Die Anfänger s Foolproof Guide To Six-Pack Abs

Must-Know-Truths About Six-Pack Abs

Die Anfänger s Foolproof Guide To Six-Pack Abs

Sie müssen nicht abs trainieren jeden Tag um sie zu stimulieren

Wenn Sie andere Muskelgruppen wie Beine und Rücken trainieren, beziehen Sie indirekt Sie abs, so bekommt Ihr Kern viel Sekundär Stimulation. Natürlich erhalten Sie nur, dass ab Aktivierung, wenn Sie Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben tun, und militärische Pressen stehen, so verlassen sich nicht ausschließlich auf Maschinenarbeit!







Allerdings müssen Sie nicht Ihre Bauchmuskeln jeden Tag trainieren. Ihre Bauchmuskeln sind eine Muskelgruppe wie jede andere, und sie erfordern Erholung nach dem Training Zeit. Während Ihr abs einen höheren Grad an Fasern langsam zuck Muskels zu tun hat, was bedeutet, dass sie eine höhere Ausdauer Schwelle haben, werden Sie immer noch die besten Ergebnisse ernten, indem sie zwischen den Trainingseinheiten vollständig zu erholen.

Sie können knirschen tun, bis Sie blau im Gesicht sind, aber sie werden nicht signifikant „vor Ort reduzieren“, um das Körperfett um Ihren Mittelteil. Es gibt keinen Weg, um selektiv Ihr Körperfett zu reduzieren; Sie müssen Ihre gesamten Körperfettwerte senken, was bedeutet, dass Ihre gesamte Kalorienzufuhr zu beobachten und mehr CALs durch Bewegung zu verbrennen.

Ihr abs wird nicht sichtbar sein, bis Sie Ihr Körperfett reduzieren

Im Gegensatz zu vielen anderen Gruppen Skelettmuskeln, benötigen Sie eine niedriges Körperfett tragen zu offenbaren Ihren abs, unabhängig davon, wie viele Übungen, die Sie für sie tun. Ihr Körperfett zu reduzieren erfordert, dass Sie entweder zu weniger Kalorien mehr Kalorien verbrauchen oder zu verbrennen. Genetik auch eine Rolle bei der Körperfettspiegel spielen, ist es einfacher für einige Leute immer schwieriger für andere zu machen.

Ein sichtbares Sixpack bedeutet nicht unbedingt, Sie gesund sind.

Sixpacks kann ein Zeichen dafür sein, dass eine Person, ein gesundes Gewicht beibehält, insbesondere die Häufigkeit von Übergewicht heute gegeben, aber es bedeutet nicht automatisch, sie gesund sind.

Ich kenne eine Reihe von Personen mit Sixpacks, die ungesund sind, weil sie unter-essen oder konsequent übermäßige Cardio durchführen. eine Balance zu finden, ist der Schlüssel nicht nur Ihr Six-Pack bekommen, aber es halten.







Jeder kann einen Six-Pack-oder zumindest einen Viererpack

Stoffwechselabnormitäten beiseite, ich glaube, dass dies wahr zu sein, aber es erfordert immenses Engagement und Konsistenz sowohl innerhalb als auch außerhalb der Turnhalle. Beachten Sie aber, dass die Gesamtform des Sixpack durch die Genetik bestimmt wird.

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Gesamtbewertung

Essen für ein Six-Pack

Es ist schwierig, eine Massenzunahme Ernährung Plan zu folgen und erwartet Ihr abs besser sichtbar werden. Natürlich können Sie Ihre Bauchmuskeln stärker durch die Ausbildung machen, aber mehr als jede andere Muskelgruppe, Sixpacks in der Küche gemacht werden.

In der Tat, folgen die meisten Körper Athleten im Allgemeinen eine kalorienreduzierten Diät oder eine, in der sie genügend Kalorien essen ihren aktuellen Zustand zu halten. Es ist die überaus seltene Person, die magere Körpermasse hinzufügen und seine Sixpack zugleich Meißel.

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Natürlich können Sie Ihre Bauchmuskeln stärker durch die Ausbildung machen, aber mehr als jede andere Muskelgruppe, Sixpacks in der Küche gemacht werden.

Neben beobachten Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr-insbesondere Zucker-bewusst sein, versteckte Kalorien in Getränken und verbrauchen viel Füllung Gemüse, das nicht kalorisch dicht sind. Das Gesamtziel ist weniger Kalorien pro Tag zu verbrauchen, als Sie verbrennen.

Indem Sie Ihre Proteinzufuhr hoch ist, sind Sie weniger wahrscheinlich, dass mageres Gewebe verlieren und mehr Körperfett zu verbrennen. Die Grundlagen Ihren abs Pop erhalten nicht viel einfacher.

Training für ein Six-Pack

Essen für Ihr Six-Pack ist eine Rund-um-die-Uhr-Aktivität, aber das Training Aspekt bringt nur ein 15-20-Minuten-Training all 2-3 Tage. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln intensiv und helfen ihnen mit der richtigen Erholung und Ernährung zu erholen. Die einzigen anderen „Geheimnisse“ zu Bauchtraining sind Konsistenz und mit guter Form.

Sie können eine beliebige Anzahl von Übungen wählen zu betonen (nicht unbedingt isoliert) bestimmte Bereiche des mittleren Abschnitts, und die meisten Menschen werden unweigerlich zu einigen Favoriten gravitieren. Hier sind ein paar von mir.

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Six-Pack-Workout-Tipps

  • Wählen Sie drei Übungen-on aus jeder Kategorie-und tut 4 Sätze von jeder Bewegung für Ihren Bauch
    Training.
  • Halten Sie die Ruhezeiten relativ kurz zwischen den Sätzen, etwa 30-60 Sekunden.
  • Für Körpergewicht Übungen, um eine kontrollierte Bewegung zu verwenden und zu Muskelversagen gehen; nicht an einem vorbestimmten Stopp
    rep Ziel.
  • Für gewichtete Ober-ab Bewegungen wie Maschine oder Kabel knirscht, wählen Sie einen Widerstand, mit dem Sie erreichen
    Muskelversagen bei 12-15 Wiederholungen.
  • Für gewichtete schräge Bewegungen, halten Sie es Licht.
  • Hat russische Wendungen für zeit etwa 40 Sekunden.

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