Können Sie tun Abs Übungen auf dem Bett Statt einer Gymnastikmatte, Healthy Living

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Immer Abs

Jedes Mal ist eine großartige Zeit, um Ihre Muskeln zu arbeiten, einschließlich der Zeit, die Sie passieren im Bett sein. Sie können einigen Bauch Arbeit leicht integrieren, während Sie fernsehen im Bett in der Nacht zu sehen, während Sie ein Buch lesen, bevor Sie schlafen gehen oder während Sie Zeit damit verbringen, im Bett zu meditieren vor dem Aufstehen am Morgen. In der Tat, wenn du dich gedrückt Zeit während des Tages zu erarbeiten, eine Verpflichtung zu Werbepausen machen ab knirscht zu verbringen. Im Zuge eines Fernsehprogramms 30 Minuten, könnte man leicht mindestens 10 Minuten verbringen Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren.

Bed-Rest Abs

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Crunches sind eine der einfachsten Übungen ab, um zu beginnen mit, ob Sie auf einer Matte oder einem Bett sind. Liegen auf dem Rücken und beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel mit den Füßen ruhen flach und parallel zu dem Gesäß. Entspannen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf oder überqueren sie über der Brust, beugen Sie Ihre Bauchmuskeln, dann heben Sie den Kopf und die Schultern nach oben, wie Sie langsam ausatmen. Inhalieren Sie auf dem Weg nach unten, und wiederholen Sie für mindestens 20 Wiederholungen. Starten Sie in der gleichen Position Ihre unteren Bauchmuskeln zu arbeiten, aber die Beine, gerade heraus. Halten sie stabil, heben Sie Ihre Beine, bis die Zehen in Richtung der Decke zeigen, unteren und wiederholen Sie für mindestens 10 Wiederholungen.