Kegel-Übungen Video-Serie für Einsteiger
Kegel Übung Video Series Inhalt
Die Online-Kegel-Übungen Video-Serie von 5 Folgen von geführten Beckenbodentraining besteht mit:
- Was ist ein Kegel Übung
- Wie Spüren Sie Ihre Kegel-Übungen
- Wie mit der richtigen Technik KEGEL
- Anfänger Kegel Workout
- Erweiterte Kegel Workout
Vorteile der Kegel-Übungen für Frauen
Kegel-Übungen können Frauen in einer Reihe von Möglichkeiten helfen:
- Ausbildung stärker Beckenbodenmuskulatur
- Entlasten Beckenorganvorfall Symptome
- Förderung der Erholung nach dem Vorfall einer Operation oder eine Hysterektomie
- Verbesserung der Blasen- und Darmkontrolle Probleme
- Verbesserung der sexuellen Empfindung und Erregung
- Verwalten Rektumprolapses
Wie Feel Kegel-Übungen?
Kegel-Übungen wie ein Squeeze fühlen und nach innen Aufzug der drei Beckenbodenöffnungen; die Vagina, Urethra (Harnröhre) und Anus (Darmöffnung).
Wenn einige Frauen fühlen Beckenböden einen bestimmten anfangen, während Frauen mit häufig Beckenbodenschwäche Schwierigkeiten Gefühl haben oder eine bestimmte Muskelkontraktion zu halten.
Versuchen Sie diese Kegel Übung Techniken, die Sie fühlen Vertrags Ihre Beckenbodenmuskulatur zu helfen:
- Stoppen oder verlangsamen den Fluss des Urins (Verwendung als Test und nur einmal pro Woche)
- Stellen Sie sich vor Sie Gas stoppen, müssen aus vorbei
- Setzen Sie sich auf einem Gymnastikball zu fühlen, Ihre Übungen
- Setzen Sie sich auf einem aufgerollten Handtuch zu fühlen, Ihre Übungen
- Benutzen Sie Ihre Finger Ihre Beckenbodenmuskulatur zu spüren
- Verwenden Sie einen Handspiegel, um zu sehen Ihre Beckenöffnungen anziehen.