Bret s Soylent Hafer, Molken
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Dies hat eine schöne Textur und einen milchigen Vanillegeschmack. auch ein bisschen Joghurt „Torte“. Beachten Sie, dass die Sucralose (Splenda) an den guten Geschmack wesentlich ist. es Masken die Vitamine und gibt einen runderen Geschmack. Ebenso ist die Vanille nicht nur Geschmack, ist es wichtig, um den Geschmack abzurunden.
Wenn Sie reine Vanille verwenden wollen, anstatt Nachahmung, hier ist eine Pulverquelle, die $ 0,30 pro Tag (3/4 tsp oder 2,8 g entspricht 1 EL flüssiger Extrakt) kostet.
Ganz in der Nähe des Makroernährungsprofil von Soylent 1.4. Das ist 43-40-17 carb / Fett / Eiweiß von Kalorien Prozentsatz. Dies ist 44-39-17. Bei etwa 1/4 des Preises.
Siehe die Anweisungen hier, wie diese Mischung zu verwenden und zu soylent einzustellen.
Wenn Sie es versuchen wollen, bevor Sie in Zutaten investieren, ich werde Sie Lieferung von Pulver ist ein Tag senden per Eilpost (2-3 Tage), um zu versuchen, wenn Sie mich 16 (26 für 2 Tage, 42 für 4 Tage $ $ $ senden, $ 57 für 6 Tage, $ 67 für 8 Tage) von SquareCash ($ brethess), Google Wallet oder PayPal: Bret dot hess bei gmail.com (ersetzen Sie den "Punkt" und "at" mit den realen Symbole). Darüber klar werden, ob Sie den Reis, Weizen, Mais oder Molke-Version oder eine Kombination. Ich verkaufe nur Proben (keine Weiten Aufträge).
Ich finde, dass Gewichtsverlust / Wartung viel einfacher mit soylent für zwei Mahlzeiten pro Tag als traditionelle Mahlzeiten zu essen. Es ist sehr befriedigend, und Sie wissen, dass Sie eine vollständige Ernährung, ohne sich Gedanken über das, was vorzubereiten und zu essen.
Ich mische dreiwöchigen Versorgung mit Pulver (alles außer dem Öl und Wasser) in einem 5-Gallonen-Eimer mit einem Mischer, der durch meine Bohrer in umgekehrter Richtung angetrieben wird. Gieße es in einen zweiten Eimer (um es auf den Kopf) die Endmischung zu tun, was auf der Unterseite des ersten Eimers. Ich messe Mengen auf einer digitalen Waage in einem sehr großen Brot Rührschüssel (hält ca. 3 kg Mehl) und es in den Eimer zum Mischen. Sie werden froh, wenn Sie einen Deckel, wie dies für den Eimer bekommen.
Hier ist eine Tabelle Rechner eine beliebige Anzahl von Tagen für das Mischen Sie die Mischung wollen oder die Vitamin-Mix. ersetzen „Days to Mix“ Just Zahl mit der Anzahl der Tage, die Sie mischen möchten.
Um Zeit zu sparen, ich ca. 4-6 Monate in einer Zeit der Vitamine und Mineralstoffe (mit einem dichten Deckel der Pillen gehen in dem Mixer geben. Ich Kunststoff über den Mixer geben und dann der lid..the Staub ist nicht angenehm) mischte mit Salz und Xanthan, und alle mit einem Schneebesen in der großen Schüssel mischt. Ich spare das Pulver zu den monatlichen Chargen hinzuzufügen. 13 g / Tag der Mischung. So ist es nur 3 Zutaten und dieses Vitamin-Pulver, die monatlichen Chargen zu mischen. Diese Methode bedeutet, dass Sie eine gute Vitamin-Genauigkeit mit einer Skala mit 1 g Auflösung zu bekommen.
Zum Beispiel für 180 Tage von Vitaminen / Mineralien, gehe ich zum Rezepte Rechner und 180 Tage wählen. Das ist viele Multivitamin- Pillen, aber ich zähle sie nicht, ich wiege sie nur. Der Rechner gibt die Anzahl der Gramm Multivitamine zu verwenden (jede Pille ist 1,5 Gramm). Also für 180 Tage, habe ich in den Mixer 270 Gramm Multivitamine. Das Vitamin K und D Pillen für 180 Tage sind 14,4 Pillen (so habe ich in dem Mischer 14 und eine halbe Tablette), Pillen und 7,2 (so habe ich in 7 Tabletten). Dann mische ich sie alle. Dann fügen Sie diese auf die Pulver in der großen Schüssel und wischen.
Alle meine Rezepte haben einige Hafermehl. Es ist leicht verdaulich und hat eine ausgezeichnetes Protein und Faser (warum eine Faser Ergänzung hinzufügen, wenn dieses Getreide so gut ist?).
Dies fügt eine wenig Verdickung für Textur und hält sie von zu trennen. Es reduziert auch für jeden Geschmack etwas, einschließlich Süßt (rutscht nach rechts hinter dieser tastebuds, wenn Sie viel setzen). Optional. Ich kann es mischen mit meinem großen Pulverchargen in so dass ich es auf einer täglichen Basis nicht hinzufügen. Wenn Sie es tun, wählen jeden Tag separat hinzuzufügen, in den Mixer, verwenden Sie nur halb so viel! Es ist ein wirksames Verdickungsmittel, bevor es mit den anderen Pulvern gemischt ist.
Das Kaliumchlorid wird mit. In der Vergangenheit verwendete ich einige Kaliumcitrat für einen Teil des Kaliumchlorids das innerhalb des typischen „Maximum“ Menge zu halten. Aber ich erforschen diese, und es gibt keine Chlorid Toxizität von Chlorid im Bereich der doppelten „Maximum“ Menge. Da es keine Gefahr von Chlorid selbst ist, wurde der „Maximum“ Betrag einfach stellen Sie die Menge an Chlorid entsprechen, die in der empfohlenen Menge an Salz kommt. Mit anderen Worten, es ist Natrium, die gefährlich sein können, und wer setzen Sie die „maximale“ Chloridmenge wurde die Dinge auf: „Die KI für Chlorid auf einem Niveau gleichwertig auf Molbasis der von Natrium gesetzt, da fast alle Nahrungs Chlorid kommt mit dem Natrium bei der Verarbeitung oder den Verbrauch von Lebensmitteln zugesetzt. "(ref) Tatsächlich Studien an Patienten unter Kaliumchlorid (zusätzlich zu einer stabilen Salzaufnahme) zeigte eine Reduktion der Natriumspiegel im Körper. (ref). durch die Anwesenheit von Kalium verursacht wird.
Die Zuckermenge innerhalb der WHO-Richtlinien. - „In beide Erwachsenen und Kindern, die die Aufnahme von freiem Zucker auf weniger als 10% der gesamten Energieaufnahme (starke Empfehlung) empfiehlt Reduzierung • WHO auf unter 5% der Gesamtenergiezufuhr eine weitere Reduzierung der Einnahme von freien Zuckern vermuten läßt. (bedingte Empfehlung). • Freie Zucker umfassen Monosaccharide und Disaccharide zugesetzt Lebensmitteln und Getränken vom Hersteller, Koch oder Verbraucher und Zucker von Natur aus in Honig, Sirup, Fruchtsäfte und Fruchtsaftkonzentrate.“
Dieses Rezept ist weniger als 5% der Kalorien aus freiem Zucker.
Einige Sucralose (Splenda), weil sie maskiert den Geschmack der Vitamine verwendet. Es macht einen großen Unterschied im Geschmack.
Offizielles Soylent ging von 30% bis 40% der Kalorien von Fett in der Version 1.4 und 1.5, und ich habe das hier gefolgt. Ich denke, das die zunehmende Verständnis widerspiegelt, dass ein wesentlicher Teil unserer Kalorien durch gesunde Fette immer sehr gesund sein kann und befriedigend. Das Problem mit unserer Ernährung war nicht zu viel Fett, aber zu viele Kalorien, zu viel Zucker und ungesunde Fette.
Öl Präferenz ist eher eine Frage der fad als Wissenschaft in diesen Tagen, wenn Sie also gegen Canola sind, ein neues Öl zu finden. Ich habe nichts dagegen. Es wird nicht wirklich den Preis oder Kalorien ändern. Aber die Forschung in diesen Notizen hat mich davon überzeugt, dass Rapsöl ganz gesund ist:
So sind die Verhältnisse ganz über den Platz. Aber die Informationen darüber machen ich denke, dass das hohe Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 in der westlichen Ernährung ist wahrscheinlich ein extreme zu vermeiden. Dieses Rezept hat ein Gesamtverhältnis von etwa 3: 1.
In jedem Fall ist das verwendete Multivitamin- Vitamin E hat hier die alpha-Form, die in dem fast alle der vit ist. E herkommt, und so in diesem Rezept das Vitamin E ist überwiegend alpha-Form; die Gamma-Form ist sehr klein hier (ca. 1%), und Sie sollten wahrscheinlich froh sein, ein wenig davon zu bekommen, da nur eine Form wahrscheinlich nicht groß ist.
So Raps scheint gut zu funktionieren mit einem guten Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 und keine Probleme mit Vitamin E.