Mache ich meine Kegel Übungen richtig
starke Beckenbodenmuskulatur zu haben verbessert unsere sexuelle Gesundheit und die allgemeine Gesundheit unserer Vagina. Wir bekommen natürlich schwächer und Trockner mit dem Alter (in der Regel etwa 40 beginnen), aber diese Tatsache nicht über unsere Lebensqualität beeinträchtigen oder verhindern, dass wir die Dinge, die wir tun wollen. So viele Frauen konzentrieren sich auf ihre Fitness durch die Ausübung regelmäßig, aber sie oft vergessen, diese unglaublich wichtige Gruppe von Muskeln gezielt durch regelmäßige Kegel-Übungen! Und selbst wenn sie erinnern, die meisten Frauen tun diese Übungen falsch und nicht den vollen Nutzen ihrer Bemühungen ernten.
Ehre deinen Beckenanatomie, indem sie es wissen.
Kegel-Übungen sind alle über den Muskeltonus des Beckenbodens zu stärken. Aber es ist wichtig, sie richtig zu tun. Wenn Sie Ihre Beckenbodenübungen tun, möchte ich Ihnen alles visualisieren zu bringen und zusammen, die perineale Körper Vertrags durch diese Muskeln zusammen zu bringen und sie nach innen zusammenzieht. Stellen Sie sich diese Grafik:
Wie die perfekte Kegel-Übung zu tun:
1. Denken Sie über Ihre perinealen Körper, der der allgemeine Bereich zwischen der Vagina und Anus ist und oft als beschrieben „Anker des Beckens.“ Ziehen Sie an einem Ausatmen und wirklich das Gefühl, diese Beckenbodenmuskulatur kommen und zusammen Vertrag.
2. Halten Sie es für eine Anzahl von drei; schließlich werden Sie bis zu einer Zählung von sechs oder einer Anzahl von acht bekommen. Dann entspannen.
3. Während Sie Ihre Beckenmuskeln der Hand halten, ich will dich, normal atmen weiterhin üben und entspannen-so dass Sie nicht kontraproduktiv Druck im Bauchraum schaffen, die gegen Ihre Bemühungen arbeiten.
4. Wiederholen Sie drei Sätze von acht Aufzügen, drei bis fünf Mal pro Woche.
Ich habe auch ein hilfreiches Video. das wird Ihnen eine tiefer gehende Erklärung und Visuals!
Wie zu testen, dass Sie Ihre Kegel-Übungen richtig tun.
Eine weitere gute Möglichkeit zu überprüfen, ist Ihre Finger auf dem Dammkörper setzen und wie Sie Ihren Beckenboden zusammenziehen, ziehen sie, sollten Sie das Gefühl, es steigen. Im Idealfall sollten Sie es zuerst auf Ihrer Seite liegend tun, wo Sie keinen Druck im Bauchraum auf Ihren Beckenboden setzen, so können Sie sich auf die Muskeln entspannen und konzentrieren.
Sie können Spaß mit diesen Übungen haben. Unser Beckenboden ist so wichtig, und es nicht verdient, ohne Pausen, die den ganzen Tag gesessen zu werden. Geben Sie ihm etwas Spaß, gute Übung auf einer täglichen Basis!