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Haltung: Korrigieren Sie den Übertriebener Bogen im unteren Rücken mit diesen Übungen Einfache Haltung

Möchten Sie nicht eine gute Haltung haben? Wenn Sie die übertriebene Kurve im Rücken korrigieren wollen, können Sie das tun mit Übung.

Sie leiden an Schmerzen im unteren Rücken? Es ist wahrscheinlich, weil Sie eine größere als normale Bogen in der Wirbelsäule haben.

In diesem Artikel zeigen wir die grundlegenden Übungen, um Ihre erhöhte untere Rückenhaltung zu korrigieren. Ich habe einige erweiterte Übungen hinzugefügt Sie tun können, nachdem Sie die Grundlagen gemeistert haben.

Haltung: Korrigieren Sie eine übermäßige Low Back Curve

Ihre unteren Rücken und Nacken beide Kurve nach vorne, wird die Kurve eine Lordose genannt. Es ist normal, Haltung eine Lordose in den Hals zu haben und den unteren Rücken.

Siehe auch: 4 Upper Back Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung

Als praktizierender Chiropraktiker, würde Ich mag Sie richtige Informationen haben, um sicherzustellen, wie Sie Körperhaltung erforschen.

Wenn Ihr Lordose mehr einer Kurve als der Durchschnitt hat, ist es hyper Lordose genannt. Hyper bedeutet übermäßigen, wie in einem hyperaktiv Kind. So wird der Begriff bedeutet Hyperlordose übermäßige Lordose in Ihrer Haltung.

Das obige Bild zeigt eine Frau mit Hyperlordose des unteren Rückens, ohne Lordose des Halses. „Hypo“ bedeutet weniger oder mangelhaft, so dass sie hypo lordotic ist.

Siehe auch: Erweiterte Posture Übungen für Ihre rounde Ober Zurück

Hyperlordose Haltung wird verursacht durch:

A: Verspannte Muskeln

• Ihre niedrige Rückenmuskulatur auf beiden Seiten der Wirbelsäule laufen, werden sie die Rückenstrecker genannt.
• Ihre Hüftbeuger wird die Psoas genannt

• Ihre Gluteus maximus Muskel verleiht Ihrem Hintern seine Form.
• Ihre Bauchmuskeln. Das heißt, die Rektusabdominis die Six-Pack Muskeln, die jeder haben will. Es ist nur so, dass für die meisten von uns (wie ich) die Muskeln in Fett versteckt sind.

Das Problem mit der Hyperlordose Haltung ist es ein Ungleichgewicht zwischen den Muskeln. Einige Muskeln sind zu eng und ziehen schwer in eine Richtung und andere sind zu schwach, und ziehen Sie nicht genug, diese Ungleichgewichte die Kurve in der Wirbelsäule erhöhen.

Wie lösen Sie Ihre Haltung dann?

Erstens dehnt, um die verspannten Muskeln dann die schwachen Muskeln stärken.

A: Arch unteren Rücken wie die Katze in Yoga-Haltung - Dehnen Sie Ihre unteren Rücken Rückenstrecker (niedrige Rückenmuskulatur).

• Holen Sie sich auf allen Vieren mit den Händen unter den Schultern, die Knie unter den Hüften.
• Bogen oberen Rücken und unteren Rücken wie eine Katze tut, wenn er Angst hat.
• Halten Sie für 30 Sekunden - do 3 Sätze.
• Wenn Sie eine Disc Problem haben oder es tut weh zu wölben und biegen den Rücken, ist diese Übung nicht für Sie.

A: Child Pose: Zweite Strecke für Ihre unteren Rücken Rückenstrecker (niedrige Rückenmuskulatur).

• Holen Sie sich auf Händen und Knien.
• Lehnen Sie sich zurück auf den Fersen mit den Armen so weit herausragt, als sie gehen.
• Ihr Kopf ist nach unten - Hals nach unten.
• Halten Sie für 30 Sekunden - do 3 Sätze.

A: Longe Pose. Sie müssen die Hüftbeugemuskulatur (Psoasmuskeln) strecken

• Geh runter auf deine Knie.
• Setzen Sie ein Bein nach vorne mit gebeugtem Knie bis 90 Grad.
• Anderes Bein mit dem Knie wieder sehr leicht gebeugt auf dem Boden ruht.
• Sie sollen die Strecke im vorderen Teil Ihrer Hüfte fühlen.
• Halten Sie für 30 Sekunden und tun 3 Sätze.

Zweitens stärken Sie Ihre Gluteus maximus (Ihren Hintern Gestaltung Muskel) und abs (Ihre geraden Bauchmuskeln oder Sixpack Muskeln)

Ich gebe Ihnen zwei Übungen, um Ihre Gluteus maximus zu stärken. Die Anfahr- und die einbeinigen Kniebeugen.

B: Der Vorsitzende Squat Um Ihre Gluteus Maximus zu stärken

• Mit dem Rücken zum Stuhl.
• Ihre Füße sollten eine schulterbreit auseinander sein mit den Füßen leicht stellte sich heraus,
• Achten Sie darauf, nicht zu wölben unteren Rücken, wenn sich Absenken auf den Stuhl.
• Tippen Sie auf den Stuhl und kommen gleich wieder bis 10X - tun 3 Sätze.

B: Single Leg Squat, um Ihre Haltung zu verbessern. Wenn Sie leicht drei Sätze der Stuhl hockt tun können, versuchen einbeinige Kniebeugen.

• Stehen Sie immer in der Nähe einer Wand, so können Sie sich unterstützen, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren.
• Stehen auf einem Bein.
• Halten Sie aus Ihren Po so viel wie Sie während kann das andere Bein nach hinten zu bringen, sie auf den Boden ziehen Gleichgewicht zu halten.
• Gehen Sie so weit wie möglich mit dem hinteren Bein.
• Sie nicht Ihre Knie nach vorne vorbei an der großen Zehe gehen lassen
• Führen Sie 3 Sätze von 10.

Stärken Sie Ihre Abs Ihre Haltung Hilfe

B: Front Planks Ihren abs stärken, ohne zu setzen gefährlichen Druck auf den Scheiben wie Crunches und Sit-ups zu tun.

• Lie Gesicht nach unten.
• Zehen zusammen und die Arme schulterbreit auseinander.
• Halten Sie diese Position den Hintern zu hoch, ohne zu Anheben
• Ihr Körper sollte eine gerade Linie bilden. Schau in den Spiegel.
• Halten Sie für bis zu 1 Minute zu einem Zeitpunkt. - Führen Sie die Übung 3 mal.

B: Erweiterte Abs Stärkung Ihre Haltung Hilfe

• Holen Sie sich einen Basketball oder Medizinball.
• Holen Sie sich in der vorderen Planke Position.
• Balance mit den Unterarmen auf dem Medizinball / Basketball.
• Ziehen Sie Ihre Arme zu Ihnen in, während auf dem Ball balanciert.

Dr. Ken Nakamura

Wer ist Dr. Ken? Ich bin ein Vater, Ehepartner, Chiropraktiker, und ich liebe, was ich tue! Ich habe Bodi Empowerment Sie und alle anderen-sichere und wirksame Methoden zur Selbstbehandlung zu bringen, indem meine Artikel auf Forschung, um alles zu stützen ich kann. Noch werden viele Teile mit anderen Gesundheitsexperten auf Basis von 18 Jahren Erfahrung, Seminare und Zusammenarbeit werden; was bedeutet, dass Sie Meinungen auch bekommen. Manchmal stimmen meine Artikel nicht mit dem, was zur Zeit akzeptiert, aber ich bin hier nicht für jeden Geschmack. Ich bin hier, um Sie durch das Wissen zu befähigen, die ich Ihnen geben. Dr. Ken arbeitet bei Rebalance Sportmedizin in der Innenstadt von Toronto.

657 Responses to Haltung: Korrigieren Sie den Übertriebener Bogen im unteren Rücken mit diesen einfachen Haltung Übungen

Vielen Dank für Ihre Frage Ronnie. Viel Obst und Gemüse, braunen Reis, und Ihr täglichen Protein. Sie brauchen nicht zu viele Kohlenhydrate.

Hoffe, das hilft Haltung. Dies ist eine Meinung und keine Empfehlung.

Was für ein fabelhafter Artikel. Vielen Dank für die gemeinsame Nutzung dieser. Können Sie mir bitte ein paar Ratschläge für meinen Sohn sorgen, die im Alter von 9 und den Beinen leicht hantiert hat, was bedeutet, er und hat mit bestimmten Sportarten Balance Probleme auslösen neigt und flinke Bewegung erfordern. Es ist nicht ernst genug für eine Operation, aber können Sie einige Übungen vorschlagen, was er tun kann. Wir haben damit begonnen, das Überspringen zu helfen.
Vielen Dank

Versuchen Sie, auf einem Bein zuerst mit einem Stuhl vor Ausgleich für alle Fälle. Wenn er das leicht das Bein nach vorne bringen tun und nach hinten, hält den Stuhl vor. Bewegen Sie das Bein seitwärts, während Balancieren auf dem anderen Bein auf zu bewegen. Als nächstes halten in der einen Hand eine ein Pfund Gewicht, während Balancieren auf einem Bein. Bringen Sie das Gewicht nach vorne und nach hinten. Bewegen Sie auf Seite Bewegungen und schließlich zu bewegen, das Gewicht um den Körper in einem Kreis, während Balancieren auf einem Bein.

Die oben ist eine Meinung und keine Empfehlung. Ich hoffe, dass Ihr Sohn Haltung hilft. Wenn Sie weitere Fragen zu diesem Innenstadt Chiropraktiker in Toronto habe, werde ich mein Bestes tun, Ihnen eine gute Antwort zu geben.

Vielen Dank für Ihre Zeit und Input! Ich werde die Übungen beginnen und zur Linderung glauben. Sie sind ein wahrer Segen für viele, die für Hilfe und Antworten suchen.

Hallo Dr. Ken: Ich habe von zwei Masseuren gesagt, dass ich Hyperlordose und einer sagte auch Kyphose.
Früher habe ich sitzen und schlafen in einem Stuhl, der offensichtlich nicht große Unterstützung hatte, als ich in sie viel sacken würde.
Nun, ich am Ende mit etwas, das fühlt sich an wie es herausragt und Pressen in anderen Stühle oder Sofas, die ich sitzen. Dies ist in der Mitte der Wirbelsäule Bereich an meiner Taille oder leicht darüber. Wenn ich meine Hand hinter meinem Rücken lege direkt über diesem Bereich erleichtert es das dringende Gefühl. Irgendwelche Gedanken oder Eingabe geschätzt.

Tadeln Sie sich nicht. Die meiste Zeit ist es erblich mit deinen Haltungsgewohnheiten Sache noch schlimmer. Wenn schlechte Haltung allein dadurch verursacht, würde die große Mehrheit der Menschen Probleme haben.

Ich tun würde, nur die Übungen hier davon aus, dass die Masseure korrekt sind und Sie fühlen Schmerz. Wirklich gibt es keine Notwendigkeit, etwas zu korrigieren, wenn es nur ein visuelles „Problem“ ist. Ich nehme an, Sie haben einige Schmerzen, Schmerzen oder Steifheit, wie Sie sagen, dass die Dinge gelindert werden, wenn Sie über dem Bereich drücken.

Die oben ist eine Meinung und keine Empfehlung. Ich hoffe, dass Ihre Haltung hilft. Wenn Sie weitere Fragen zu diesem Toronto Downtown Chiropraktiker habe, werde ich mein Bestes tun, Ihnen eine gute Antwort zu geben.

Hallo dr. Ich bin eine 31-jährige Frau. Ich habe sehr offensichtlich Hyperlordose und * Ich denke, * eine obere Rücken abgerundet. Mein Rücken ist wirklich beginnen, mir Probleme zu geben, wie ich jeden Tag mit Rückenschmerzen am Morgen aufwachen. Ich habe auch einen sehr steifen Hals, und meine Schulterblätter etwas herausstehen. Sich zu einem Chiropraktiker für Anpassungen hilft für etwa eine Woche, dann ist der Schmerz zurück. Jede Hilfe wäre sehr geschätzt.

Vielen Dank für Ihre Frage Rosie. Ich würde zunächst die Übungen hier in diesem Artikel tun. Sie müssen sie für ein paar Monate tun, bevor Sie einen Unterschied fühlen. Wenn Sie eine schnellere Antwort vielleicht ein anderer Chiropraktiker wollen wäre hilfreich. Die oben ist eine Meinung und keine Empfehlung. Ich hoffe, dass Ihre Haltung hilft.

Wenn Sie weitere Fragen haben würde ich mich freuen, mein Bestes zu tun, Ihnen eine gute Antwort zu geben.

Danke für die schnelle Antwort! Nur noch eine Frage .... Wie oft würden Sie empfehlen ich die excerices tun und Strecken?

Wir haben einen 11-jährigen Jungen und ein 9 Jahre altes Mädchen. Der Junge immer wieder normal Krümmung hat. Das Mädchen hat eine zu niedriger gekrümmten Rücken und den Bauch klebt deutlich heraus. Es wurde auf diese Weise, da sie sehr klein war und wir wurden angewiesen, es war normal in bestimmten Kindern und wird sich sie 7 bis 9 Jahre alt durch die Zeit richtig ist. Nur hat es nicht. Es schien tatsächlich schlechter geworden zu sein. Sie spürt keinen Schmerz im Rücken, Bauch oder überall. Was sollen wir machen? Danke im Voraus für Ihre Antwort.

O stand gegen die Wand, wie in Ihrer Ankunft vorgeschlagen. Meine Fersen, Waden Hüft- und Schulterblätter berühren. Aber mein Kopf ist ein langer Weg von der Wand zu sagen, dass ich mich schäme. Mein unterer Rücken hat ein massives Duo. Ich werde Ihre Übungen und das Beste hoffen folgen. Ich kann meinen Kopf nicht in der Nähe der Wand bekommen, weil meine Schulterblätter so viel herausragen. Vielen Dank für diesen Artikel

Hallo Dr.
Ich bin ein 26 Jahre alter Mann about169 / 170 cm hight.recently mit Ich fand heraus, dass Im Lendenkurve und die obere Spaniene Kurve als wel aufweist. Und mein Magen Muskel nicht auf alle strong.I ist die Planung einiger hgh kaufen height.is zu erhöhen hilft es? Ich habe gelesen, dass, wenn ich meinen Rücken Kurve fixieren b 1,5 bis 2 Zoll Höhe hinzufügen können, ist es wahr? Bitte führen Sie mich
Grüße Sir.

Vielen Dank für Ihre Frage Akhil. Ich wusste nicht, dass so viele Menschen haben Probleme mit ihrer Höhe. Fast jeder einzelne Mensch hat Kurven im unteren Rücken und oberen Rücken. Wenn Sie nicht es ist ein Problem. Ich glaube, Sie meinen Sie eine Kurve zu viel haben.

HGH ist menschliches Wachstumshormon. Erstens können Sie nicht höher wachsen mit HGH als Wachstumsplatten verschmolzen sind. Ihre Knochen erhalten dicker, aber nicht größer. Sie können sogar einige Knochenmissbildungen erhalten. Das ist meine Meinung und keine Empfehlung.

Hoffe, das hilft, Ihre Haltung, dass die natürliche Art und Weise. Der einzige Weg, scheinbar größer zu sein, ist durch Übung.

Sir i leide an vorderer Beckenneigung. Bitte helfen Sie mir, dies zu korrigieren. und welche Übungen und erstreckt ich habe zu vermeiden. Bitte sagen Sie sir

Vielen Dank für Ihre Frage Guarav. Sie müssen die Übungen vermeiden, dass Sie wie Kobra in dieser Position setzen, Sphinx, Rad oder etwa die Hälfte der Yoga-Stellungen. Ich kann nicht sie alle aufzuzählen, solange Sie auf die Idee verstehen Sie wissen, was zu vermeiden.

Ich hoffe, dass Ihre Haltung hilft.

P. S. was halten Sie die beste Schlafposition sein würde? Meistens schlafe ich auf meiner Seite, in einer fötalen Position.
P.p.s Ich habe irgendwo gelesen, dass auf dem Rücken auf dem Boden schlafen sie verbessern würde, da die Schwerkraft werde versuchen, mein Bauch nach unten zu ziehen, lol.
Was denken Sie, Dr. Nakamura?

Wenn Sie Scheumann ist nicht, die durch Röntgen bestätigt werden kann, dann werden die Übungen in der Regel helfen. Doch je älter Sie sind und je steifer und degenerierten Discs sind, desto weniger wirkt sich auf die Übungen haben.

Dies ist eine Meinung und keine Empfehlung. Wenn Sie weitere Fragen in Bezug auf Haltung für diese Innenstadt von Toronto Chiropraktiker ich mein Bestes tun, um Ihnen eine hilfreiche Antwort zu geben.

Ich hoffe, dass Ihre Haltung hilft.