How To Do Kegel-Übungen für Männer richtig

How To Do Kegel-Übungen für Männer richtig

Kegel ist eine Übung von Männern und Frauen mit der Absicht der Verbesserung der Beckenmuskulatur durchgeführt. Es trägt eine breite Palette von Vorteilen, vor allem für Männer. Beachten Sie, dass im Gegensatz zu anderen Übungen, ein Kegel-Training nicht offensichtlich ist. In der Tat können Sie kegel durchführen, während hinter Ihrem Schreibtisch sitzen! In diesem Artikel finden Sie heraus, genau wie die Routine funktioniert und was kann es für Sie tun.







Kegel-Übungen erfordern wenig Arbeit und sind im Grunde das gleiche für Männer und Frauen. Hier ist, wie Sie diese besondere Routine tun:

Suchen Sie die Muskeln

Kegel-Training beinhaltet interne Muskeln so wäre es schwer, sie zu zeigen. Ein großer Indikator ist der Fluss des Urins. Stellen Sie sich vor, dass Sie Ihre Blase entleeren müssen aber müssen Sie einige Sekunden warten, bis ins Bad zu bekommen. Die Muskeln, die Sie verwenden, den Fluss des Urins zum Stillstand kommen, sind die gleichen Muskeln, die während der Kegel-Übungen erarbeitet. Dass gesagt wird, versuchen Sie ballen und unclenching Sie jetzt Beckenmuskulatur.

Leeren Sie Ihre Blase

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht, bevor Sie die Routine, um pinkeln müssen. Dies ist wichtig, da selbst eine teilweise volle Blase kann Schmerzen verursachen, während Sie die Übung durchführen. Beachten Sie auch, dass in einigen Fällen das Vorhandensein von Urin in der Blase tatsächlich den Muskel während Kegels schwächt. Es versteht sich von selbst, dass Sie nicht ballen sollte und unclench beim Urinieren.

Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln

Das Hauptproblem bei der Durchführung Kegels ist, dass die Bewegung nicht auf die Beckenbodenmuskulatur beschränkt ist. Zuerst Ihre ballen-unclench Bewegungen das Gesäß, Oberschenkel umfassen und Magen - aber dies sollte nicht der Fall sein. Stattdessen eine gute Position finden - mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden am besten wäre hinlegt. Nun nehmen Sie einen tiefen Atemzug und konzentrieren sich auf Ihre Kegel Muskeln. Ballen und unclench - dafür sorgen, dass nur die betroffenen Muskeln bewegen sich tatsächlich.







Es ist keine Frage über die Gültigkeit der Kegel-Übungen helfen Männern Probleme Funktionen unter Einbeziehung der Beckenmuskulatur im Zusammenhang zu lösen. Denken Sie an Ihre Harnwege als Wasserhahn; Probleme mit der Blasenkontrolle bedeutet normalerweise, dass die Armatur undicht. Kegel-Übungen im Wesentlichen des undichten Wasserhahn reparieren, so dass Sie nur werden Wasser entladen, wenn Sie benötigen. Beachten Sie jedoch, dass nicht Kegel über Nacht zur Sensation ist. Ähnlich wie bei anderen Übungen, ist es entscheidend, dass Sie sie ausführen routinemäßig die Vorteile des Trainings zu ernten.

Kegel Übung Vorteile

Im Folgenden sind einige der häufigsten Vorteile der Kegel-Übungen:

Ein weiterer hervorragender Vorteil für Männer ist der sexuelle Verbesserung Zusammenhang mit den Kegel-Übungen. Studien zeigen, dass Männer, die Kegel tun bessere Orgasmen haben, können länger im Bett, und noch stärkere Erektionen! Er verwaltet die den Blutfluss zu verbessern, wodurch größere Erektionen zu schaffen und verbessert die Kraft der Ejakulation.

Nebenwirkungen von Übertraining

schwächen können die Beckenbodenmuskulatur Übertraining tatsächlich die beteiligten Teile. In diesem Fall statt bessere Kontrolle über Ihre Blasenfunktion hat, werden Sie tatsächlich haben eine härtere Zeit, um Ihre pee gedrückt gehalten wird. Übertraining bezieht sich allgemein auf mehr als 5 Sätze pro Tag. Eine Routine wird unten vorgeschlagen - versuchen, dem zu folgen und nicht über die empfohlene Menge zu gehen.

Reverse-Kegel ein wenig komplizierter, aber es bietet für weitergehende Vorteile, vor allem für den Rücken Teil. Sobald Sie genau wissen, wie normale Kegel-Übungen durchführen, können Sie die folgenden Schritte aus:

Reverse-kegel betrifft ganz andere Muskeln. Um die Muskeln benötigen Sie suchen, einfach versuchen, Ihren Harnfluss mit regelmäßigem Kegel zu stoppen. Nachdem ich versucht so, zwingen oder den Fluss des Urins zu erhöhen. Dies ist der Muskel, den Sie ansprechen möchten, wenn die Rückwärts Kegel zu tun.

Für den hinteren Abschnitt, versuchen Sie Muskeln ballte, als ob Sie versuchen, Gas passieren. Das sind die Muskeln, die Sie benötigen.

Als nächstes: versuchen, zusammen beiden Muskelkontraktionen durchzuführen. Vielleicht haben Sie einen tiefen Atemzug dafür nehmen müssen. Achten Sie auf Ihren Bauch. Es sollte eine clenching Bewegung sein, dass Sie eine bessere Konzentration auf die Muskeln ermöglicht, die Aufmerksamkeit brauchen. vergessen atmen Sie nicht Ihre Konzentration zu halten.

Um den Einsatz zu erhöhen, können Sie tun Reverse-Kegel während der Masturbation versuchen oder auch beim Sex!

Kegel-Übungen sind etwas, was Sie täglich tun können, aber wenn Sie das Beste aus dieser Aktivität erhalten möchten, würden Sie eine bestimmte Routine folgen wollen. Beachten Sie, dass, wie oben erwähnt, Ihre Beckenbodenmuskulatur Übertraining kann tatsächlich mehr Schaden als Nutzen verursachen. Hier ist eine ideale Kegel Routine, die für Sie arbeiten soll:

  • Angenommen, die Position, die Sie für die Ausübung wollen.
  • Auftrag der Beckenbodenmuskulatur und zählen zu fünf.
  • Langsam lassen Sie die gleichen Muskeln, wieder bis fünf zu zählen.
  • Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal.

Idealerweise sollte Ihr Kegel Routine maximal drei Mal pro Tag durchgeführt werden. Das ist einmal am Morgen, eine andere um die Mittagszeit, und eine weitere vor dem Schlafengehen, so dass Sie insgesamt 30 Wiederholungen.







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