Erfahren Sie, wie ein Handstand zu tun - Yoga Zeit

Sobald Sie Ihren Kopfstand und Unterarm Stand erreicht haben, sind Sie bereit, in einen Handstand zu bewegen.

einen Handstand der Ausführung ist keine leichte Aufgabe und sollte nicht erwartet werden Sie das erste Mal versuchen, erreicht werden. Es gibt ein paar Schritte, die Sie machen Sie sich bereit zu helfen, in einen Handstand zu bewegen, die zuerst getan werden sollte. Dies wird Ihnen helfen, die Muskeln vorbereiten und Körper, was kommen wird. Lassen Sie uns lernen, wie man einen Handstand zu tun.

Kommen Sie auf allen Vieren mit den Schultern über die Handgelenke. Verbreiten Sie Ihre Finger auf dem Boden. Locken Sie die Zehen unter, während die Knie vom Boden heben, die ganze Zeit Ihr Kern eingreift. Durch Ihren Kerneingriff, werden Sie sie mit der Unterstützung zur Verfügung stellen. Tun Sie dies etwa 10-mal durch, oder mehr, wenn es schwierig ist für Sie die Knie zu heben.

Bewegen Sie in Hund nach unten. Statt in die Schultern zu versinken, bringen Sie Ihr Gewicht in der Hand. Starten Sie Ihre Füße zu Fuß nach vorne, während Sie Ihre Hände halten flach, so lange wie Sie können und gehen Ihre Füße wieder nach unten Hund. Dies hilft Ihnen, üben drängen durch die Hand nach unten.

Schritt drei

Bewegen Sie Ihren Hund nach unten an einer Wand, drücken Sie die Fersen in die Wand. Sobald bequem, zu Fuß die Beine an die Wand, einer nach dem anderen in eine Form, einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Körper. Schieben Sie Ihr Gewicht durch Ihre Hände in den Boden, halten Sie Ihre Mitte stark und angehoben.

Nun zurück auf die Matte, nehmen Sie eine stehende Split mit einem Bein in die Luft und ein Bein nach unten, beide Hände in den Boden gedrückt wird. Beugen Sie unten Knie zu bekommen Schwung in einen kleinen Hop auf Ihre Hände zu drücken. Denken Sie nicht, Sie das obere Bein für jeden Impuls zu verwenden, da sie alle von der Biegung des Standbeins kommen sollte. Fahren Sie mit etwas eintönig Hopfen. Sobald Sie sicher sein, dass Sie Ihr Becken über die Handgelenke genug, um sich dem Aufstehen, schieben Sie Ihr Boden Bein bis Sie das obere Bein zu treffen. Halten Sie in den Boden für Stabilität nach unten drücken und halten Sie Ihren Kopf betrachten oder direkt vor Ihren Händen.

diese Übungen zu machen, helfen die Kraft, in die Hände Ihren Körper aus dem Boden zu bekommen, um nach unten drücken bieten.

Die Arbeit an dem Aufbau von Kraft, um richtig Ihren Handstand auszuführen ist sehr wichtig. Hier sind andere Übungen und Asanas (Posen) zu helfen, Ihren Körper stark und Handstand-ready:

Oberkörper Stärke ist der Schlüssel für einen Handstand erreichen und tun Push-ups werden die Muskeln in den Armen, Schultern Ziel, oberer Rücken und Ihr Kern - alle wichtigen Muskeln in einem Handstand.

Diese sind für Sie von Vorteil für einen Handstand vorbereitet, weil sie den Oberkörper arbeiten, während Sie kopfüber verwendet zu werden.

Ein Schlüssel Asana erhalten Sie bereit für die erweiterte Inversion eines Handstand, wird Kopfstand Ihre Kraft und Ihr Gleichgewicht aufzubauen.

Nachdem Sie in Ihrem Kopfstand zuversichtlich fühlen, ist der Unterarm Stand der nächste Schritt in Richtung Handstand.

Diese Übung baut Ihre Oberkörper Stärke, Balance und Kernkraft, die alle benötigt werden, um den Handstand zu erreichen. Dies ist ein großer Asana Ihre Hände und Handgelenke zum Halten Sie Ihr Körpergewicht herzustellen.

Handstand gegen die Wand

Mit Blick auf eine Wand, legen Sie Ihre Hände von der Wand einige Zoll weg und treten Ihre Beine an der Wand zu ruhen. Um die richtige Ausrichtung für einen Handstand zu erreichen, drücken Sie die Oberseite des Kopfes in die Wand und drücken Sie die Beine von der Wand weg, so dass sie über den Körper sind. Balancieren, so lange wie Sie können. Dies baut Ihren Kern und Oberkörper Stärke sowie das Gleichgewicht und die richtige Ausrichtung.

Jenn Dawson ist ein Schriftsteller, eine Frau und Mutter, und ein auf pflanzlicher Basis Naturliebhaber. Wenn sie nicht gerade mit ihrer Familie zu schreiben oder zu verbringen Zeit kann sie findet Yoga in ihrem Wohnzimmer übt oder auf den Straßen und Wegen von Colorado laufen.