sich Ihre Beine hinter die Dinge und bringen Sie Ihre Knie zur Brust. Halten Sie für 30 Sekunden. Wiederholen Sie diese Strecke 2x pro Tag.
Lassen Sie uns Tag 3 knock out und bewegen näher am Wochenende! Merken….
Machen Sie es einen großen Tag Challengers! # 128578;
Teile das:
Hey Challengers ... Happy Monday! Why..oh warum ... nicht einverstanden wir burpees montags.
Weil montag bereits unser wenigsten Tag ist ... lasst sie sich aus dem Weg räumen und die Woche mit einem tollen Training beginnen! 40 burpees wird viel für mich ... und auch für Sie wahrscheinlich. Nicht aufgeben!
Haben sie in den Sätzen und nehmen Sie sich Zeit. Haben sie die ganzen Tag, wenn Sie zu brauchen ... nur nicht vergessen, dass dies der beste Weg, um Ihre Woche zu starten und nach dem heutigen Tag ... es wird einfacher sein und Sie fühlen sich versierte und nicht aufzuhalten!
Du kannst das! Nur tun Sie am besten und denken Sie daran, wie toll du bist. Wir haben in diesem Monat einen langen Weg zurückgelegt und alles, was harte Arbeit zahlt sich aus. Die meisten von uns dachten, dass wir nicht 10 burpees tun konnte, und jetzt tun wir 40. unglaublich. Bleiben Sie konzentriert und Sie werden Erfolg haben!
Hier ist unser Tag 23 Übungen:
- 40 Burpees - brechen sie in Gruppen von 10 oder sogar 5!
- Bizepscurls 21s - 4 Sätze (dies wird für mich zu hart sein, aber ich kann nicht warten, um es getan!)
- 40 Breite Reihen (die schöne Rückenmuskulatur arbeiten!)
- 60 Second Side Plank (beide Seiten) - Ich weiß, das eine harte Planke, aber Sie werden immer stärker!
Im Geiste der heute viele burpees tun dachte ich, ich würde Sie daran erinnern, warum diese Übung so gut für Sie ist. Hier sind ein paar Grund, warum burpees Ihre Lieblings-Übung sein sollte. Sie können hier den ganzen Artikel lesen.
Steigen Sie dort ... bekommt es done..and es einen großen Montag Challengers machen. # 128578;