Die Burpee Workout schnell fit mit dieser einfachen Übung, die Art der Männlichkeit
Die Vorteile von Burpees
Frei. Es gibt keine Phantasie Gizmos, Klassen oder Fitnessstudio-Mitgliedschaften erforderlich, um eine burpee auszuführen. Alles, was Sie brauchen, ist Ihr Körper, ein Boden, und ein eiserner Wille.
So führen Sie eine Burpee
Die burpee ist eine lächerlich einfach, Ganzkörper-Übung, die Sie nach tut nur wenige vergast werden lassen.
Um einen grundlegenden burpee auszuführen, folgen Sie einfach diesen Anweisungen:
- Beginnen Sie in einer besetzten Position mit den Händen auf dem Boden vor Ihnen.
- Treten Sie Ihre Füße wieder auf eine Push-up-Position.
- Unmittelbar Ihre Füße in die Hocke zurück.
- Sprung so hoch wie möglich aus der Hocke nach oben.
Wenn burpees ausgeführt wird, ist der Schlüssel, um sich schnell hintereinander durchzuführen, um die Konditionierungsvorteile zu bekommen diese Übung ist berühmt für.
Neben dem grundlegenden burpee, haben Sie auch Ihre Wahl von wenigen burpee Variationen, die nicht nur Ihren Körper töten, sondern auch die Seele.
Burpee mit Push-up. Führen Sie die burpee normalerweise, aber nachdem Sie Ihre Füße auf eine Push-up-Position zu, gehen Sie vor und führen Sie ein vollständiges Push-up.
Burpee mit Divebomber Push-up. Anstatt nur ein vollständiges Push-up zu tun, macht es zu einem Stuka Push-up.
Burpee + Pull-up. Steht unter einer Klimmzugstange oder Baumzweig, der hoch genug ist, dass Sie zu springen, es zu erreichen. Führen Sie eine burpee normal, aber wenn Sie springen greifen die Leiste nach oben und führen Sie einen Pull-up. Wiederholen. Hast du das gehört? Das war der Klang deiner Seele Sterben.
Burpee Workouts
Weil sie eine so intensive Übung ist, können Sie ein schnelles und effektives Training machen nur burpees verwenden. Unten sind ein paar vorgeschlagen burpee Workouts, die Ihre schlaffe Hintern in Form Peitsche wird.
Absteigend Burpee Ladder. Beginnen Sie mit einem Satz von 10 burpees. Ruhe 1 Minute. Dann machen Sie einen Satz von 9 1 Minute Rest. Setzen Sie Ihre Wiederholungen durch einen auf jedem Satz senken, bis Sie nur eine Wiederholung erreichen.
2 Minute Drill. Legen Sie Ihre Stoppuhr und Kurbel so viele burpees wie Sie in zwei Minuten kann.