Machen Sie Ihr Kind s Bedtime Kampf-Free
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"Ich mag es nicht," Althoff, ein Little Rock, Ark. Anwalt sagt. „Aber ich weiß, dass ich es geschaffen hat.“
Jennifer Waldburger, Mitbegründer von Sleepy Planeten, einer in Los Angeles ansässigen Kinderschlafberatung Firma, sagt ein Kampf freie Schlafenszeit ist das Ziel von jedem Elternteil. Aber, sagt sie, fallen viele Eltern kurz, weil sie nicht das größere Bild sehen.
Der Schlüssel in einem Kind Schlafenszeit Routine Festlegung zwischen dem, was zu beschreiben Ihr Kind braucht und was sie will. Waldburger sagt: „Was sie braucht, ist einige Zeit mit Ihnen und guten Schlaf. Es gibt eine ganze Krieg zwischen einem Eltern Kopf und Herz, das sie daran hält [was getan werden muss].“
Es geht um viel. Zu wenig Schlaf wirkt sich nicht nur die Entwicklung eines Kindes, das Verhalten und Emotionen, sagt Waldburger, hat es sich zu einer größeren Häufigkeit von Übergewicht in Verbindung gebracht worden.
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Stellen Sie sicher, Schlafenszeit Ihres Kindes früh genug
Die Eltern werden oft sagen, Waldburger ihr Kind vor dem Zubettgehen nicht müde scheinen, so dass sie ihm erlauben, länger zu bleiben. Große Fehler, sagt Waldburger. „Sobald ein Kind übermüdet ist“, sagt sie, „ein Stresshormon Cortisol freigesetzt wird, was es schwer macht, sich einzuleben und bewirkt, dass ein Kind mehr während der Nacht aufwachen und wach zu früh [am Morgen].“
Halten Sie Ihr Kind die Schlafenszeit Konsistente
Seien Sie nicht zu weit abschweifen von dem, was man als geeignete Schlafenszeit etablieren, sagt Waldburger. Konsistenz ist von entscheidender Bedeutung. Das bedeutet, dass Schlafenszeit gleich bleibt, auch an den Wochenenden und im Sommer, wenn die Tage länger sind.
Und wenn Ihr Kind zu Bett geht nicht später als üblich, versuchen, ihn etwa zur gleichen Zeit aufzustehen. Lange sagt, dass es wichtig ist, nicht Ihr Kind schläft in manchmal und andere nicht zu lassen, damit er nicht seinen Schlaf mit wechselndem Muster beginnt.
Lassen Sie Ihr Kind Ausklang
So wie Erwachsene können nicht direkt von der Geschäftigkeit und Aktivität des Tages in dem Schlaf gehen, weder kann Ihr Kind. Sie braucht einen Übergang zu entspannen und zu beruhigen. „Es sollte keine starke Aktivität zwischen einer halben Stunde und einer Stunde vor dem Zubettgehen,“ Jennifer Shu, MD, ein Kinderarzt mit Kindern Medical Group in Atlanta, sagt. Shu ist auch Co-Autor des Heading Home mit YourNewborn.
Stellen Sie eine Routine für Ihr Kind der Schlafenszeit
Shu nennt dies die vier B: Bad, Zähneputzen. Bücher. und Bett. Die Routine sollte irgendwo zwischen 30 Minuten und einer Stunde beginnen, bevor Sie Ihr Kind schläft sein wollen, sagt sie.
Es ist wichtig, dass Routine Ihres Kindes vorhersehbar sein, sagt Waldburger. Hat die gleichen Dinge in der gleichen Reihenfolge. „Im Laufe der Zeit nur die Routine zu tun wird ein Kind schläfrig machen“, sagt sie.
Und es funktioniert auch in umgekehrter Richtung. Bald, wenn Ihr Kind müde fühlt, beginnt sie für Bad und Bücher zu fragen, sagt Shu.
Bei älteren Kindern, die sich bereit für Bett, schlagen schlägt playing lange die Uhr. Machen Sie einen Deal mit ihnen, wenn sie vor den Timer-Ringen bereit sie eine zusätzliche Geschichte oder fünf zusätzliche Minuten bekommen, um sie zu lesen.
Bieten viele Möglichkeiten für Kinder Schlafenszeit
Bieten Sie Ihr Kind einfach entweder-oder Entscheidungen, nicht öffnen digen Entscheidungen, die beide von Ihnen vereiteln, sagt Waldburger. Die Möglichkeiten sind endlos.
- Würden Sie in das Bad überspringen oder zu Fuß gefallen hat?
- Möchten Sie den grünen Pyjama oder die blauen tragen?
- Wollen Sie zwei oder drei Geschichten lesen?
- Würden Sie drei Küsse oder fünf gefallen hat?
Kümmern und Set Limits
Kinder wollen, dass wir die Show laufen, sagt Waldburger. „Eine Entwicklungsaufgabe eines Kleinkindes ist zu schieben und zu testen. Unsere Aufgabe ist es für sie gesunde Grenzen zu setzen. Zu wissen, dass jemand verantwortlich ist tatsächlich macht Ihr Kind sich wohler fühlen.“ Kinder scheinen, als ob sie die Sonne, den Mond wollen, und die Sterne, sagt sie. „Aber wenn sie es bekommen, ist es seltsam. Es macht sich unsicher fühlen, wenn wir Grenzen nicht festgelegt.“
Allzu oft, sagt Waldburger, sorgen Eltern, dass ihre Kinder Grenzen geben wird sie verärgert und machen sie weniger dicht. Aber dies ist nicht der Fall.
Geben Sie einen Übergangsobjekt
Bedtime bedeutet Trennung, und das kann auf ein Kind schwer sein. Helfen Sie Ihrem Kind zu bewältigen, indem etwas zu finden, die für Sie ersetzen können, wenn Sie den Raum verlassen, sagt Waldburger. Nehmen Sie Ihr Kind in den Laden und wählen Sie aus Mama Bär (oder was auch immer Kuscheltier er oder sie will). Habe Mama Bär dazu beitragen, dass das Abendessen, ein Bad nehmen, und Bücher lesen. „Dann vor dem Zubettgehen, sagen Sie,‚Mama kann nicht bleiben, aber Mama Bär wird hier mit dir sein‘“, sagt Waldburger. „Es gibt ein Kind von dir ein Stück mit kuscheln, wenn du bist nicht da.“
Erstellen Sie einen angenehmen Schlaf Umwelt
Besonders für ältere Kinder, Ablenkungen halten aus dem Schlafzimmer, sagt Shu. Elektronik wie Fernseher, Videospiele, Handys und Computer sind Schlaf Ablenkungen und kann hart sein, zu steuern, wenn Sie die Zimmertür schließen.
Bringen Sie Ihre Kinder Fall Asleep auf ihrem eigenen
Alle Eltern wissen dies der härteste Job von allen. Aber die meisten Schlafprobleme ergeben sich aus dieser Unfähigkeit. Kinder assoziieren bestimmte Bedingungen schlafend zu sein, sagt Waldburger. Während ihrer leichteren Schlafphasen, werden sie unbewusst überprüfen ihre Umgebung für den gleichen Bedingungen sie gingen mit in den Schlaf. Wenn Sie dort waren, als sie einschlief, sie denken, Sie müssen da sein, wenn sie aufwachen.
„Der Grund, warum Kinder aufwachen ist nicht das Problem“, sagt Long. „Das Problem ist das Lernen wieder fallen auf ihrem eigenen schlafen.“
Wenn Kinder alleine einzuschlafen lernen, Shu sagt, dann werden sie in der Lage sein, sich zu setzen, so schlafen - ohne dass Sie wachen - wenn sie in der Mitte der Nacht aufwachen.
Wenn es mit einem Schlafproblem zu tun, werden viele Eltern das gleiche für mehrere Nächte tun versuchen, die Konsistenz zu schaffen und dann abfallen. Manchmal kommt etwas nach oben. Manchmal hat sich das Kind gerade zu weinen 1 Minute zu lang und ein Elternteil gibt in.
„Die Konsistenz in ihrer Antwort auf ihr Kind ist der Schlüssel“, sagt Waldburger. „Es ist wie der Slot-Maschine-Effekt, sagt sie. In einem Viertel Stoßen, nichts. In einem Viertel Stoßen, nichts. Legen Sie in einem Viertel, erhalten 50 $. Ja, das Kind denkt. Ich werde das noch einmal versuchen. "
Sie sagt, dass es in der Regel mehr als eine Nacht dauert an Veränderungen anzupassen. „Aber die Konsistenz in Ihrer Antwort“, sagt sie, „wird Ihr Ergebnis schneller bekommen. Es ist wichtig, schnell das Kind Frustration und erhalten durch den Prozess möglichst gering zu halten.“
„Es spielt keine Rolle, wie weit Sie Spur ausgestiegen habe“, sagt Waldburger. „Konsistent Genau. Sobald Sie die Grenze festgelegt haben, Kinder hinein entspannen.“
Christine Althoff, Little Rock, Ark.
Banni Bunting, Bend, Oregon.
Jennifer Waldburger, LCSW, Mitbegründer, Sleepy Planet, Los Angeles.
Nicholas Long, PhD, Kinderpsychologe, University of Arkansas for Medical Sciences und Arkansas-Kinderklinik; Direktor, Zentrum für Effective Parenting, Little Rock, Ark.
Jennifer Shu, MD, Kinderarzt, Kinder Medical Group, Atlanta; Co-Autor, Heading Home mit dem Neugeborenen.