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Sich gesund ernähren
Egal, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, haben mehr Energie, erhöht die Muskelmasse oder Krankheit zu verhindern, eine gesunde Ernährung können Ihnen helfen, diese Ziele zu erreichen. Allerdings sind viele Menschen nicht sicher, wie man gesund essen überhaupt zu gehen. Sicher haben Sie von macronutrients gehören (Fette, Proteine, Kohlenhydrate), aber wie kann man ein Lebensmittel-Label verwenden, um die beste Wahl der Ernährungsweise zu bestimmen?
Hier ist, wie CaloriesCalc.com Sie helfen können
Sie können Inserate als Leitfaden nutzen, um Ihnen Mahlzeiten planen zu helfen, zählen Kalorien täglich, und zu verfolgen das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Fetten und Proteinen. Egal, ob Sie Ihre eigenen Mahlzeiten oder verlassen sich auf verpackt kalorienreduzierte Lebensmittel kochen, können unsere Datenbank als Ressource dienen - es gibt keine Notwendigkeit unzählige Stunden zu verbringen für Ernährungsinformationen zu suchen.
Natürlich, wie es sind zwei verschiedene Dinge verwenden, um Informationen und Wissen hat. Es hilft, ein grundlegendes Verständnis von Makronährstoffen haben und wie sie funktionieren.
Kohlenhydrate
Eine vereinfachte Version dieses Konzepts ist die Tatsache, dass komplexe Kohlenhydrate sind in der Regel besser Entscheidungen über seine Ernährung sein. Komplexe Kohlenhydrate sind weniger verarbeitete als raffinierte Kohlenhydrate. Im Wesentlichen bietet raffinierte Kohlenhydrate Energie mit wenig Nährwert. Während komplexe Kohlenhydrate und Vollkornprodukte enthalten Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe und viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
Als allgemeine Faustregel gilt: Kohlenhydrate in ihrem natürlichen Zustand ist nahrhafter als diejenigen, die verfeinert werden oder verändert werden. Vollkorn-Produkte (Pasta. Brot. Etc.) sind in der Regel gesündere Entscheidungen als Weißbrot oder Nudeln. Dies liegt daran, Weißmehl verarbeitet worden ist, die äußere Schicht des Korns zu entfernen, während dieses Prozesses viel von der Faser und Protein wird ebenfalls entfernt. Vollkornmehl, wie der Name schon sagt, verwendet das gesamte Weizenkorn und bewahrt seinen Nährwert.
Eine andere wichtige Sache zu suchen unter dem „Kohlenhydrat“ -Abschnitt von Etiketten von Lebensmitteln ist Fasergehalt. Fiber hilft bei der Verdauung und ist nicht in der gleichen Art und Weise verstoffwechselt, dass andere Kohlenhydrate sind.
Der Konsum von Protein nach Stärke und / oder Krafttraining kann in dem Muskelaufbau unterstützen und helfen, Muskelmasse zu erhöhen, aber einfach zusätzliches Protein aß nicht Muskelmasse erhöhen, braucht Eiweiß Verbrauch mit regelmäßiger Bewegung kombiniert werden. Auch wenn Sie nicht ein Bodybuilder sind, Masse auf einige Muskel Zugabe helfen Stoffwechsel zu erhöhen und Fett zu verbrennen. Diejenigen mit mehr Muskeln haben einen höheren Grundumsatz, so auch in Ruhe, sie verbrennen mehr Kalorien als diejenigen mit weniger Muskeln.
Ob Sie Protein re essen Fett fallen zu lassen, die Muskeln oder beides, ist es wichtig, mageres Eiweiß zu suchen, oder Protein, das sehr wenig Fett hat. Einige Fett ist wichtig (siehe nächster Abschnitt), aber die Art von Fett Angelegenheiten stark, so dass nicht alle hohen Fett-Proteine sind ebenso gesund. Einige Beispiele für mageres Eiweiß enthalten Huhn ohne Haut. Thunfisch. Tilapia. extra mageres Rindfleisch. Eiweiß. Fettarm oder fettfreien griechische Joghurt und Hüttenkäse. und Tofu.
Während ein Etikett zu lesen, müssen Sie das Verhältnis von Protein zu Fett zu überprüfen. In mageren Proteinen, gibt es wesentlich mehr Protein als Fett (als Beispiel, Eiweiß hat null Fett, aber viel Eiweiß).
Fettlösliche Vitamine werden im Körper gespeichert und nicht so leicht, wie wasserlösliche Vitamine ausgeschieden; dies ist aufgrund ihrer Unfähigkeit, in Wasser absorbiert werden. Die Körper der Fähigkeit, fettlösliche Vitamine speichern ermöglicht es ihnen, in den Verkehr freigegeben werden, wenn erforderlich, in zahlreichen Körperfunktionen einschließlich Knochenbildung Unterstützung, Vision und Blutgerinnung. Dies bedeutet aber auch in der Lage, ihnen toxische Werte zu erreichen, wenn über verbraucht wird, zum Beispiel wenn Ergänzungen unnötig oder in hohen Dosen verbrauchen.
Unsere Körper sind sehr effizient bei der Regulierung der internen Speicher von Vitaminen, eine ausgewogene gesunde Ernährung sollten Sie mit ausreichend Vitaminen. Ergänzungen sind in der Regel nicht erforderlich, wenn Sie einen Mangel an einem bestimmten Vitaminen oder Mineralien sind. Ohne einen diagnostizierte Mangel sollten Sie in der Regel Vitamin-Supplementierung vermeiden, wie bestimmte Vitamine zu gefährlichen Konzentrationen anreichern können und unerwünschte Nebenwirkungen haben.
Wie verbrennen 304 Kalorien
Jeder Stoffwechsel ist verantwortlich für die Nahrung in Energie umzuwandeln. Als ein natürlicher Prozess unseres Körpers, besser durch Übung Stoffwechsel Kalorien zu verbrennen aktiviert. Einige Faktoren, die diesen Prozess definieren, sind Körperstruktur, Geschlecht und Alter.
Abschließend trainieren und Essen weniger Kalorien sind eine gute Kombination zum Abnehmen und eine gesunde Lebensweise zu gewinnen.