Ihre Six Pack Körper anlegen Wie es zu tun
Ach, wie Ihr Sixpack Körper bekommen und Ihre Bauchmuskeln in einem leicht zugänglichen Ort machen lose Änderung zu speichern. Befolgen Sie diese Richtlinien, um den Körper, den richtigen Weg zu bauen.
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◆ Heben Sie Gewichte mit Body-Building-Art-Routinen
Und wund
Ab Werk ist groß für Ihre Bauchmuskeln, aber nicht das einzige, was für das Erhalten sie zerrissen. Sie werden feststellen, dass die Menschen mit zerrissenem abs sind nicht viel Fett an anderen Orten tragen, und sie haben auch andere Muskeln.
Für einen vollständigen Sixpack Körpertrainingsplan, lasen Sie mein Wie Abs E-Book bekommen. Sein Training, Übungen und Diät-Plan erhalten Sie rissen schnell.
Aber heben Gewichte zu trainieren Sie Ihren ganzen Körper zusätzlich zu Ihrer Routine ab. Muskeln verbrennen Kalorien nur Austritt aus (auch ohne Ausarbeiten), und wird die Aufmerksamkeit auf Ihren Körper ziehen, so dass Sie dann Ihre abs zeigen können.
Verwenden Sie 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz, 4 - 6 Sets, und eine Vielzahl von Übungen. Habe einen Kern von einigen großen, Multi-Joint-Übungen (Bankdrücken, Kniebeugen, sauber und Presse, Kreuzheben, etc.) und einigen anderen mehr kosmetischen Aufzügen (Bizeps-Curls, Hantel fliegt, etc.).
◆ Arbeit Ihre Back For Good Posture
Du bist wieder hinter sich, mit Blick weg von allen, die Ihr Sixpack Körper, saftig abs und Pecs werden liebäugeln. Warum das?
Ihr Rücken unterstützt Ihren Körper und Ihre Körperhaltung. Die Haltung ist sehr wichtig; geradem Rücken zurückgeworfen Schultern strecken die Vorderseite des Körpers aus, alle Muskeln auf der Vorderseite des Rumpfes des Körpers akzentuiert.
Wenn Sie nur Bankdrücken tun und ab arbeiten Sie beginnen uns auf krümmen, da die Muskulatur nur für Vertrags vorwärts und gemeinsam genutzt werden. Ihre oberen Rücken arbeiten, werden Sie den Rücken gerade und abs, Brust und Arme auf hervorragende Display halten.
Reihen mit Kabeln, Hanteln und / oder Hanteln sind für diese!
◆ Cardio
Cardio verbrennt Kalorien und hilft, Fett Drop Ihre abs zu zeigen, andere Muskeln. Später wird es auch eine Entschuldigung geben Sie die abs zu zeigen, um etwa mit nacktem Oberkörper läuft.
Mach es einfach; es ist wirklich wichtig. Genug gesagt.
Essen ◆ Real, Unraffiniertes Foods regelmäßig
Zuckerhaltige Kraftriegel? Instant-Ramen? Das ist Nahrung für verarmte grade Studenten, die Leute nicht versuchen, einen schlanken, schlank zu bauen, und kultiviert Körperbau. Nosh auf Vollkornbruch, rohes Obst und veges und mageres Fleisch.
Und warten Sie nicht, bis Sie Hunger haben, darüber nachzudenken, was zu essen. Das ist ein Rezept für eine Süßigkeit, ein Burger am nächsten Fast-Food-Joint, oder was auch immer.
Konstruieren Sie Ihren Körper aus Qualität, nicht ‚unabhängig‘.
Selbst wenn Sie Ihre Ernährung sorgfältig nicht planen, haben eine Idee, wenn wo Ihre häufigen (5-6 pro Tag) Mini-Mahlzeiten werden. Und tragen mit Ihnen eine Wasserflasche um; oft werden Sie durstig sein, wenn Sie denken, dass Sie hungrig sind.
Dies wird Ihre halten von übermäßigem Essen, und die häufigen Mahlzeiten halten den Stoffwechsel erhöht.
◆ Lassen Sie sich auf Ihrem Abs nicht allzu Fixiert
Der Aufbau einen Sixpack Körper ist wichtig, aber nicht tödlich so. Wird übermäßig fixiert mit Fortschritten nach jedem Training werden Ihnen nur besiegen, nach jedem Training, da ein erkennbarer Unterschied wahrscheinlich nicht offensichtlich ist.
Behalten Sie sie, und ob Ihr Sixpack Körper auf wöchentlicher oder monatlicher Basis entwickelt.
◆ Plan verpflichten, und zu belohnen!
Geben Sie sich Mini-Ziele für Ihre Ausbildung: Welche Körperfettanteil kann man sich in 2 Wochen sein? 4 Wochen? Schreib es auf!
Und belohnen Sie sich, wie Sie Fortschritte machen konzentrieren sich auf die Vorteile des Körpers Sie erstellen. Zum Beispiel aufschreiben, was man sich als Belohnung für die Ausübung für 2 Wochen kaufen - ein neues Buch, super Fitness-Kleidung, die Ihren neuen Körper zeigen, usw.
Verpflichten Sie Ihr Training und Ihre Belohnung zu planen.
Wie schlecht wollen Sie Ihr Sixpack Körper? Was sind Sie bereit zu opfern? Und eine noch wichtigere Frage, was sind Sie bereit zu genießen?
Finden Sie Wege, um Ihr Training Spaß zu machen. Und finden, welche Ebene der ausarbeitet Sie bereit sind, für Ihre Ergebnisse zu tun.
Wenn Sie einen Plan haben, die viel zu intensiv ist, dass Sie nicht genießen, werden Sie nicht dabei bleiben lange. Balancieren Sie Ihren Wunsch nach Sixpack JETZT gegen das, was Sie bereit sind zu tun, um sie zu bekommen.
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Vielen Dank, ich vor 2 Jahren zu mager war (55 Kilogramm), nach der Turnhalle jetzt ich 72kgs bin, alle Muskeln entwickelt. wenn jemand die Hand mit mir schüttelt kann es leicht zusammengedrückt werden, sie machen sich über mich lustig!