Die besten 5 Körpergewicht Übungen zur Stärkung des Trizeps
Die besten 5 Körpergewicht Übungen zur Stärkung des Trizeps
Wenn Sie jemals in einem Fitness-Studio mit dem Ziel, Ihre Trizeps Muskeln stärken gegangen sind, haben Sie wahrscheinlich konzentriert sich hauptsächlich auf computerbasierte Übungen-Pull-Downs, Erweiterungen unterstützt Einbrüche, unter anderem.
Hier sind 5 der besten Körpergewicht Übungen immer stark, definiert Trizeps zu erhalten:
1. Diamant-Push-ups
Obwohl auch regelmäßige Push-ups Trizeps stärken, Diamant Push-ups wirklich Trizeps Aktivierung auf die nächste Ebene. Wenn Sie Ihre Push-ups mit den Ellbogen zu tun gespreizt verwendet sind, hast du einen großen Unterschied in bemerken, wie viel Ihre Trizeps müssen mit Diamanten Push-ups arbeiten.
Starten Sie in einer Push-up-Position mit den Händen eine Rautenform bilden, die Finger zu berühren oder fast berühren. Während Sie die Ellbogen so nah an Ihrer Seite wie möglich zu halten, senkt sich nach unten, bis Sie 2-3 Zoll über dem Boden sind. Achten Sie darauf, atmen und halten alles fest (abs, Gesäß, Oberschenkel-Muskulatur). Heben Sie zurück bis in die Ausgangsposition und wiederholen.
Dennoch fühlen sich zu leicht für Sie? Steigern Sie Ihr Diamant Push-ups eine Ebene nach oben von den Füßen auf höher und höher Flächen für erhöhte Diamant Push-ups setzen.
Eine Möglichkeit, diese Übung zu erleichtern, ist einfach mehr Platz zwischen den Händen hinzufügen: Je näher die Hände zusammen sind, desto schwieriger werden die Push-ups werden. Wenn das immer noch zu hart ist, niedriger auf die Knie und tun Diamant Push-ups in einer halben Push-up-Position.
Hände nach unten, Dips sind eine der besten Trizeps-Übungen aller Zeiten, da sie fast ausschließlich auf Ihre Trizeps zu konzentrieren. Haben genug Dips und Sie sind garantiert zu stärkeren, definierten Trizeps bekommen als je zuvor. Als Bonus sind Dips eine unglaublich funktionelle Übung.
Fassen Sie Ihre Dip-Bar mit beiden Händen, strecken Sie die Arme und kreuzen Sie die Beine, um sie auf den Boden zu halten. Während die Brust halten Rücken und Schultern, weiter unten, so dass Sie die Ellbogen parallel zum Boden sind oder etwas weiter. Heben Sie sich zurück in die Ausgangsposition, das ist ein rep.
Tipp: Diese Übung schwieriger zu machen, versucht plyo Dips tun, Dips mit Ringen oder für die ultimative Trizeps Übung, versucht Muskel ups.
Griff Ihre dip bar mit geraden Armen und stellen Sie die Füße auf einer erhöhten Fläche, so dass die Beine gerade und parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Brust und Schultern nach hinten, dann nach unten, so dass die Arme einen 90-Grad-Winkel (oder niedriger, so weit wie möglich). Heben Sie sich in die Ausgangsposition zurück.
Hinweis: Wenn dies immer noch zu hart ist, versuchen Sie, Ihre Knie zu beugen, anstatt die Beine gerade halten.
3. Klimmzüge
Im Gegensatz zu Klimmzüge, die vor allem den Bizeps verwenden (unter anderen Muskeln), um sich in Richtung der Bar zu ziehen, Klimmzüge erfordert ziemlich viel Trizeps Aktivierung, um sie erfolgreich zu machen. Und während die Mehrheit der Menschen wird ein fantastisches Trizeps Training tut normal oder sogar modifizierten Klimmzüge bekommen, setzen Sie Ihre Hände noch enger zusammen führt dazu, dass noch mehr Trizeps-Aktivierung.
Hängen von einem Klimmzugbügel mit den Ellbogen leicht gebeugt und die Schultern nach unten gezogen, Handflächen nach von Ihnen entfernt. Halten Sie Ihre Brust und Schultern zurück, Ihr Gesäß drücken und die Füße leicht überqueren. Ziehen Sie sich so, dass Ihr Kinn über die Stange aufliegt, dann nach unten und wiederholen.
Sie in diesem Artikel für Pull-up-Variationen für Anfänger.
4. Handstand Push-ups
Handstand Push-ups erfordern eine enorme Menge an Trizeps Stärke nur in der Lage zu sein, sie zu selbst versuchen. Meister auch die Einsteiger-Version dieser und Trizeps werden Lasten stärker als jeder durchschnittliche Fitness-Studio-goer.
Gesicht eine Wand in einer stehenden Position. Kick Sie die Füße hoch, so dass Sie in einem Handstand an der Wand sind. Drücken Sie Ihre abs, Gesäß und Oberschenkelmuskulatur, dann senken Sie sich auf den Boden so weit wie möglich (ein vollständiger Handstand Push-up umfasst den Kopf zu berühren oder fast den Boden berühren). Zurückzudrängen und wiederholen.
Stellen Sie Ihre Füße auf einer erhöhten Fläche mit den Händen auf dem Boden, so dass Sie in einer 90-Grad-Position abgebogen sind. Senken Sie sich auf den Boden so weit wie möglich, die 90-Grad-Winkel zu halten. Zurückzudrängen und wiederholen.
Obwohl L-sitzt in erster Linie eine Kern Übung angesehen werden, sind sie auch eine fantastische für Trizeps zu stärken. Versuchen Sie einfach, einen L-sit noch 5 Sekunden zu einem Zeitpunkt, zu halten, und das Gefühl, Ihre Trizeps brennen!
Oh, und obwohl man L-sitzt auf dem Boden tun, ist es einfacher, auf einer Reihe von parallettes oder auf einem Dip bar zu starten.
Mit den parallette Bars auf beiden Seiten von Ihnen, greifen sie mit beiden Händen und heben sich vom Boden in der hintersten Position, sicherstellen, dass alles dicht zu halten. Wenn dies ein Kampf für Sie, auch weiterhin auf dieser Position arbeiten, bis Sie es für 10-15 Sekunden zumindest halten können. Als nächstes versuchen und ein Bein zu einer Zeit zu verlängern, die Position für etwa 5 Sekunden lang gedrückt halten. Der vollständige L-sit erfordert, dass Sie beiden Beine zu verlängern, so dass sie so gerade wie möglich zu halten.
Glückliche Trizeps-Training!