Muscle Up, Gymnastik WOD
- Initiieren einer Kip durch Füße vorne schwingen und zurück, und folgen Schwingbewegung bis zur Hüfte und dann Schultern
- Der Körper soll von den globalen Erweiterung der globalen Flexion beugen
- An der Spitze des „von“ Teil des Swings finden Sie die Bar vor Ort und machen den schnellsten Zug, die Ihre Hüften an der Bar bekommen
- Unmittelbar gefolgt von den schnellsten tun sitzen in einem Hecht Position
- Lassen Sie die Schulter über die Latte reisen, während die Zehen Aufrichten
- es richtig gemacht, diese sollten Sie in eine Bar Unterstützung führen
In dieser Serie bricht Carl die Bar Muscle Up Bewegung in einiger Kraft und Geschicklichkeit Progressionen nach unten Sie über die Latte und in die Stützposition nach oben ziehen zu helfen.
In diesem ersten Video bespricht Carl die Kraft-Komponente für die Bar Muscle Up erforderlich, wo eine Hip-to-Bar ideal ziehen zu müssen ist. Um zu beginnen, üben Sie Ihre Kinn-to-bar Klimmzüge, Brust-to-bar Klimmzüge, und dann Bauch- oder Hip-to-bar Klimmzüge, um die Höhe zu bekommen benötigt, um die Bar zu löschen.
In dieser Serie bricht Carl die Bar Muscle Up Bewegung in einiger Kraft und Geschicklichkeit Progressionen nach unten Sie über die Latte und in die Stützposition nach oben ziehen zu helfen.
In diesem Video bricht Carl den Übergang der Bar Muscle Up Bewegung nach unten. Ähnlich wie bei einem Kipping Ring Row oder Hanging Bar Reihe, beginnt der Übergang mit einem großen Hip-Antrieb in der Bar aus - dies ist der gleiche Hüfte Schub von dem Ende der Hip-to-Bar nach oben ziehen. Während Sie in einer global ausgefahrene Position aus der Hüfte Fahrt mit dem Kopf und die Brust über die Latte schweben, verwenden Sie diesen Moment der Schwerelosigkeit ein schnell zu tun sitzen und die Bar umklappen. Beachten Sie, dass, wie Sie tun Sie sit-up, Sie wollen Ihre Beine über der Bar fallen, so dass sie die Drehung des Oberkörpers erleichtern zu beenden.
In dieser Serie bricht Carl die Bar Muscle Up Bewegung in einiger Kraft und Geschicklichkeit Progressionen nach unten Sie über die Latte und in die Stützposition nach oben ziehen zu helfen.
In diesem Video bringt Carl die Bewegung zurück in die Reck und setzt sie alle zusammen. Carl fokussiert den Einsatz der Hüften auf die Maximierung des Übergangs zu tun, fast wie ein schnell GHD Sit Up, wenn an der Spitze des Pull Up. Denken Sie daran, Ihre Zehen zu halten in der Lage sein, die Bar zu drehen über. Schließlich arbeitet an der Schulter Innenrotation Verbesserung der Mobilität für diese Bewegung zu erhöhen.
Falsch Griff oder ohne falschen Griff, der Schlüssel zu Ihrem Muskel-Ups für die Lautstärke zu verbinden ist Ihr Schwung in den Griff zu bekommen. Genau wie Kipping Pull-Ups, werden Sie wegzuschieben Ihre Arme auf dem Abstieg zu begradigen Schwung und Rhythmus in Ihrem Schwung zu bekommen. Beachten Sie, dass mit einem falschen Griff, sollten Sie kleinere pennen und weniger schwingen Sie Ihren Übergang mit Ihrer falschen Griffposition zu erleichtern.
1. Wand Ball - Prüfen KStar des 12.4 Prep und Mechanik Video auf MobilityWOD für die richtige Positionierung und Mechanik durch die 150 Wiederholungen des Wall Balls zu bekommen.
3. Muscle Ups - Diese Bewegung hat eine Menge Kraft im Oberkörper erfordert hochzuziehen, und dann aus dem Bad zu drücken, aber Sie haben die Möglichkeit haben, Ihre Hüften zu verwenden und viel Geschick als Unterstützung für den Übergang anwenden und sogar mit dem Dip. Als Ihr Warm-up, die 5 Progressionen demonstrierten im Video üben und den Motor Muster erhält nach unten: 1) Hollow Body zu Hip-Verlängerung, 2) Globale Erweiterung zu sitzen, 3) Dip Gleichgewicht, 4) Hollow Body Forward Roll, 5) Kipping Dip.
Da dieses Training eine Wiederholung des letzten Jahres Open Workout 12.4 ist, haben wir bereits über einen großen Teil der Vorbereitung für die Doppel Unders und Muskel-Ups gegangen in Bewegung prep Videos im letzten Jahr. Wir haben zu erfahren, ein paar Dinge vom letzten Jahr Training zu tun, so sind hier einige refreshers und wichtige Tipps, die Sie bekommen, dass zusätzliche paar Wiederholungen, oder Ihren Körper davor zu bewahren, zerstört zu werden.