Parkour-Tipps für Trainer, die Parkour unterrichten wollen - Lauf
Sagen wir, Sie planen eine 2-stündige Schulung für eine Gruppe von Menschen auf die Organisation. Wenn Sie bekommen es vorhast rechten Seite finden Sie einige Hinweise auf Ihrem Weg brauchen um das Ereignis zu organisieren.
Ich habe eine Liste der häufigen Fragen zusammengebaut ich mit einem Kollegen von mir ausgetauscht und dass Sie durch die Veranstaltung erfolgreich erhalten könnte helfen.
1. Was sind die besten Parkour Tipps für einen 2-stündigen Workshop?
Zunächst einmal muss ich eine gründliche Warm-up, einschließlich der Bewegungen, die nützlich sind für Parkour (Push-ups, quadrupedal Bewegung, Ausfallschritte, Kniebeugen, etc.). Wenn man die Leute in der Gruppe haben, die wie sind „Ach, wie langweilig ich kann alles tun, was soo leicht“ (in der Regel Jugendliche), habe ich ein paar Übungen umfassen, die Balance sind, weil sie konzentrieren müssen, um es richtig zu machen.
Beispiele für Fokus greifen Parkour-Tipps
- Stehend auf dem linken Bein, hob rechten Oberschenkels (90 °), rechte untere Bein baumeln nach unten. Start nächste Drehungen mit dem Fuß, während des Bein zu halten.
- Wenn dies ist zu einfach für sie - die Hände hinter dem Rücken.
- Immer noch leicht - Augen geschlossen.
- Noch leicht zu - Richtungen auf Befehl zu ändern.
Nach ein paar Umdrehungen (10 +) haben Sie die Rotation vom Knie dann aus der Hüfte.
Da dies nicht in erster Linie Stärke ist aber Balance und Konzentration beruhigt es oft Kinder nach unten und gibt den Schwächeren eine Chance, andere Fähigkeiten zu nutzen als reine Kraft.
Auch statische hält ist sehr gute Übung, da das Verletzungsrisiko sehr gering ist, aber es ist immer noch eine Herausforderung.
Ich versuche immer, sich zu überlegen, um es schwieriger oder einfacher, eine Übung zu tun. Ich versuche, auf Qualität Training zu konzentrieren, statt Quantität - 3 Push-ups mit einer guten Technik auf lange Sicht viel besser sein wird, als 10 mit einem gewölbten und verdreht zurück.
2. Wie stark soll ich meine Teilnehmer schieben?
Higly aktiv / Aggresive Teilnehmer
Wenn ich trainiere sehr aktiv, manchmal aggressive Kinder, liegt mein Fokus auf dem ersten etwas Energie mit einem herausfordernden Aufwärmen abzulassen, die sie für einige Zeit in Bewegung hält. Es ist ein wenig wie mit einem Rudel Wölfe: sobald Sie sie an ihre Grenzen gezeigt und sie sind Husten alle Zigaretten sie heimlich um die Ecke geraucht kurz vor dem Training begann, während Sie leicht am meisten schwitzen, müssen Sie ihre Aufmerksamkeit und Sie können zu lehren beginnen.
normale Teilnehmer
Mit anderen Gruppen muss ich das Warm-up, bis jeder Schwitzen ist und jeder Teil des Körpers ist durch eine Art von Übung angesprochen. Normalerweise seine etwa 15-20 Minuten. Während des Warm up versuche ich die Übungen zu wechseln, so dass sie die Beine sind nicht müde, wenn sie den Oberkörper sind keine Bewegung gesehen hat.
Dann ich in der Regel mit der Präzision Sprung beginnen, da es ein gutes Beispiel dafür ist, wie eine richtige Landung zu tun. Lassen Sie sie es für einige Zeit tun, gelegentlich einige Sprünge von selbst zu tun für die Teilnehmer zu beobachten und zu reproduzieren. Während sie es tun, ich versuche individuelle Tipps für die Teilnehmer zu geben.
Wenn Sie sehen, dass jemand es leicht verwaltet, bietet ihn / sie mit einer neuen Herausforderung (zum Beispiel: do 3 Sprünge in einer Reihe, landet auf einem kleineren Ort). Gleiche, wenn Sie jemand mit einer zu harte Zeit sehen. Ich sehe meine Hauptaufgabe als Trainer die Übungen auf die Geschicklichkeit der Teilnehmer anzupassen - sie Ideen und Optionen geben zur Auswahl.
3. Welche Techniken soll ich in einem 2-stündigen Workshop unterrichten?
- Präzisionssprung
- Posamenten (erster langsam, dann schneller / fließend)
- Wie auf ein Hindernis (kleine Wände, etc.) zu bekommen und sich wieder auf sichere Weise
- Balance / quadrupedal Bewegung auf kleine Wände
- Saut de Chat (Kong Vault) (zunächst, vor allem seine versucht, auf das Hindernis zu springen nicht über sie)
Kombination der Techniken, die oben (einen kleinen Lauf von 5 zu tun - 10 Sprüngen) mit dem Fokus auf fließende Bewegung - halten Sie die Hindernisse und Abstände klein und schön.
Meistens haben Sie verschiedenen Skill-Level in einer Gruppe, so versuchen die Teilnehmer, um eine anspruchsvolle Art und Weise zu tun, um es zu finden - entweder es schwerer oder leichter zu machen. (Es gibt viele einfache Tricks, es zu tun wie: „Ok, und jetzt mit dem anderen Beine beginnen“ oder „Sie sind nur 3 Schritte zu tun erlaubt“, etc.)
4. Sprechen Sie über die Philosophie hinter Parkour vor oder nach?
Wirklich hängt von der Gruppe. Wenn Sie ein hohes Maß an Aufmerksamkeit in einer Gruppe erhalten haben macht es viel Sinn, sie auf Parkour mit Informationen zu versorgen, vor oder während der Aufwärm und zwischen den Übungen, wenn passend.
Manchmal mache ich es nach dem Training, während zusammen sitzen und etwas Licht tun Stretching. Der Vorteil, wenn Sie es später tun, ist, dass Sie persönliche Erfahrungen zeigen können sie nur gesammelt. Der Nachteil ist, dass es möglicherweise keine Aufmerksamkeit übrig sein, weil die Leute müde sind oder verlassen wollen. Auch Sie ihnen ein paar Dinge, um zu sagen, haben die Verletzungsgefahr während des Trainings zu senken (zu verhindern, dass es in eine große Jackass Sitzung zu drehen)
5. Wie würde ich ihre Verbesserungen messen?
Leicht: lassen Sie sie ein anspruchsvolles Hindernis tun (oder eine Reihe davon) ohne Trainingsanleitung, sie fühlen zu lassen, wie anstrengend es ist. Dann zeigen Sie ihnen die Techniken Schritt für Schritt. Am Ende werden sie Hindernisse überwinden sie sie nicht glaubten, waren in der Lage zu tun, zumindest nicht ohne völlig erschöpft zu sein.
Am Ende der Ausbildung sollen sie zurückblicken auf das, was sie heute getan hatte, und sie werden für sich selbst messen.
6. Trennen Sie sie in zwei Gruppen, fit und ungeeignet?
Hmmm, es ist eine gute Frage, ich habe Stunden damit verbracht, mit Freunden zu diskutieren.
Mein Ansatz ist, sie nicht spalten, wie Sie sie durch die Spaltung eine Menge Druck in Gruppen einführen können ( „Ha ha, das ist die / schwach Gruppe Fette“). Vielmehr versuche ich zusammen trainieren sie haben, ist es einfacher für die untauglich zu machen, so dass es schwieriger für den Installateur.
Dies funktioniert nur gut, bis eine die Gruppe eine bestimmte Größe erreicht hat, dann ist es immer schwieriger, individuelle Tipps zu geben. Max Größe es mit hohen Qualität zu tun ist, 6-8 Teilnehmer pro Trainer (mit anspruchsvollen Gruppen wie oben es noch niedriger ist), aber man kann immer noch den gleichen Ansatz, um größere Gruppen anwenden.
Viel Spaß beim Unterrichten Parkour und Free Laufen zu deinen Freunden
Wichtigste ist, Spaß zu haben. Nehmen Sie nicht die Ausbildung ernst und die Teilnehmer nicht zu hart pushen. Es soll ein Spaß körperliche Aktivität sein, von dem jeder mehr über sich selbst und ihre Grenzen erfahren.
Wenn Sie mehr Fragen haben, stellen Sie sie unten.