Gehen Sie groß und zu Hause bleiben Wie bauen Sie Ihre ultimative Home Gym
Teil 1 | Teil 2
Heimtrainingsgeräte sind eine Milliarden-Dollar-Industrie, gefüllt meist mit den Verbrauchern, die einen Oberschenkel Blaster kaufen, verwenden Sie es für zwei Wochen und fügen Sie sie dann wieder in ihre wachsenden Sammlung von nutzlosem Mist unter der Treppe. Diese Sammlung ist natürlich hinter einer alte Gazelle Fitness Flyer getarnt als Kleiderständer versteckt.
Dieser Artikel ist nicht für solche Leute. Wenn Sie eine solche Person sind, nehmen Sie Ihre SuperAb Bomber 3000 und bombardieren sie Ihre Kuchen-Loch.
Dieser Artikel ist für Leute wie ich: Menschen, die ihren eigenen Raum wollen bekommen größer, besser und stärker, Menschen, die keine Lust kommerzielle Fitness-Studios stehen können, das Verbot Kreide, gute Musik und jede Art der Ausbildung, die nützlich angesehen werden könnte. Letztlich ist diese Menschen für die Ausbildung lieben, sei es für Bodybuilding, Gewichtheben oder Sport.
Wenn Sie wie ich klingen, könnten Sie der perfekte Kandidat für den eigenen vier Wänden Fitness-Studio sein. Wenn Sie den Einsatz haben, kann eine kleine Investition von Geld und Raum helfen, Ihre Ziele zu treffen. Umleiten Dollar von Ihrem persönlichen Fahrzeug und investieren in etwas, das Sie jeden Tag verwenden werden. Investieren Sie in Ihrem eigenen Fitness-Studio.
Ich bin hier, um die lebenswichtige Ausrüstung zu überprüfen, helfen Ihnen bei der Einrichtung und wichtige Sicherheitstipps bieten.
„Wenn Sie das Engagement haben, eine kleine Investition von Geld und Raum kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu treffen.“
Atmosphäre ist alles
Bevor wir sogar Geräte berühren, visualisieren und Ihren Raum wählen. Idealerweise verfügen Sie freien Lauf Ihr Fitness-Studio das Aussehen, Gefühl und Klang zu beeinflussen. Mein Trainingsraum ist eine Garage für zwei Autos. Die Wände sind bemalt, Plakate sind auf, die Lautsprecher laut sind, und es ist im Grunde mich motiviert zu halten gebaut.
Wichtiger Hinweis: Ich habe nicht viel Geld bauen meine kranke Ausbildung Kugel verbrachte. In diesem Spiel ist Geld nicht König. Ich habe bestimmte Trainingstools selbst gemacht. Andere Ich habe auf Craigslist, fand ein paar Cent auf den Dollar zu zahlen. Ich habe von Freunden und Familie entlehnt. Ich bin fleißig über die Jagd für den Vertrieb und verwendet, um Elemente in Sportgeschäften.
Nur selten habe ich den vollen Preis für etwas bezahlen, wenn ich es finden kann oder es billiger bauen. Es ist wichtig, Geduld zu haben. Ein Fitness-Studio ist etwas, das man im Laufe der Zeit bauen, mit dem Nötigsten zu starten.
Sobald Sie Ihren Platz und Budget zu etablieren, können Sie zu bauen beginnen. Ich empfehle, beginnend mit den folgenden fünf wesentlichen Teilen der Ausrüstung.
Barbell und Gewichte, Sie Hantel
Während es das wichtigste ist, ist eine Hantel in der Regel leicht zu finden. Es gibt zwei Haupttypen Hantel: Standard und Olympic. Standard Balken sind ein Zoll im Durchmesser, mit 1-Zoll-Löcher durch die Platten. Sie sind für Lichtanwendungen fair, aber sind für schweres Heben nicht geeignet. Die Balken biegen leicht und können in der Regel nicht mehr als 200 Pfund halten.
Olympic Stangen sind in der Regel 7 Meter lang mit einer rotierenden, 2-Zoll-Durchmesser Hülse. Diese Stäbe werden für schwere und große, hässliche, Verbindung Aufzüge gemacht. Sie sind schön.
Die Verkäufe sind ebenfalls hilfreich. Ich konnte über 900 Pfund neu für $ 180 auf einer After-Christmas sale finden. Dreihundert-Pfund-Hantel-Sets, die normalerweise $ 200 waren auf Freigabe für $ 60 laufen. Sie hatten drei links; Ich kaufte sie alle.
„Zwar ist es die wichtigste, ist eine Hantel in der Regel leicht zu finden.“
Die Bar ist wohl der wichtigste Teil der Ausrüstung in Ihrem Fitness-Studio. Die meisten Langhantel-Sets kommen mit einer preiswerten Olympia-Bar, in der Regel verchromt und für etwa 400 lbs bewertet. Diese sind gut für Anfänger und ein guter Anfang, aber mit der Zeit die Ärmel fallen ab und die Bar wird wahrscheinlich biegen.
Wenn Sie ziemlich weit fortgeschritten und stark sind, dann würde ich nicht für Schwergut unter Verwendung eines solchen Bar empfehlen. Eine gute Bar ist schwer zu beschädigen und ist zu 100% lohnt sich ein wenig mehr Geld. Wenn Sie sich um sie kümmern, es gibt viele gute Bars in der $ 150-300 Bereich, der auf unbestimmte Zeit dauern wird.
So richten Sie meine Garage Turnhalle, hatte ich drei „Schlagstangen“, die mit meinem Urlaub Gewicht Sets kamen. Ich beschädigt schnell alle drei: zwei gebogene während hockend, und man hatte den Ärmel während säubert abspringen. Zum Glück, auf Craigslist, fand ich eine $ 60 Power Bar für 1.500 Pfund bewertet. Ich investierte auch etwas Geld in ein Pendlay HD Nexgen bar, ca. 300 $. Diese Bar wurde für Olympic Heben, hat eine lebenslange Garantie auf, und ist mit 2.500 Pfund getestet!
Rack-Up Ihre Gewinne
Ein Power-Rack ist das Herzstück eines Heimfitnessstudio. Fast alles, was wichtig ist innerhalb eines getan werden, und sie fügen Sie ein beträchtliches Maß an Sicherheit. Die Stifte werden Sie sparen, wenn Sie einen Aufzug verpassen, und die J-Haken können Sie fast jedes freie Gewicht bewegen auszuführen. Viele Regale haben Anbauteile wie Tauch- und Klimmzugstangen ihre Funktionalität zu erhöhen.
Ein Einwand gegen ein Gestell ich häufig höre, ist, dass es nimmt zu viel Platz in Anspruch. Wenn Sie Platz für eine 7-Fuß-Bar und eine Bank haben, dann haben Sie Platz für ein Rack. Wenn Sie ein wenig mehr Freiraum benötigen, spenden die alten Kleiderschrank Frau. Es ist für einen guten Zweck.
Sie können neue Racks am unteren Ende finden für weniger als 500 $. Für die meisten Benutzer werden diese nur in Ordnung. Mein erstes Rack war von Powertec, und es war die Heimat vieler Aufzüge mehr als 600 Pfund.
„Ein Power-Rack ist das Herzstück eines Heimfitnessstudio.“
Wie Autos gibt es eine Vielzahl von Racks mit verschiedenen Add-on-Optionen. Überprüfen Sie die Foren, um Bewertungen zu durchsuchen und eine Vorstellung davon bekommen, was Sie wollen könnten.
Einige Dinge beachten auf Ihrem Power-Rack:
Lochabstand: Abstand kann von 1-4 Zoll variieren. Um zu verstehen, warum dies wichtig ist, sich vorstellen, Bankdrücken und dann auf dem letzten rep Fehler, erhalten durch das Gewicht festgesteckt. 1-2 Zoll Lochabstand ermöglicht es Ihnen, eine vollständige Palette von Bewegung in der Presse zu vervollständigen, ohne die Stifte zu schlagen, während sie noch mit der Option, das Gewicht in einem Notfall zu entleeren. 4-Zoll-Lochabstand könnte bedeuten, dass die Stifte entweder zu hoch oder zu niedrig ist (Ihren Bewegungsbereiches Begrenzung) (Sie können nicht das Gewicht Dump).
Stärke: Betrachten Sie Ihre Fähigkeiten im Vergleich zu was das Rack zu handhaben gemacht wird. Sind die Gelenke verschweißt oder verschraubt? Wie stark sind die Stifte? Sie sollten mindestens 1 Zoll dick und in der Lage zu halten, mehr als 1.000 Pfunde mit keinem Problem sein. Kann das Gestell auf den Boden kippen oder muss verschraubt werden?
Zubehör: Racks mit Pull-Up / Kinn Bars, Tauch Attachments, Bandklammern, auch Rollensystemen für ein komplettes Fitness-Studio zu Hause eingerichtet kommen kann.
Abmessungen: Wenn Sie um ein paar Regale sind (zwinker, zwinker), gibt es ein paar Dinge in Bezug auf Dimensionen zu bemerken. Eine davon ist die Tiefe. Short-Racks nehmen wenig Platz, aber lassen wenig Bewegung im Innern.
Zusätzlich berücksichtigen Höhe. Wenn Sie Raum begrenzt haben, mit zu spielen, kürzeren Racks zur Verfügung. Alternativ, wenn Sie eine Dauer Presse über den Kopf in die Lage sein wollen, zu tun, müssen Sie entweder eine sehr hohe oder offene Rack.
Wie bei allen Geräten, suchen Sie nach Angeboten und verwendet, um Elemente in Ihrer Nähe. Wie Sie Ihre Bar, ist das Gestell eine Investition. Racks sind langlebig und anpassbar und ein wenig mehr Geld geht ein langer Weg.
Mein Trainingspartner und ich baute meinen aktuellen Rack von Hand. Es wiegt etwa 400 Pfund. Wir kauften so viel Stahl von einem Schrottplatz für $ 50. Ich hatte einen Freund mir helfen, es schweißen den Abmessungen ich gewünscht. Wir fügten Bandklammern auf dem Boden und installierten einen 300-Pfund-Gewichtsblock in dem Rücken. Der Gewichtsstapel kam frei von einem Unternehmen, das ein Stück gebrochen Ausrüstung hatte. Ich habe auch Kette Safeties und eine Pull-up-Bar. Meine Gesamtkosten, so weit, sind ungefähr $ 200.
Bank It, Kid
Auch hier zu sehen für Fitness-Studio Auktionen, Vertrieb, Anzeigen, etc. Wenn Sie nicht alles verwendet, viele neue Bänke sind preiswert finden. Stellen Sie sicher, dass die Bank für Sie die richtige Höhe durch Liegen auf sie ist, und platzieren Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Sie sollten durch Ihre Füße fahren können. Ich würde auch empfehlen, eine verstellbare Bank bekommen.
Was passiert, wenn man nicht eine Bank sofort bekommen? Kein Problem. Viele der Übungen, die Sie auf der Bank tun könnten auf dem Boden (eine Etage drücken, zum Beispiel) durchgeführt werden, oder Sie können Ihre eigene starke und kostengünstige Bank bauen. Ein paar Schrottstücke aus Holz und einige Betonblöcken kann ein Haus halten. Sie werden auch für eine provisorische Bank.
Gummierte Köpfe und verchromte konturierte Griffe! Geh jetzt!
Dumbbells, Sie Dummy
Mit Hanteln, haben Sie eine Vielzahl von Optionen an zahlreichen Preis Punkte. Dumbbells sind ebenso vielseitig wie barbells (oder mehr), auch wenn Sie nicht Widerstand den Weg laden können Sie mit einer Bar kann. Die wirtschaftlichste Hanteln werden platte ladbaren Hanteln sein. Sie kommen sowohl in der Olympia-oder Standard, der es einfach macht, Ihre Hantelscheiben passen. (Stellen Sie sicher, dass Sie genug „change“ Gewicht haben, natürlich. Zusätzliche 2,5 und 5 Pfund Platten sind hilfreich.)
Wenn Sie auf einem Etat sind, empfehle ich für Standard-Griffe entscheiden. Diese kleinen Gewichte sind die am häufigsten auf Flohmärkten und in den Menschen Schränke begraben. Ich habe in der Lage gewesen, auf diese Weise auf fast Null-Kosten mehr als 200 Pfund Hantel Gewicht zu sammeln.
Ihre nächste Option ist wählbar Hanteln, wie diejenigen, die von Bowflex und Powerblock. Dies sind in der Regel teuer und nicht annähernd so haltbar wie das Gusseisen und Stahl oben erwähnt. Allerdings sind sie eine gute Wahl für diejenigen, räumlich begrenzt. Typischerweise wird es schwierig sein, diese in schwereren Größen zu finden.
Ihre letzte Option, wenn Sie beide das Geld haben und den Raum, ist eine kommerzielle Stil Hantelablage einzurichten. Während dieses ehrfürchtigen ist, wird es Hunderte oder Tausende von Dollar kosten und viel mehr Platz als das $ 100 plattenLastSystem aufzunehmen. Feste Hanteln sind auch bequemer und sicherer durch einige betrachtet.
Hier finden Sie die Kosten und Nutzen auf diesem wiegen müssen.
„Mit Hanteln, haben Sie eine Vielzahl von Optionen an zahlreichen Preis Punkte“
Ihre Power-Up-Plattform
Eine einfache Plattform kann ein großer Segen sein. Es wird Ihre Ausrüstung und Ihre Böden, schützen und wird durch Klirren Gewichte viel des Schalls verursacht betäuben. Wenn Sie Kreuzheben oder Olympischen Bewegungen durchführen, sollten Sie auf jeden Fall eine Plattform hinstellen. Sie können aber leicht Beton knacken, auch durch eine Gummimatte.
Plattformen bestehen im Allgemeinen aus ein paar Lagen aus Sperrholz mit einer Oberseite aus Gummi oder Kautschuk und Hartholz. Sie kosten typischerweise Hunderte von Dollar, aber man kann man leicht für weit weniger machen als das. Im Allgemeinen Plattformen sind 8x8, obwohl Sie sie auf jede beliebige Größe machen. Hier ist wie:
Zuerst finden die Gummi. Ich wählte 04.03 Zoll dicken Pferdestall Matten aus westlicher Versorgung zu speichern. Sie werden nur ein Blatt benötigen, in der Regel etwa $ 40, wenn Sie eine Holzeinlage auf der Oberseite verwenden werden. Wenn Sie Ihre Plattform wollen ganz Gummi sein, erhalten Sie zwei Blätter.
Als nächste in Abhängigkeit von der Größe der Plattform, müssen Sie 2-4 Blätter aus Sperrholz. Denn meine, habe ich drei Blätter und schnitt eine von ihnen in zwei Hälften. Ich legte sich auf dem Boden der Länge nach so hatte ich zwei 8x6 Schichten aus Sperrholz. Dann legte ich den Gummi über das Sperrholz.
Als nächstes Schraube alles oder es wird wie die Zeit verstreicht bewegen. Wie mit der Rack, haben Sie mehrere Optionen mit Ihrer Plattform. Ihr Rack kann sogar bis hinein verschraubt werden (Einsparung von Ihnen ein Rack direkt in den Boden verschrauben). Ich installierte Band Attachments auf Mine, den Doppel Dienst tun, da sie die Plattform zusammenhalten. Unabhängig davon, wie Sie es einrichten oder auch wenn Sie ein geradezu kaufen, halte ich die Plattform sein, ein Must-Have für ein komplettes Home-Fitness-Studio.
Heben Heavy, Meine Freunde
Mit diesen fünf Wesentliche, sind Sie bereit, Ihr Haus Fitnessstudio Herrschaft zu beginnen.
Stellen Sie sich auf Ihrer Plattform und schreit. Dies ist Ihr Platz. Sie haben Ihr eigenes Fitness-Studio, Ihre eigene Ausrüstung und Ihre eigenen Platten bekommen.
Heben Sie sie mit Bedacht.