Cheerleader Sprünge - Wie Cheer Jumps Execute
Um Ihren Körper zu stärken auszuführen Killer springt, müssen Sie in Form sein. Erfahren Sie einige Übungen, die Ihre Sprünge auf die nächste Stufe zu nehmen. Show Transkript ausblenden Transkript
Transcript: Cheerleading: Jump-Tutorial
Hallo, mein Name ist Saleem Habash, hier bei Premier Leichtathletik von Lexington, die Heimat der Kentucky All Stars für About.com. Heute werden wir Ihnen zeigen, wie man einen einfachen Sprung Tutorial zusammengestellt.
Cheer Jump Vorbereitung
Wie Sie sehen können sie in einer niedrigen Position beginnt, sie durch ihre Zehen verlängern bis los, so dass sicher, dass sie auf die Kugeln ihrer Füße aufsteht. Nach der prep sie die athletische Stellung bücken in gehen, hier das Wichtigste ist, sie brechen nicht neunzig Grad; sie gehen auf den Boden abstoßen, von ihren Zehen explodiert, schlagen die jemals betrügen, und dann gleich wieder nach unten zu gleichen athletischen Position.
Cheer Jump Kräftigungsübungen
Für die Entwicklung gut springen Sie gehen zu müssen, um verschiedene Teile des Körpers zu bauen. Eines der wichtigsten Dinge ist Plyometrics. Die erste ist die Box-Hopfen, und man merkt hier sie zusammen ihre Füße bekam ist, schiebt sie ihre Zehen ab, ihre Fersen nie den Boden berühren und sie springt, als ob sie von den vier Ecken eines Kastens bewegt sich.
Eine weitere Übung, die wir ihre Sprünge zu entwickeln, verwenden, ist die Seite-an-Seite zu springen. Ähnlich wie bei der letzten Übung, außer dieser Zeit, die Sie gehen, um Ihre Füße zusammen zu halten und Seite springen Seite. Viele Male haben wir es tun, um eine Zeile nach unten oder Sie können einfach nicht stehen sie an Ort und Stelle. Zusätzlich dazu, versuchen wir uns auf unsere Kern zu arbeiten, um einen guten Sprung zu entwickeln.
Eines unserer Lieblingsübungen ist die Planke-Sequenz. Wenn die Planke Sequenz tun, wollen Sie sich auf dem Boden sein, mit Ihrem Körper schön und dicht. Sie konzentriert sich wirklich auf dem Bauch in Ihrem Rücken ziehen, und vergewissern Sie sich an den Händen sehen, dass die Art und Weise Sie Ihre Kern die ganze Zeit Sie diese Übung engagieren. Sie dann Rolle auf der einen Seite und drückte Ihre Kern, setzen Sie Ihre Hand auf Ihrer Seite und manchmal kann man es verlängern heraus, was am besten für Sie. Wenn Sie die Reihenfolge fortsetzen möchten Sie wieder runter in die Hände zu suchen, 30 Sekunden hier und dann auf der anderen Seite wieder nach oben. Bleiben Sie schön und dicht die ganze Zeit und Einbindung Ihres Kern die gesamte Übung.
Die letzte Übung, die wir starke Sprünge entwickeln tun wird Ihre Hüftbeuger helfen, zu entwickeln. Sie können dies in vielen Positionen tun je nachdem, was springt man zu entwickeln versuchen. Du gehst auf den Boden runter, setzen Sie Ihre Hände schön und nah am Körper. Du gehst in einem Straddle für eine Zehe Kontakt zu sitzen, und wie Sie Ihr Gewicht in Ihre Hände zu legen, sind Sie gehen auf Ihre Füße vom Boden heben. Gehen Sie schön langsam, zu steuern und gezielt auf und ab gehen. Das wird jene Hüftbeuger helfen, entwickeln eine gute Zehen berühren zu tun. Neben Zehen berühren, wenn Sie auf einem Spieß arbeiten, können Sie das gleiche tun, außer die Füße vor Ihnen setzen. Neben der Technik, es wird eine Menge von diesen Übungen nehmen. Sie wollen Ihre Springvermögen mit Ihrem Plyos bauen, mögen Sie Ihren Kern mit der Planke Übungen bauen, zusätzlich zu den Hüftbeuger. Wenn Sie alle diese Bohrer folgen, können Sie eine gute Technik entwickeln und springen wie Whitney hier der Fall ist. Und das ist, wie man einen Sprung Tutorial tun.
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