Journal Writing A Short Course - Journal Therapie
„Ich habe keine Zeit, ein Tagebuch zu schreiben!“
„Ich weiß nicht, was zu schreiben!“
„Wie fange ich an?
„Ich bin ein lausiger Schriftsteller!“
"HILFE!!"
Es ist leicht zu W.R.I.T.E.
Probieren Sie diese fünf einfachen Schritten. Sie werden schriftlich werden!
W - Was wollen Sie schreiben? Was ist los? Wie fühlst du dich? Über was denkst du nach? Was willst du? Nennen Sie es.
R - Review oder reflektieren. Schließe deine Augen. Nehmen Sie drei tiefe Atemzüge. Fokus. Sie können mit „Ich fühle mich ...“ oder „Ich will ...“ oder „Ich glaube ...“ beginnen oder „Heute ....“ Oder „Im Moment ...“ oder „In diesem Moment ...“
I - Ihre Gedanken und Gefühle untersuchen. Starten Sie das Schreiben und halten Schreiben. Folgen Sie den Stift / Tastatur. Wenn Sie nicht weiterkommen oder der Saft ausgeht, die Augen schließen und sich selbst neu zu zentrieren. Re-lesen, was Sie schon geschrieben haben und weiter schreiben.
T - Zeit sich. Schreiben Sie für 5-15 Minuten. Schreiben Sie die Startzeit und die projizierten Endzeit am oberen Rand der Seite. Wenn Sie einen Alarm / Timer auf Ihrem PDA oder Handy haben, stellen Sie es.
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2. Beginnen Sie mit einem Eingang Meditation.
Fast jede Zeitschrift Technik profitiert von wenigen Minuten fokussierter Beruhigen. Verwenden Sie Visualisierung, leise Musik, Kerzen, tiefes Atmen, streckt sich, was für Sie arbeitet.
3. Datum jeden Eintrag.
Wenn Sie nur eine Gewohnheit in Ihrem Tagebuch etablieren, lassen Sie es diese sein! jeden Eintrag Dating ermöglicht es Ihnen, in chronologischer Reihenfolge zu Ihrem Tagebuch nach Datum zu rekonstruieren. Außerdem können Sie die Stille zwischen den Einträgen hören.
4. Halten Sie (und erneut zu lesen), was Sie schreiben.
Oft sind die Schreibvorgänge, die wie throw-aways fühlen enthalten die Samen für zukünftige Einsicht. Halten Sie es, wieder lesen es später, und lassen Sie sich überraschen, wie viel wusste Sie, dass Sie nicht wussten Sie wussten!
6. Starten Schreiben; Schreib weiter.
Beginnen Sie mit dem gegenwärtigen Moment ( „Was ist los?“) Oder mit einem Gefühl beginnen ( „Ich so verrückt bin ich Büste könnte!“) Oder starten Sie mit einer Geschichte ( „Heute ist das Verrückteste, das passiert ist ...“.) Wenn Sie‘ zu bearbeiten oder neu zu schreiben habe begonnen, geht nicht zurück. Und denken Sie nicht zu viel. Lass es fließen.
7. Sagen Sie sich, um die Wahrheit.
Ihre eigene Wahrheit ist nicht dein Feind. Versuchen Sie nicht, sich aus zu wissen, zu sprechen, was Sie wissen, oder das Gefühl, was du fühlst. Gönnen Sie sich die Erlaubnis, die Wahrheit zu sagen. geben Sie sich auch über die Berechtigung selbst Tempo. Wenn die Wahrheit zu hell oder zu hart scheint, verlangsamen sie dann nach unten.
8. Schreiben Sie natürlich.
Wenn es eine inviolate Regel Tagebuchschreiben ist, ist es, dass es einfach keine Regeln! Tun Sie, was funktioniert. Mach dir keine Sorgen über das, was Sie nicht tun. Geben Sie sich die Erlaubnis. Lassen Sie sich den Prozess genießen!
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2. Fünf-Minuten-Sprint. Ein zeitlich abgestimmten Schreibprozess zu bringen, Fokus und Intensität in kurzen Bursts ausgelegt. Hervorragend geeignet für diejenigen, die Tagebuchschreiben resistent oder aversiven sind oder die nicht sicher sind, wie zu beginnen oder die angeben, Zeitschriften keine Zeit zu schreiben.
3. Inventar. Eine Bewertung der Life-Balance in wichtigen Bereichen des Lebens (Gesundheit, Familie, Haus, Arbeit, spirituelle / religiöse, emotionale Wohlbefinden, etc.) Gibt einen schnellen Überblick, welche Lebensbereiche Aufmerksamkeit benötigen.
4. Strukturierte schreiben. Eine Reihe von Satz Vorbauten gruppierte und sequenziert, um konsequent zu vertiefen Schichten von Information und Sensibilisierung zu offenbaren.
6. Listen von 100. Eine Liste von 100 Stück, wahrscheinlich von denen viele Wiederholungen sein, auf einem vorgegebenen Thema oder Thema. Die Wiederholung ist ein wichtiger Teil des Prozesses. Themen können über alle aktuellen Ausgabe (zum Beispiel: 100 Dinge, die ich bin Sad Über; 100 Dinge, die ich oder tun wollen; 100 Orte, die ich sehen möchte). Am Ende der Liste, gruppieren Sie die Antworten in Themen und die Informationen synthetisieren.
7. Alphapoem. Schreibt das Alphabet, A-Z oder über Sammlung von Briefen, vertikal an der Seite einer Seite. Dann ein Gedicht schreiben, in dem jede folgende Zeile mit dem nächsten Buchstaben beginnt. Hervorragend geeignet für Gruppen, wie sie fördert ein hohes Maß an Beteiligung und Austausch. Jugendliche und nur ungern Autoren reagieren gut.
8. Captured Moments. Vignettes die Empfindungen eines besonders sinnvoll oder emotionale Erfahrung zu erfassen. Geschrieben von den Sinnen mit starken Deskriptoren. Captured Moments der Schönheit, Freude, Segen, können ruhig Gleichgewicht, Hoffnung und Perspektive zu einer schwierigen Zeit hinzuzufügen.
9. Unsent Letters. Eine metaphorische Kommunikation zu einem anderen, die mit der konkreten Absicht geschrieben, dass es nicht mit anderen geteilt werden.
10. Charakter-Skizze. Eine schriftliche Porträt einer anderen Person oder ein Aspekt des Selbst. Kann auch durch Personifizierung eine Emotion geschrieben über Emotionen und eine Charakterisierung zu geben - eine Erscheinung, eine Art des Kleides, eine Persönlichkeit und Temperament.
11. Dialogue. Ein metaphorisches Gespräch in zwei Stimmen geschrieben. Wer oder was ist ein geeigneter Gesprächspartner. Es gibt keine Verengung durch Zeit, Raum, physische Realität oder wörtliche Stimme.
12. Perspektiven. Eine Änderung in Sicht, die eine andere Perspektive auf ein Ereignis oder eine Situation bereitstellt.
13. Sprungbrett. Ein freiSchreib mit einer Eingabeaufforderung. Starten eines Freischreib mit der kleinsten Struktur einer Frage, dachte oder Thema kann der Schreibvorgang konzentrieren und umrahmen.
14. Freies Schreiben. Unboundaried, unstrukturierte, nichtstimulierten Erzählen. Nützlich für die kreativen Fluss oder spontane Schreibsitzungen. Kann durch Hinzufügen einer Frist oder Seitenbegrenzung strukturiert werden.
(C) Kathleen Adams. Alle Rechte vorbehalten. Nachdruck Erlaubnis mailen Sie uns bitte.
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