Easy Push-Up Progression Go Von 0 bis 45 Liegestütze
Push-ups sind eine fantastische Übung, aber viele Menschen haben Mühe, sie zu tun. Hier ist, wie von Push-up gehen Null Push-up-Helden.
Wir haben Ihre Rückseite! Hier ist ein einfacher Push-up Progression Plan, so dass Sie in der Lage, gehen von keiner einzigen Push-up in der Lage zu tun, wobei drei Sätze von 15 abzuschließen Nachdem Sie diesen Plan fertig sind, werden Sie nicht nur stärker, sondern was noch wichtiger ist Du in der Lage sein, ihre Freunde zu zeigen. Du weißt, dass es stimmt!
Wenn Sie bereits 45 tun können traditionelle Push-ups ... keine Sorge, haben wir einige erweitern Push-up-Variationen auf dem Weg. Und Sie, obwohl Sie einfach aussteigen wollten.
Übungen haben nicht Geschlecht
Eine kleine Sache ... Es gibt nicht so etwas wie ein „Mädchen Push-up“ und „Junge Push-up“. Wir wissen, dass einige Leute nennen sie das, aber wir sind nicht in den 1950er Jahren nicht mehr. Wir haben es wirklich zu sagen: Übungen haben kein Geschlecht - schlicht und einfach. Guy oder gal, wenn Sie nicht den Oberkörper Stärke haben dann Push-ups werden zunächst hart sein. Aber wie alles, desto mehr Sie trainieren, desto besser wird man.
Richtige Push-Up-Formular
Hier ist das Formular für Sie sind mit dem Ziel:
Hinweis: Hände sind ein wenig mehr als schulterbreit auseinander, Körper gerade ist von Kopf bis Fuß für die gesamte Bewegung werden die Ellbogen in und Kern versteckt und glutes fest sitzen.
Es ist im Wesentlichen eine sich bewegende Planke. Erinnern Sie sich an die Ellbogen zu halten versteckt, die meisten Leute sie Dreschflegel zu den Seiten wie Hähnchenflügel; sie versteckt haben bringt weniger Stress auf den Schultern.
Push-Up Progression
Wie kommen Sie zu dem Punkt, wo Sie strengen Push-ups zu tun, sind in der Lage? Wir gehen durch eine einfache Push-up-Progression zu gehen.
- Jede Progression besteht aus drei Sätzen von 15 Wiederholungen mit 2 bis 5 Minuten Pause zwischen den Sätzen.
- Sie erhalten eine einzige Progression trainieren, 3 mal pro Woche (z Montag, Mittwoch, Freitag) mit einem Ruhetag zwischen ihnen.
- Wenn Sie in der Lage, eine neue Progression zum ersten Mal (d 3 Sätze von 15) in Anspruch nehmen, um zur nächsten Progression bewegen auf das folgende Training - nicht dabei bleiben, wenn es zu einfach ist.
Hier ist die Progression wir verwenden: