Eine einfache Übung Ihre Flexibilität um 39% zu erhöhen (oder) in 8 Seconds
Sie sind im dichten Verkehr sitzen, auf dem Weg zum Dojo.
Sie haben eine lange Woche bei der Arbeit haben, und es ist endlich Zeit für ein paar gute alte Karate.
Wenn Sie schließlich im Dojo ankommen, ist es das, was Ihr sensei begrüßt Sie mit:
"Hallo! Heute wir werden die Grundlagen üben. Wieder und wieder. Nichts anderes. Kihon einfach!“
„Ugh, w-was ... ?!“ ist alles, was Sie verwalten herausplatzen vor Ihrem sensei weg springt.
Es war ein Scheiß-Sandwich und Sie aß es.
Du schämst dich Enttäuschung und Wut an diesem Punkt zu fühlen, aber Sie versuchen, positiv zu denken. Sie versuchen, dankbar zu handeln für diese wunderbare Gelegenheit, die gleichen alten goddamn Techniken immer und immer wieder zu wiederholen - für zwei Stunden am Stück.
Denn nach dem Training fühlen Sie sich unglaublich.
Wie eine Million Dollar.
Wie Sie schwimmt auf einer riesigen Wolke aus Schlagsahne, umgeben von goldenen Schmetterlingen mit Nutella bedeckten Flügeln und heiße Schokolade Brunnen.
Und die Schmetterlinge dienen Sie magische Karottenkuchen infundiert mit riesigen Erdbeeren und Rainbow Roll Sushi, während die sountrack für Fresh Prince of Bel-Air im Hintergrund auf Wiederholung spielt.
[Jesse-San, reißen zurück! Sie haben einen Artikel zu schreiben, bekommen!]
Das ist, was Colleen-san, aus Südafrika, neulich tat, als sie mir schrieb:
Gestern war ich das Gefühl, wie ich mehr von Karate wollte, und fühlte sich unzufrieden. Dann ging ich zum Training und wir haben Kihon, wieder, das ist genau das, was ich brauchte - nicht etwas Neues zu lernen, aber tiefer in das, was ich weiß, auf meine Technik konzentrieren und merke ich immer noch daran arbeiten müssen.
Ich denke, dass wir alle eine Lektion daraus lernen können.
Unsere größten Einsichten kommen oft aus der Tiefen unseres Grundwissens zu erforschen - nicht die Breite unserer technischen Registrierung. (Klicken Sie auf diese twittern.)
Im Zweifelsfall übt immer die Grundlagen.
Mehr zertrümmern, weniger Blitz.
Aber manchmal ist es nicht genug, um „nur“ Praxis härter oder tiefer.
Manchmal brauchen wir mehr.
Etwas, das uns unstuck bekommen. Wie eine bestimmte Taktik oder Methode, das wird uns helfen, den Quantensprung erreichen wir sehnen.
Nun, heute habe ich für Sie.
Es ist ‚propriozeptiven neuromuskuläre Erleichterung Stretching‘ (PNF) genannt - und ist einer der besten, aber am wenigsten bekannt ist, Wege Flexibilität zu einem lächerlichen Grad zu steigern.
Ich habe gelernt, diese spezifische Flexibilität Technik in einem fortgeschrittenen Sport-Coaching Kurs ein paar Jahre zurück, und habe es mit großem Erfolg mit meinen Schülern im Einsatz.
Wenn Sie mir nicht glauben, diese zu hören:
Wenn ich diese einfache Dehnübungen zu Anette zeigte, einen braunen Gürtel Frau in ihrer Mitte der 40er Jahre in unserem Dojo gestern, sie erhöht buchstäblich ihre Flexibilität um 39% (das sind 7,0 cm / 2.75 in Differenz) genau dort an Ort und Stelle.
Und das Beste daran?
Es dauerte 8 Sekunden.
Also, welche Art von Magie ist das? Keine Zauberei. Nur ein paar gute alte Wissenschaft. Lassen Sie mich zu erklären, und dann können Sie versuchen es selbst heraus.
Es ist super einfach.
Hier hast du es.
Eine einfache Übung erhöhen Sie Ihre Flexibilität um 39% (oder mehr!) In 8 Sekunden.
Dies kann für alle Arten von Strecken verwendet werden; Beinbeuger, Hüftbeuger, Gesäß, Waden, Brust, shiko dachi, spaltet - Sie nennen es.
Aber bevor ich Sie mit dieser Übung ablaufen lassen, muss ich Sie etwas fragen:
Haben Sie wirklich mehr Flexibilität benötigen?
Sehen Sie, wenn die Leute sagen: „Ich will mehr Flexibilität“ sie oft bedeuten: „Ich will höher treten“.
Aber Flexibilität allein wird nicht machen Sie höher treten.
(In der Tat zeigt die Forschung, dass zu viel Flexibilität für die Leistung tatsächlich schlecht ist.)
Kick wie Chuck Norris, benötigen Sie:
(Und wenn Sie einen Gegner sind Tritte, Sie brauchen noch mehr Sachen, Macht, Timing, Distanz, Geschwindigkeit, Genauigkeit, Strategie etc.)
Mit anderen Worten: Flexibilität ist nur ein einziges Stück des Puzzles.
Behalte dies im Kopf.
Schließlich, für diejenigen von Ihnen, die denken, dass Sie nie eine beeindruckende Maß an Flexibilität erreichen, darüber nachzudenken, bitte, was Itosu Anko, der Großvater des modernen Karate, Samen Abhandlung in seiner 1908 auf das Wesentliche des Karate hat folgendes geschrieben:
„Ein torpid Stier, unabhängig davon, wie langsam es sich bewegt, wird schließlich 1000 Meilen abdecken.“
Und die Reise von tausend Meilen beginnt immer mit dem ersten Schritt.
Die beste Zeit für Beweglichkeitstraining war vor zwanzig Jahren.
Aber die zweitbeste Zeit ist jetzt.
Viel Glück!
Witzigerweise mein Physio tat dies mit mir gerade gestern. Ich bin hyper mobil und schrecklich unflexibel aber für ein paar Minuten nachdem ich meine Beine waren alle über den Ort (in einer positiven, physikalischen Therapie Art und Weise). Ich beabsichtige, wie viel davon wie möglich zu tun, während ich weg in der Hoffnung, verletzt bin mehr bendy ein bisschen kommen zurück!
Hallo Jesse, dachte nur, sollte ich verbessern mein Stretching. Dachten an zu diesem Zweck macht Yoga. Ich werde denken, besser now.Saludos desde Chile!
Große Post, Jesse, ist dies eine Technik, die ich verwende, und es wirkt Wunder! Ihr Punkt am Ende wirklich herausragte für mich, dass Flexibilität nicht alles ist. Ich kann den Spagat leicht tun, aber wenn ich trete ich kann nur auf Schulterhöhe gehen. Ich sah nie wirklich dies als Problem, da ich noch nicht überzeugt bin, dass Tritte Splits notwendig ist, aber ich bin neugierig. Ich fühle meine fehlende Höhe des Tretens ist definitiv eine Stärke Problem, aber ich kann nicht herausfinden, ob es mein Kern oder meine Beine oder beides. Wenn Sie oder jemand eine Idee hat, würde ich gerne wissen!
Stehen Sie gerade und halten ein Bein horizontal. Versuchen Sie nun die Höhe des erweiterten Fuß so weit wie möglich zu erhöhen. Sobald Sie Ihr Limit zu erhalten, lehnen vom Fuß weg. Können Sie Ihren Fuß weiter erhöhen? Wenn Sie können, in den meisten Fällen ist es Ihre Stärke, die ist fehlt. Wenn Sie sich nicht, es ist Flexibilität.
Hey Claire, wäre viel einfacher, die Stärke Mangel zu lokalisieren, ohne es wirklich zu sehen, aber es klingt wie es wohl ein Hüftstrecker Schwäche ist. Wenn Sie Ihr Bein Kammer treten, wie hoch können Sie Ihre Knie bekommen, und können Sie es dort zu halten? So halten Sie Ihr Bein ganz gerade, können Sie Ihr Bein auf Hüfthöhe heben und dort halten? Wenn Sie eine Strecke Kick tun (wo Sie Ihr Bein gerade halten und nur gerade nach oben Bein schwingen) können Sie es über die Schulter? Könnte auch wieder Flexibilität sein, können Sie sich in einen hinteren Brücke oder in eine volle Hocke?
Hallo Eric, vielen Dank für diese Fragen. Ich kann mein Schussbein auf Schulterhöhe Kammer und dort halten. Ich kann mein Bein erstrecken sich nach vorne und seitwärts Hüfthöhe auch und dort halten und die Strecke Kick geht über meine Schulter. Aber Sie haben nur erinnern mich eine ähnliche Herausforderung, ura mawashegeri. Ich habe nicht viel von Strom an anderen Tritten dort verglichen und ich denke, das bis zur Hüfte entensor Schwäche zurückzuführen ist, wie Sie vorgeschlagen. Ich habe mit einem persönlichen Trainer zusätzliche Arbeit getan meine Kombination aus Kraft und Geschwindigkeit in Karate zu verbessern, so wird diese umfassen. Danke nochmal!