Die besten Workouts für VO2max Entwicklung - die Läufer Ressourcen
Ein Läufer VO2max bezieht sich auf die Rate seiner oder Fähigkeit ihres Körpers Sauerstoff zu verarbeiten. dass Sauerstoff in Anbetracht ist ein wichtiger Bestandteil in der chemischen Reaktion, die ermöglicht, ausgeführt wird, sollten Läufer ihre VO2max zu erhöhen schlagen. Aber was ist der beste Weg, VO2 Max zu erhöhen?
Eine kürzlich veröffentlichte Studie analysiert diese spezifische Frage. Die Studie überprüfte fünf verschiedenen Lauf Training. Jedes Tempo Training basiert auf einem Prozentsatz der VO2max Tempo des Läufers. By the way, in der Regel, ein VO2max Tempo Läufer ist die Meile Tempo für einen beste 2 Meile Zeit des Läufers; Wenn Sie also eine Bestzeit von 10.00 Uhr für zwei Meilen haben, ist Ihr VO2max Tempo 05.00.
Die Trainingseinheiten, die in der Studie verglichen sind: (1) Langzeitabstand für 45 min bei 60% der VO2max ausgeführt wird, (2) Tempo bei 80% des VO2 max lief
24 min, (3) 15/15 sec Intervalltraining bei 87,5% der VO 2 max, 47-mal, jede Periode Dauer von 15 sec, (4) 4 × 4 min-Intervall-Training bei 87,5% der VO 2 max, und (5) TEMPO in 87,5 lief % der VO2max für
20 Minuten zusammen mit 10 Minuten Warm-up und 3 Minuten abkühlen lassen.
Obwohl das zweite und fünfte Training sehr ähnlich ist, die Studie fand heraus, dass die
20 Minuten Tempo bei 87,5% der VO2max laufen war das vorteilhafteste VO2max-Training für Läufer. Tatsächlich schlug das 4X4-Intervall-Training bei 87,5% der VO2max auch die
24 Minuten Tempo bei 80% VO2max laufen.
Was all dies zu machen? Nun, es scheint, dass gutes Training konzentrieren sich auf für VO2max ist: (1) schnelles Tempo läuft für etwa 20 Minuten, und (2) ein langes Intervalltraining mit Abständen von mindestens vier Minuten. Doch vergessen Sie nicht über den langen langsamen Abstand bei langen Läufen und Erholung Läufen, die für die Entwicklung von Laufe Fitness beide kritisch sind.