Die Umwandlung der ineffektive Um wirksam die Hantel Bankdrücken!
Wie oft haben Sie Partner gesehen heben und andere Leute um Ihr Fitness-Studio Gewinne aus Übungen machen, die für Sie wenig oder gar keine Ergebnisse zu produzieren? Sie versuchen, diese bewährten Übungen machen, weil jeder sagt Ihnen, dass sie das „Fleisch und Kartoffeln“ für den Aufbau einer leistungsfähigen Körper sind.
Also, Sie versuchen, und arbeiten rund um diese Übungen, eine Kabelvorrichtung oder eine Maschine zu ergänzen. Sicher, erhalten Sie einen guten „squeeze“, aber nichts können die Stimulation ersetzen eine aus freier Gewichtsmasse Bauer bekommen kann.
Dieser Teufelskreis kann für Wochen dauern, Monate oder Jahre je nachdem, wann der magische Moment klickt. Alles scheint so klar, und Sie fühlen sich dumm für nicht Ihre Fehler zu realisieren. Nun, ich'll Sie auf die Hantel Bankdrücken ein paar Leistungsvorschläge geben, die hoffentlich für Sie diese Übung Arbeit machen.
Die Arbeit der Brust
Einige glückliche Menschen herauszufinden, die Feinheiten dieser Bewegung heraus sofort und Kraft und Muskelgewinne entwickeln. Zum Teil durch genetische Make-up, mit der richtigen Build für eine Bankdrücken, oder sind nur schnell lernen, wenn es um Ausbildung geht. Andere Menschen wie ich, plagen seit Jahren nicht mehr Gewinne in der Brust zu sehen, wenn Sie diese Übung, sondern in ihrem vorderen Delta und Trizeps. Sie versuchen, jeden Trick im Buch, seien es verschiedene Handplatzierungen, verschiedene Hebe Kadenzen, aber ohne Erfolg. Dann, eines Tages, es klickt einfach.
Das ist, was mir passiert ist. Ich verließ die Wohnung Bankdrücken für die letzten 3 Jahre, Hantel's, Maschinen und Kabelbewegungen. Während ich auf einige Muskeln setzen geschafft, fehlte ich immer noch die Masse, die ich so auf meine Brustmuskeln gewünscht. Dann war ich im Bett eine Nacht wach liegen und versuchte herauszufinden, warum die Bank drücken wouldn't Arbeit für mich. Dann ging ein Licht auf. Es war eine Kombination von Dingen, die mir hatten verursacht keinerlei Nutzen aus diesem klassischen Massenbauer zu sehen.
Sobald Sie Ihre Schulterblätter zusammen gemerkt haben, müssen Sie auf die Senkung der Hantel auf den unteren Brustbereich konzentrieren. Es wurde viel über versucht, die Fläche direkt unter dem Schlüsselbein zu arbeiten durch eine Senkung des Hantel auf den Nackenbereich gemacht, aber es endet nur Schulterverletzung und die Verwendung der Trizeps verursacht. Welche, ist genau das, was wir von fern zu bleiben versuchen.
Nun, da die Hantel vollständig abgesenkt hat und auf den unteren Brust, sind die Schulterblätter gepinnt zusammen, und Sie haben einen tiefen Atemzug genommen, das ist, wo es wird etwas leichter. Pause mit der Bar auf der Brust für eine Anzahl von einem, dann den Stab drücken Sie einfach kurz Aussperrung, mit der Bar über Ihr Gesicht zu landen. gewaltsam ausatmen während dies zu tun. Der Weg der Balken bewegt sich in einem Bogen sein sollte, nicht nur nach oben und unten. Halten Sie das Gewicht an diesem magischen Punkt, der nur knapp Aussperrung ist, und bereiten Sie den Vorgang erneut abzuschließen, halten Sie Ihre Schulterblätter in ganz gepinnt.
Füllen Sie Ihr Set, mit wie viele Wiederholungen oder wie viel Gewicht, die Sie so wünschen. ich'sind hier nicht über Bildungssysteme zu predigen, sondern das Beste aus Übungen immer wichtiger ist, dass die Anzahl der Wiederholungen oder Sets Sie tun. Nachdem die kleineren Punkte des Bankdrückens zu perfektionieren, können Sie erwarten eine MASSIVE Pumpe in der Brust zu bemerken, und einen tiefen Schmerzen, die Sie didn't denken möglich war, aus dem Brustbereich kommen, weil Sie auf dieser Masse Builder aufgegeben hatte.
Die Leistung der Flachbankdrücken kann auch auf der Neigung Hantel Presse verwendet werden, aber die Position senken Sie die Bar, um auf der Brust ist auf dem Oberkörper etwas höher. Das Beste war, dies zu tun Schalter zwischen der Neigung Presse ist, und die Flachpresse für Ihre Brust Training. Dadurch werden Sie auf dem richtigen Weg zurücklegen beträchtliche Gewinne in der Größe und Härte in der Brust zu sehen.
Das nächste Mal um, werde ich über die Feinheiten der dabei eine Rückentraining sprechen, die du mit Monster Waffen und eine dünne zurück, auf eine V-Form ändern können, die aus allen Winkeln gut aussieht.
Bis zum nächsten Mal,
Bleiben Sie Pumped und fokussiertes,