Dips - Körpergewicht Übung Guide - Krafttraining
Was sind Dips?
Dips, wie Klimmzüge und Klimmzüge, sind Körpergewicht Übungen. Dies bedeutet, dass Sie auf Ihr Körpergewicht zu unterstützen, während die Tauch Durchführung in der Regel parallele Stangen verwendet.
Um ein Bad zu vervollständigen, Sie senken und heben sich in einer vertikalen Linie mit den Armen. Die Aktion ist einfach: Sie beugen Sie die Ellbogen Ihren Körper zu senken und sie dann wieder strecken Sie Ihren Körper zu erhöhen.
Welche Muskeln verwenden Dips?
Dips ist eine gute Übung für den Oberkörper, wobei vor allem die Trizeps. Dies ist jedoch eine Verbindung Aufzug. so Dips arbeiten auch die Schultern (Schultermuskeln), Brust (pectoralis major) und den oberen Rücken (Trapezius).
Der Dip ist eine ausgezeichnete Wahl Körpergewicht Übung Kreuzheben und Bankdrücken für ein großes Gesamtoberkörpertraining zu ergänzen.
Vorteile von Dips
Dips arbeiten Sie Ihren Oberkörper schwer. Sie werden fantastische Arm Definition gewinnen und Trizeps, Schultern (deltoids) und Brust (pectoralis major) insbesondere stärken. Haben hohe Wiederholungen Kraftausdauer zu bauen.
Wenn Sie keinen Zugang zu Barren haben, können Sie mit Möbeln oder anderen Gegenständen improvisiert einen stabilen Halt für Ihre Tauch Übung zu erstellen.
Position für Dips
Zur Herstellung von Dips durchzuführen, zunächst hissen sie nach oben in der Position mit gestreckten Armen und Körper zwischen den parallelen Stangen aufgehängt.
Grip stark Ihren Körper aufrecht zu halten in einer geraden Linie. Ihr Gewicht sollte gleichmäßig zwischen den beiden Armen verteilt werden, mit den Schultern nach unten und nicht nach oben gebeugt.
Achten Sie darauf, Ihre Beine zu halten bewegungslos und Ihr Gewicht während des gesamten Tauchkörpergewicht Übung zentriert gute Balance zu halten.
Grip für Dips
Passen Sie Ihren Griff, wenn Dips für verschiedene Entwicklungsleistungen durchführen. Die Art der Dip Sie durchführen wird auch Auswirkungen auf den Griff Sie wählen. Ein schmaler Griff betont die Trizeps, während ein breiterer Griff der Brustmuskulatur (pectorialis major) betont.
Es ist eine gute Idee, Ihren Griff für verschiedene Sätze von Dips variieren, so dass Sie den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Dips Training zu gewinnen.
So führen Dips
Die Tauch Übung enthält einen Aufstieg und Abstieg. Sie beginnen an der Spitze der Bewegung, langsam aus dem hängenden Position auf den Boden der Bewegung absteigend.
Dann füllen Sie das Tauch von wieder zurück in die Ausgangsposition aufsteigend, indem Sie Ihre Arme sich wieder nach oben zu schieben.
Der Abstieg
Bei der Durchführung der Tauchkörpergewicht Übung. langsam senken Sie Ihren Körper durch Biegen Sie die Ellbogen mit einer kontrollierten Bewegung zwischen den parallelen Balken nach unten.
Wenn Sie einen schmalen Griff gewählt haben, halten Sie die Ellbogen fest an in den Körper; wenn Sie einen weiten Griff die Ellbogen nach außen bewegt gewählt haben - das ist in Ordnung.
Halten Sie Ihren Körper absenken, bis die Oberarme parallel zum Boden sind, so dass Ihre Arme am Ellbogen einen Winkel von 90 Grad haben. Sie können sich weiter senken, wenn Sie möchten, die die Ausübung schwieriger machen wird, aber das wird die Schultern besteuern.
Wenn Sie Probleme mit den Schultern haben nicht weniger als 90 Grad bewegen.
Halten Sie Ihren Körper aufrecht und Brust heraus, wenn Sie gewählt haben einen schmalen Griff für die Dips zu verwenden. Sie werden natürlich weiter nach vorne lehnen, wenn Sie einen größeren Griff gewählt haben.
der Aufstieg
Wenn Sie die Unterseite des dip erreichen, drücken Sie durch die Arme bis zu den Ellbogen strecken und sich langsam in die Ausgangsposition zurückschieben. Richten Sie Ihre Ellbogen an der Spitze jeder Wiederholung aus, ohne völlig auszusperren.
Die Aufrechterhaltung eine langsame und Bewegung während der dip Übung gesteuert, das volle Ausmaß der Bewegung mit. Dies gibt Ihnen das beste Dips Training und helfen Sie Ihren Oberkörper Muskeln zu ihrem vollsten Ausmaß zu entwickeln.
Sobald Sie wissen, wie Dips effektiv zu erfüllen, sind sie sicher ein wichtiger Teil Ihres Körpergewicht Krafttraining Routine zu werden.
Arten von Dips
Es gibt verschiedene Arten von dip und verschiedene Möglichkeiten, Dips leichter oder schwerer, je nach der Stärke des Übenden und die Ausrüstung zur Verfügung. Hier sind einige Ideen für ein interessantes und herausforderndes Dips Training zu schaffen:
Mit Turnringe für Dips
Wenn Einbrüche durchführen können Sie Turn-Ringe verwenden, um die Übung schwieriger zu machen. Turnringe sind sehr instabil, so dass Sie auf halten die Ringe dicht beieinander während der gesamten Übung konzentrieren müssen.
Dies wird mehr Muskelgruppen, um die Bewegung zu stabilisieren. Diese Übung Kräfte Magen (Bauchmuskeln), Rücken (Fallen und Lats) und vor allem die Schultern (deltoids) hart arbeiten, um Ihre Bewegung stabil in einer Auf- und Abbewegung zu halten und Sie fallen nach unten zwischen den Ringen zu stoppen.
Verwendung eines Eintauchens Riemen
Eine andere Art von dip ist die Dip mit Riemen eintaucht. Sie können diese Methode verwenden Gewichte hinzufügen, um Einbrüche zu erschweren. Um einen Tauchband zu verwenden, können Sie Gewichtsplatten auf einen speziellen Gürtel hinzufügen für diese Übung entworfen. Dieser Gürtel wird dann um die Taille gebunden, während Sie die Übung durchführen.
Die Verwendung des Tauchband einfach erhöht das Gewicht Sie in jeder Wiederholung zu heben haben. Tatsächlich funktioniert dies Ihr Körpergewicht für die Dauer der Übung zu erhöhen.
Gesetzt Dips
Dips kann von einer Sitzposition mit den Beinen vor sich ausgestreckt durchgeführt werden, anstatt die dip des Ausführens stehend zwischen parallelen Stäben angehoben. Der Sitz eintauchen kann auch als einer der Typen von tricep Erweiterung verwendet werden.
In der Sitz dip, halten Sie auf einer erhöhten Plattform oder Stuhl hinter sich und heben sich vom Boden ab. Die Sitzposition verwendet Ihre Bauchmuskeln der Beine gerade heraus zu halten.
Der Sitz dip Übung ist harte Arbeit für Ihre Bauchmuskeln, so ist dies eine große Veränderung auf der Ausübung Bauchfestigkeit zu erhöhen. Dies ist auch eine sehr einfache Übung in Ihren eigenen vier Wänden ohne Ausrüstung zu tun.
