Hand Balancing für Muskelentwicklung von Bill Hinbern, Oldtime Strongman
Einführung in Ihre Road Map für Hand
Balancing Erfolg: Hand Balancing für
Muscular Development von Bill Hinbern
aber jetzt kann ich einen Handstand wie ein Experte halten
jedes Mal!
Lassen Sie mich Ihnen sagen, was den Unterschied gemacht:
Ich kann Ihnen nicht das genaue Jahr sagen, but'm ziemlich sicher, dass ich etwa 10 Jahre alt war oder so. Was ich erinnere mich sehr klar war, dass es an einem Samstag Nachmittag war, als ich einen Artikel über Hand-Balancing in einer alten Zeitschrift gefunden. Meine Absichten waren zwar der Lage sein, in einer dramatischen Art und Weise zu zeigen.
Ich habe nicht die Mühe, obwohl den Artikel zu lesen, ich sprang einfach direkt zu versuchen, einige der Übungen in den Bildern gezeigt zu duplizieren. Ich habe viel mehr fällt als Ausgleich. Es war, wie einige nicht so einfach, wie ich dachte, es wäre. Was soll kommen als keine große Überraschung ist, dass es nicht sehr gut gehen und meine erste Hand Balancing Eskapade endete in Frustration nach weniger als einer halben Stunde.
Dies war ein Fall von mehreren klassischen Fehler zu machen: die erste versuchte, auf einem Niveau zu springen in weit über dem, was ich fähig war, wurde die zweite, jede Art von Plan nicht mit und die dritte, vollständig wurde die schriftlichen Anweisungen zu ignorieren (nicht, dass es wäre viel gut, da die anderen oben genannten Probleme gemacht.)
Dazu können Sie auch in meinen eigenen unrealistischen Erwartungen hinzufügen, so seine ziemlich leicht zu verstehen, warum die Dinge endeten so, wie sie taten. Trotz meiner anfänglichen Mangel an Erfolg, meine Faszination mit der Hand Balancing Fähigkeiten blieb.
Ein Oldtime Geheimnis der Stärke
und Entwicklung
Wie ich bereits erwähnt, war mein erstes Interesse in der Hand Ausgleich im Grunde nur zu zeigen - und es ist ein ziemlich guter Weg, dies zu tun - aber wenn Sie nehmen einen Blick zurück in der Geschichte des Krafttrainings Sie etwas anderes bemerken werden, es, dass abhebt. Viele der oldtime Stärke Athlet Hand Ausgleich als eine Möglichkeit, unglaubliche Stärke und Oberkörper Entwicklung aufzubauen.
Die Liste der Kraftsportler, die auch große Hand Balancern waren, liest sich wie ein "Who is who" der Legenden: Sig Klein, John Grimek, Doug Hepburn, Paul Anderson, Jack LaLanne, Bert Assirati, George F. Jowett, Steve Reeves, Otto Arco, Bert und Goodrich Clevio Massimo. um nur einige zu nennen, die sofort in den Sinn kommen.
Warum ist es viel einfacher, als es aussieht
(Wenn ich lernen kann, dies zu tun, kann jeder!)
Zweitens, wie die Zeit verging, habe ich ein wenig mehr von diesem „Stoff“ genannt Weisheit (die im Laufe der Jahre ansammelt) und ich wuchs mehr als nur ein wenig nach oben. Eines der wichtigsten Dinge, die geschahen, war, dass ich nicht mehr ein Experte über Nacht werden erwartet.
So bereits begonnen erhalten!
Nun weiß ich, dass Hand-Balancing ziemlich kompliziert aussehen könnte, aber wenn man die Prinzipien verstehen - und wissen, welche spezifischen Fähigkeiten, die Sie praktizieren sollten - es ist eigentlich sehr einfach. Dies ist der Kurs, der mir loszulegen geholfen. Hier ist ein Blick auf viele der Dinge, die Sie lernen:
1. Die sehr spezifische und genaue Art und Weise, dass Ihr Körper ein Gefühl der Balance hält und warum das Verständnis wird sie in der Hand balancieren Erfolg entscheidend sein
2. Wie man schnell und einfach die häufigsten Probleme von dem Gleichgewicht zu bringen und Umkippen (zwei der wichtigsten Dinge, die Sie wissen können) lösen
3. Die besten Möglichkeiten, fallen sicher und korrekt (info, die Sie wissen müssen.)
4. Wie Sie Ihre Hände und Finger müssen für den perfekten Handstand positioniert werden
5. Die 16 Vorübungen (mit und ohne Ausrüstung), dass Sie ein solides Fundament zu bauen, verwenden können
6. Eine Auswahl von 7 Langhantelübungen in der Vorbereitung zu verwenden, um die Hand balancieren Training, und Vorschläge zu den bestimmten Tagen der Woche auf sie konzentrieren
7. Die vier grundlegenden Teile der perfekten Hand Balance und warum Sie flach auf Ihr Gesicht wird am Ende, wenn Sie auslassen einer von ihnen
8. Die 3 einfachsten Möglichkeiten, um „get up“ in die Hand Drehfußposition
9. Wie Sie sich richtig eine Wand für Hand Balancing Praxis verwenden
10. Die besten Lagen und Positionen für Ihre Turnmatten
11. The Best „Typ“ der Oberfläche für den effektivste Trainingshandausgleich - und die Oberflächen zu vermeiden
12. Die zwei Tasten zur Hand Ausgleich Üben mit oder ohne Partner
13. Wie „The Head“, der „Handstand“, „The Frogstand“ und 7 weitere grundlegende Hand balancieren Bewegungen auszuführen
14. Wie ein Handstand von einem Wagenrad auszuführen
15. Wie Sie Ihre Hände, Finger, Handgelenke und Unterarme mit einer einzigartigen Übung unterstützt Ihr Körpergewicht konditionieren „The Gargoyle“ genannt
16. Die Feinheiten von "The Press-Up Handstand", "Half-Lever Swing Up", "The Chairstand" und 12 weitere Intermediate Hand Ausgleichsbewegungen
18. Warum „The Tiger Biegung“ ist eine der effektivsten Übungen und wie man es benutzt starke, kräftige Arme zu bauen (ein Liebling von Sig Klein)
19. Zwanzig erweiterte Hand balancieren bewegt garantiert jedermann zu beeindrucken
20. Sieben verschiedene Methoden für die an den einarmigen Handstand voran
eine spektakuläre Art und Weise der Garaus Hand Salden - 21. Wie „The Snap-Down“ auszuführen
22. Vier verschiedene Variationen von „The Planche“
23. Verfahren zur Beherrschung der Press-Up von Planche zu Handstandplatz
24. Wie Treppen hinauf und hinab auf die Hände zu Fuß
25. „Hopping“ auf der einen Seite, zwei Hände, und das Stapeln und Entfernen von Blöcken
26. Wie eine Hand steht aus der Sitzposition auszuführen
27. Der schwierigste Teil der Rolle rückwärts nach oben in den Handstand und eine schnelle Spitze es leicht zu erobern
28. Details zu den eindrucksvollsten Hand Balancing Leistung aller zu meistern.
29. Die Hand Balancing Bewegung, die für den Aufbau von Kraft im Bauch auch einer der teh besten ist
29. Vier verschiedene Dehnübungen für die Aufrechterhaltung der starken, flexiblen Schultern
30. Das Ein Wichtigste vor allem für Hand Ausgleich Erfolg zu erinnern
31. Ein Anatomy Tabelle aller Hauptgruppen Muskel
32. Ein Vollressourcenabschnitt für alle Geräte im gesamten Verlauf beschrieben und verwendet
Funktioniert es? Hier ist der Beweis:
Als ich ernst wurde etwa zur Hand Balance zu lernen, habe ich verstanden, dass der Erfolg in kleinen Schritten kommen würde. Zuerst kann ich nicht einen Handstand auch nur eine Sekunde vor dem Umkippen wie ein Bowling Stift halten - aber das war in Ordnung. Ich begann im Verlauf auf den Bohrern arbeiten langsam, aber konsequent. Ich kann kaum einen Handstand halten, während sie gegen eine Wand gelehnt. Vergessen Sie alle Ausgleich, unterstützt mein ganzes Körpergewicht auf meine Handgelenke war so gut wie unmöglich, zumindest, als ich anfing. Aber bald, die sich einfach, und ich ging weiter mit Hilfe der Wand zu balancieren, wieder, nur für ein paar Sekunden, dann ein wenig länger und ein wenig länger.
Dann Versuche kam eine „freie“ Hand stehen im Freien zu halten, was ich gebe zu, waren erschreckend. aber mit der Praxis zeigte ich jedes Mal Besserung. Ich erinnere mich an das erstaunliche Gefühl der Erfüllung, die ich empfand, als ich endlich einen Handstand für fünf ganze Sekunden gehalten. bald, dass Spiel Weg bis zehn Sekunden. und schließlich 30 Sekunden. dann über eine Minute. Was war einmal schwierig ist, jetzt lächerlich einfach.
Während ich würde sagen, ich bin immer noch nicht ganz bereit, den Zirkus abzulaufen und kommen Sie, ich bin nicht nur sehr gut mit der Hand-Balancing zu tun, sondern auch eine verdammt viel Spaß. Hier ist ein Blick auf einige der Ergebnisse der im Anschluss an die Ausbildung (und viel Übung):
Der Grund Hand Stand: Alle andere Fähigkeiten können nur durch die Beherrschung dieser Bewegung erreicht werden. Nicht schlecht für einen Ex-noseguard mit Null vorheriger gymnastischer Erfahrung!
Wenn du mich gesehen wieder haben würde, als ich anfing würden Sie nie das überhaupt möglich war gedacht.
Ja, es hat viel Praxis der Lage sein, dies zu tun. Hand-Balancing ist ein viel wie Fahrrad fahren, nach einer Weile einfach „get it“, und Sie fragen sich, warum es immer an erster Stelle, so schwierig zu sein schien.
Hand-Balancing für Muscular Development von Bill Hinbern ist
ein Papier und Tinte gedruckt Platz und sind im E-Book-Format nicht zur Verfügung.
Der Kurs ist Taschenbuch, besteht aus 72 Seiten, reich illustriert mit Dutzenden von seltenen Federzeichnungen und hat eine schweres Lager Abdeckung. Ein Anatomie Diagramm Kilo Pfund Umwandlungstabelle und vollständige Liste der Ressourcen sind ebenfalls enthalten.
Der Inhalt und die in diesem Kurs behandelten Themen können sonst zu finden, wo auf dieser Seite.
Versetzte Balancing: Eine weitere Herausforderung ist es, ein Gleichgewicht mit den Händen in verschiedenen Höhen zu halten. Eine der beliebtesten Methoden, dies zu tun, eine gemeinsame Küchenstuhl verwendet, aber man kann es lernen, so gut wie überall zu tun.
Ja, das ist ein klassischer MILO Globus Hantel unter meiner rechten Hand (im Interesse einer vollständigen Offenlegung, es wurde „blockiert“, so dass es nicht rollen hat, sondern die Fähigkeit, es anders zu halten, nicht zu weit weg ist.)
Die „Figure Four“: Sobald Sie auf der Grundstufe der Hand stehen ziemlich gut erhalten, können Sie auf anspruchsvollere Fähigkeiten bewegen. Diese Zwischen Bewegung ist „The Figure Four“ genannt, da der Körper wie ein „4“ aussieht, wenn von der Seite betrachtet. Sie finden es im Detail auf Seite 41 besprochen.
Schmale Balancing: Einstellen der Breite der Basis ist eine andere Art und Weise auf verschiedene Fähigkeiten zu arbeiten. Schauen Sie genau hin, und Sie werden sehen, dass meine Daumen berühren sich, ein überraschend schwierige Balance. Wenn Sie Ihr Kopfdrücken verbessern wollen, baut diese Bewegung enorme Schulter Stärke und Stabilität.
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