Festlegen eines Front Handspring auf Vault tun
Ein vorderer Überschlag am Sprung ist eine unglaublich wichtige Gymnastik Geschick, weil einige gymansts es von Ebene ausführen 4 den ganzen Weg durch Level 8. Während die Abzüge strengere bekommen als Turner durch die Ebenen fortschreitet, die Fähigkeit, die gleiche bleibt. Es ist auch die Grundlage für einige erweiterte Gewölbe. So ist es in Ihrem besten Interesse zu erfahren, wie ein vorderen Überschlag am Sprung zu tun, und es früh zu meistern.
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Front Handspring Sprung
Es gibt 5 Stufen oder „Phasen“ in einem vorderen Überschlag Gewölben.
Lauf. Die erste Phase des vorderen Überschlag Gewölbe ist der Lauf. Sie benötigen einen schnellen Lauf der Hausschlag Macht zu geben.
Pre-Flight: Nach dem Lauf, werden Sie Hürde und springt auf dem Sprungbrett. Die Hürde Schritt soll ein niedriger Schritt sein. Sie wollen horizontal statt vertikal verfahrbaren. Die Pre-Flugphase des vorderen Überschlag Gewölbe ist, wenn Sie das Sprungbrett und sind in der Luft, bevor Sie Ihre Hände landen auf dem Sprungtisch abprallen. Es ist wichtig, die richtige Körperform zu haben, wenn auf dem Sprungbrett landen, damit Ihr Körper schnell in die Luft prallt auf den Weg zur Tresor-Tabelle. Ihre Beine leicht angewinkelt sein sollte, Ihren Hintern versteckt unter und Ihr Kern gepresst.
Unterstützung. Die Stützphase des vorderen Überschlag Gewölbe ist, wenn Sie in einem engen Körper Handstand auf dem Sprungtisch sind. Sie wollen den Sprungtisch irgendwo zwischen 20 und 30 Grad über der Horizontalen treffen. Von dem Handstand Position werden Sie mit Ihrem Arm und Schultermuskulatur aus dem Tresor Tabelle blockieren. Diese Phase sollte sehr schnell sein. Sie wollen den Sprungtisch in einer geraden Körperhaltung treffen und abstoßen sofort weg von ihr.
Post-Flight. Die Post-Flugphase aus, wenn Sie die Tabelle in der Handstand Position blockieren, bis die Füße auf den Boden aufschlug. Sie mögen Ihr Gewölbe sehr dynamisch, und Beweis dafür sein wird, wenn Sie ein gutes Stück entfernt vom Tresor Tisch landen.
Muskeln, die Sie benötigen, um ein Front-Handspring auf Vault zu tun
Beine. Sie brauchen starke Beine, um schnell zu laufen, und das Sprungbrett in die Luft stanzen aus.
Arme. Sie brauchen starke Arme für einen vorderen Überschlag um hart an dem Sprungtisch zu blockieren und sie in die Luft zu treiben.
Ader. Sie brauchen starke Rumpfmuskulatur Ihren Körper fest in dem gesamten vorderen Überschlag zu halten.
Übungen, die Sie zu Hause tun können
Kniebeugen. Sie können Kniebeugen, und auch springt Hocke auf die Beine zu stärken, um das Sprungbrett Stanzen aus. Gehen Sie neben einer Hocke mit den Füßen Hüfte schulterbreit. Achten Sie darauf, Ihre Füße nach vorne zeigen die gleichen Muskeln arbeiten Sie arbeiten, wenn Sie das Sprungbrett in Ihrer vorderen Überschlag Gewölbe getroffen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kern zusammengedrückt, senken Sie sich mit Ihrem Gewicht auf den Fersen. Es kann einfacher sein, mit den Armen vor gerade abstehen von Ihnen parallel zum Boden. Das Ziel wird sein, für die Oberschenkel auf den Waden werden senkrecht, aber nur so weit gehen, wie Sie können, während die Bewegung zu steuern. Mit dem Gewicht des Körpers in den Fersen, drücken Sie auf den Boden und heben Sie sich zurück in eine stehende Position, um die Wiederholung zu beenden. Wenn Sie möchten, hocken Sprünge tun, wenn Ihre Oberschenkel Waden senkrecht auf den Boden springen und dann die Wiederholung beenden aufstehen.
Crunches. Crunches können Ihre Rumpfmuskulatur stärken. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf leicht mit den Fingerspitzen. Arbeiten mit dem Kern, heben Sie den Oberkörper leicht vom Boden. Senken Sie Ihre Oberkörper wieder auf den Boden, die Wiederholung zu beenden.
Bretter. Bohlen sind eine weitere gute Übung für die Rumpfmuskulatur zu stärken Sie für einen vorderen Überschlag Gewölbe benötigen, und zugleich praktischen Umsetzung der gerade Körperhaltung Sie benötigen.
Front Handspring Vault Bohrer Sie zu Hause tun können
Sprint. Ein Depot Startbahn ist mindestens 25 Meter lang, so Sprinten für etwas weniger als die gesamte Distanz üben, 20 Meter. Sie können diesen Abstand in Ihrem Garten auszumessen. Das erste Mal, wenn Sie sind schon aufschreiben, wie lange es in Sekunden dauert. Dann halten Sie üben und versuchen, Ihre Zeit zu verbessern. Wenn Sie wissen, wo Ihr Trainer will, dass Sie auf dem Laufsteg zu laufen beginnen, können Sie für diese Distanz sprinten. Aber unabhängig, wollen Sie sich auf die Verbesserung Ihrer Sicht arbeiten. Der Lauf ist, was Ihr Gewölbe Macht gibt.
Handstand gegen Mauer. eine perfekte Handstand Position zu haben, ist im vorderen Überschlag Gewölben wirklich wichtig, weil Sie nicht ohne es schwer aus dem Tresor blockieren können. Sie benötigen eine schöne enge Körperposition den Tresor Tisch zu schlagen und sofort weg davon abstoßen. Praxishandstands gegen die Wand oder mit einer Handstand Hausaufgaben Matte. Dies hilft auch, die Armmuskeln Sie die vertikale Schiebebewegung während der Förderphase des vorderen Überschlag Gewölbe tun müssen, zu stärken.
Handstand Hält auf Parallette: Handstand Üben hält auf ein parallette ein großer Bohrer ist, weil dies der Bohrer Handstand Halt macht härter und zwingt die Turnerin einen wirklich straffen Körper zu halten. Versuchen Sie, diese gegen eine Wand zu tun oder mit einem Handstand Hausaufgaben Matte.
Front Handspring Vault Bohrer sollten Sie sich in der Turnhalle zu tun
Geneigte Handstand hält. Geneigte Handstand hält ein weiterer Bohrer sind, sollten Sie in der Lage sein, die helfen wollen Sie das Handstand Position zu perfektionieren. Sie können diese mit den Händen auf einem Sprungbrett zu tun und Ihr Körper gegen den Sprungtisch leicht ruht (wie im Video gezeigt). Sie wollen, dass die vollkommen gerade Form halten können.
Spring Jump auf Mat: Ähnlich wie bei einem der Ebene 1 Gewölbe Optionen, Praxis das Sprungbrett zu springen und auf eine Matte. Halten Sie die Höhe der Matte erhöhen, wie Sie Fortschritte. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Körperhaltung, wie Sie auf dem Sprungbrett springen. Ihre Hüften versteckt unter sein sollte, die Knie leicht gebeugt, die Arme vor Ihnen und Ihren Kern gepresst.
Handstand Flatback auf Mat Stapel. Sie sollten eine Handstand Klebstein auf einer Matte Stapel der Lage zu tun. oder die Stufe 3 Gewölbe, bevor Sie versuchen, eine Front das Gewölbe Tisch Überschlag aus.
Handstand Klebstein aus Vault Tabelle auf Mat Stapel. Gehen Sie Tabelle Dieser Bohrer Stapel Matten hinter dem Gewölbe, bis sie die Tischhöhe erreichen. Der nächste Bohrer sollten Sie in der Lage sein zu tun, ist der erste Teil des vorderen Überschlag Gewölbe aus dem Gewölbe Tisch und Boden flach auf dem Rücken auf Matten gestapelt zu tun. Konzentrieren Sie sich auf Abstoßungs das Gewölbe Tisch in einer geraden Körperhaltung ab.
Werkzeuge für ein vorderes Handspring Lernen
Handstand HFG Mat. Eine Handstand Hausaufgaben Matte ist groß für die Durchführung der Handstand Position, die Sie benötigen, ohne gegen eine harte Wand üben zu müssen. Handstand Üben zu Hause ist ideal für Ihre Turnerin Arm Stärke zu erhöhen und ihre Form zu verbessern.
Leichte Gewichte. Leichte Gewichte sind nützlich für das Hinzufügen von Widerstand gegen Kraftübungen.
Parallette. Üben Handstand auf einem parallette ist ein großer Bohrer für die vorderen Überschlag Gewölbe, da es der Handstand schwieriger und Probleme in dem Turner der Form deutlicher macht.
Die Bohrer oben aufgeführten sind wichtige Schritte in dem Prozess des Lernens und ein vorderen Überschlag Gewölbe zu meistern. Durch die Stärkung der Muskeln Sie für einen vorderen Überschlag benötigen, und die Bohrer zu üben, die Schritte zu beherrschen, werden Sie lernen, wie ein vorderen Schlag Gewölbe zu tun. Und mit der Zeit meistern!