Mental Strategien zur Hilfe Lose Weight
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Motivation, Gewicht zu verlieren trifft oft ein Allzeithoch, wenn die ersten Knospen des Frühlings herausspringen, dass Badeanzug Saison Signalisierung ist nicht weit dahinter. Und während es keine ist die Notwendigkeit, immer um sich zu bewegen und gesünder zu essen, beginnt die langfristigen Gewichtsverlust in Ihrem Kopf. Experten sagen, dass die richtige Einstellung hat, kann man sich dünn helfen denken.
Wenn Sie bei Gewichtsverlust erfolgreich sein wollen, müssen Sie „das geistige Fett abgeschnitten, und das wird zu schneiden die Taille Fett führen“, sagt Pamela Peeke, MD, Autor von Fit zu leben. „Schauen Sie sich die Muster und Gewohnheiten in Ihrem Leben, die Sie mit Ihnen ziehen um, die in der Art und Weise des Erfolgs.“
Jeder hat seine eigenen Ausreden. Beim Versuch, ihre Lebensweise und Ernährung zu verbessern, haben die meisten Menschen gut, bis etwas passiert - ob Arbeitsdruck sind, familiäre Probleme, oder etwas anderes. Was auch immer Ihr persönliches Problem, muss das Muster ändern, wenn Sie erfolgreich sein wollen.
„Ich will die Menschen befähigen, diese Muster zu erkennen, behandeln die wirklichen Probleme, so können sie sich bewegen auf und in der Lage sein, die auf die Verbesserung ihrer Gesundheit um erfolgreich zu sein“, sagt Peeke.
Um Denken Sie sich dünn, haben Geduld
Ein Haupt mentale Blockade zu Gewichtsverlust fehlt zu viel, zu schnell. Tadeln Sie es auf unserer Instant-Befriedigung Gesellschaft mit ihrem Instant Messaging, PDAs und Digitalkameras: Gewichtsverlust zu langsam ist, die meisten Diäten zu befriedigen.
Aber Sie werden die besten Ergebnisse erhalten, wenn Sie Gewicht verlieren langsam. Sass erinnert ihre Kunden, dass, wenn sie Gewicht verlieren zu schnell, sind sie oft in der Regel Wasser oder Magergewebe zu verlieren, nicht fett.
„Wenn Sie mageres Gewebe verlieren, Stoffwechsel verlangsamt sich, so dass es noch schwieriger, Gewicht zu verlieren“, fügt sie hinzu.
Denken Sie dünn: 8 Strategien
Holen Sie sich die übergewichtige Mentalität aus dem Kopf und beginnen wie eine dünne Person mit diesen acht Strategien denken:
1. Stellen Sie sich dünn.
Wenn Sie dünn sein wollen, stellen Sie sich dünn. Visualisieren Sie Ihre Zukunft selbst sechs Monate bis ein Jahr auf der Straße, und denken Sie an, wie gut Sie ohne die überflüssigen Pfunde aussehen und fühlen. Raben alte Fotos von Ihrem dünnen selbst und legt sie in einem Ort, als Erinnerung daran, was Sie arbeiten auf. Fragen Sie sich, was Sie getan haben damals, dass Sie in Ihren Lebensstil heute übernehmen könnte. Und berät Peeke, denken Sie an Aktivitäten würden Sie tun, kann aber nicht, weil Ihr Gewicht.
„Um alte Gewohnheiten zu brechen, müssen Sie sich in einem positiven Licht sehen“, sagt Peeke.
2. Realistische Erwartungen haben.
„Ich frage sie vor 12 Monaten aussehen, und sie würden glücklicher sein 12 oder 24 Pfund dünner zu sein?“ sie sagt: „Es beträgt nur 1-2 Pfund pro Monat, die völlig machbar, nachhaltige und überschaubar im Kontext von Beruf und Familie ist.“ Sie schlägt vor, nach sechs Monaten Ihr Gewicht Ziel neu zu bewerten.
3. Setzen Sie kleine Ziele.
Machen Sie eine Liste von kleineren Ziele, die Sie Ihren Gewichtsverlust goals.These Mini-Ziele erreichen wird dazu beitragen, die Dinge sein sollten, die Ihren Lebensstil ohne wütet in Ihrem Leben zu verbessern, wie zum Beispiel:
- Essen Sie mehr Obst und Gemüse täglich.
- eine Art von körperlicher Aktivität immer mindestens 30 Minuten pro Tag für.
- Das Trinken von Alkohol nur an den Wochenenden.
- Essen fettarmen Popcorn statt Chips,
- Bestellen einer Seite Salat statt Pommes frites Französisch.
- Die Möglichkeit, eine Treppe nach Luft schnappend, ohne zu Fuß auf.
„Wir alle wissen, dass der Wandel ist schwer und es ist besonders schwierig, wenn Sie versuchen, zu viele Änderungen zu machen, so klein anfangen und allmählich Lebensstil zu verbessern“, schlägt Sass.
4. Holen Sie sich Unterstützung.
Wir alle brauchen Unterstützung, vor allem in den schwierigen Zeiten. Finden Sie einen Freund, ein Familienmitglied oder Support-Gruppe Ihnen in regelmäßigen Abständen eine Verbindung herstellen können. Studien zeigen, Menschen, die mit anderen verbunden sind, sei es in Person oder online, besser als Diät, die versuchen, es allein zu gehen.
5. Erstellen Sie einen detaillierten Aktionsplan.
Sass schlägt vor, dass jede Nacht, können Sie Ihre gesunden Mahlzeiten und Eignung für den nächsten Tag zu planen. Planung ist 80% der Schlacht. Wenn Sie mit einem detaillierten Plan ausgestattet sind, werden die Ergebnisse folgen.
„Planen Sie Ihre Fitness wie würden Sie einen Termin,“ sagt Sass. „Packen Sie getrocknete Früchte, Gemüse oder Mahlzeitenersatz Bars, damit Sie nicht die falschen Arten von Lebensmitteln zu essen versucht werden.“
Machen Sie Ihre Gesundheit eine Priorität durch den Aufbau solcher Schritte in Ihrem Leben, und schließlich diese gesunde Verhaltensweisen wird eine Routine Teil Ihres Lebens geworden.
6. Reward Yourself.
Geben Sie sich einen Klaps auf den Rücken mit einem Ausflug ins Kino, eine Maniküre. oder was auch immer helfen Ihnen über Ihre Leistungen ein gutes Gefühl (außer Lebensmittel Belohnungen).
„Belohnen Sie sich, nachdem Sie einen Ihrer Mini-Ziele oder verloren 5 Pfund oder ein paar Zoll um die Taille getroffen haben, so dass Sie Ihre harte Arbeit erkennen und feiern Sie die Schritte, die Sie gesünder sein nehmen“, sagt Peeke.
7. Ditch Old Habits.
Alte Gewohnheiten sterben schwer, aber man kann nicht fortgesetzt werden, Dinge zu tun, wie Sie es gewohnt, wenn Sie bei Gewichtsverlust erfolgreich sein wollen.
„Langsam aber sicher versuchen, zu identifizieren, wo Sie in Verhaltensweisen engagieren, die sie führen Gewinn zu gewichten und drehen sich um mit den kleinen Schritten, die Sie ohne das Gefühl beraubt leicht umgehen kann“, sagt Sass.
Zum Beispiel, wenn Sie ein Abend couch potato sind, beginnen Sie Ihren Snack aus einer Tüte Kekse oder Chips zu einem Stück Obst zu ändern. In der nächsten Nacht, nur versuchen, ein kalorienfreien Getränk. Schließlich können Sie die Übungen beginnen, während Sie fernsehen.
Ein anderer Weg, um loszulegen Ihre schlechten Gewohnheiten Notwasserung: Lassen Sie sich in Ihrer Küche der verlockend, leer kalorienreiche Lebensmittel loswerden und ersetzen sie durch gesündere Optionen.
8. behalt.
Wiegen Sie regelmäßig in und halten Zeitschriften detailliert, was Sie essen, wie viel Sie trainieren, Ihre Emotionen und Ihr Gewicht und Messungen. Studien zeigen, dass Spur dieser Informationen zu halten, positives Verhalten hilft zu fördern und die ungesunde zu minimieren. Einfach zu wissen, dass Sie Ihre Nahrungsaufnahme sind Tracking können Sie dieses Stück Kuchen widerstehen helfen!
„Zeitschriften sind eine Form der Verantwortlichkeit ..., die zeigen können, welche Strategien funktionieren“, sagt Peeke. „Wenn Sie verantwortlich sind, sind Sie weniger wahrscheinlich, dass Lebensmittel Verfremdungen haben, oder seine" beim Essen einschlafen.“
WebMD Weight Loss Clinic Feature Bewertet von Louise Chang, MD am 9/007
Quellen: Cynthia Sass, RD, MPH, Sprecher, American Dietetic Association. Pamela Peeke, MD, Autor, Fit zu leben; Ernährung und Fitness-Korrespondent, Discovery Health Channel.