Push-Ups Führer
Die Möglichkeit, Push-ups zu tun, ist eine Fähigkeit, die jeder erlernen und perfektionieren. Jeder kann ihren Körper lehren Schwerkraft zu trotzen und X Menge von aufeinanderfolgenden Push-ups durchführen - alles was man braucht ist eine regelmäßige Arbeit. Genau wie bei jeder anderen Körpergewicht Übung dauert es eine Weile, für unseren Körper auf die Bewegung und ihre Anforderungen anpassen, speichert es und es ist Teil unserer Routine. Die gute Nachricht - der Körper kann dies tun, ziemlich schnell, die schlechte Nachricht - es kann es vergessen, genauso schnell, wenn man zu viel von einer Pause machen oder sie alle zusammen aufhören. Mit regelmäßigem Training, obwohl, können und werden sie besiegt werden.
Unsere Körper sind biologische Maschinen, sie lernen und sich für das, was erforderlich ist. Push-ups benötigen Sie Kraft im Oberkörper haben, eine mächtige Brust und Trizeps und einen guten Kern. Das ist genau das, was Ihr Körper auf die Entwicklung konzentrieren wird mit regelmäßigen Push-ups zu tun - solange Sie halten auf die Zahlen zu erhöhen und die Schwierigkeit der Moment, es wird einfacher.
Was sie arbeiten
Push-ups Ihre Arme (Trizeps und Unterarme) arbeiten, Brust, Rücken, Bauch, Quads und Waden. Sie arbeiten, um die Intercostalmuskeln Ihre Rippen abdeckt, und wenn Sie genug von ihnen tun und und ausatmen explosiv, wie Sie sie tun sie auch Ihre Lungen arbeiten, was bedeutet, dass sie sich zu einem Aerobic-Übungen, die auch Ihr Herz-Kreislauf-und Aerobic-Systemen funktioniert.
Push-Up Variationen zu versuchen,
Machen Sie den harten Start, einfacher
Am Anfang Push-ups sind hart. Wenn Sie versuchen, einen Push-up zu tun und kann nicht, gehen auf die Knie und machen Sie einen Push-up auf diese Weise. Sie arbeiten, um die gleichen Muskeln, aber Sie legen weniger Gewicht auf ihnen. Also mit jedem wird man einfach stärker.
Stärke kommt mit Wiederholung. Je mehr Sie tun, desto stärker ist man bekommt, und desto leichter fällt es wird alles.
How To Push Ups jeden Tag tun
Die Armee nutzt Push-ups ihre Rekruten zu stärken. Soldaten haben Push-ups jeden Tag als Teil ihrer Ausbildung zu tun. Push-ups Teil Ihres täglichen Routine Ziel für eine Reihe, damit Sie bequem tun können: zehn, zwölf, zwanzig oder vierzig. Was auch immer Sie tun können, ohne Ihre Muskeln anstrengend. Machen Sie, dass Nummer Ihre tägliche Anzahl und in die Gewohnheit der Durchführung Push-ups zur gleichen Zeit jeden Tag (das heißt, bevor Sie die Dusche am Morgen getroffen, während für die Kaffeemaschine warten Kaffeezubereitung zu beenden oder kurz bevor Sie zu Bett gehen in der Nacht). Wenn Sie das tun fünf nur einen Tag, zum Beispiel im Laufe eines Monats Sie 150 Push-ups getan haben. Das ist 1800 Push-ups im Jahr, wenn Sie die Nummer nicht an irgendeiner Stelle erhöhen. tun dies nur helfen Ihnen, stärker zu machen.
Sie können sich jedoch herausfordern, indem die Anzahl von Push-ups zu erhöhen Sie das tun, jeden Monat, um eine bestimmte Anzahl. Hier sind einige Beispiele, die Ihnen helfen:
Plus ein: Erhöhen Sie die Gesamtzahl der Push-ups Sie tun, jeden Tag, um eins. Also, wenn Sie, indem Sie fünf Push-ups pro Tag, am ersten Tag des Monats beginnen wollen Sie fünf Push-ups, am zweiten Tag Sie sechs tun, am dritten Tag sieben und so weiter. Am Ende des Monats automatisch zurücksetzen, indem erneut beginnend am ersten Tag des nächsten Monats mit, was auch immer Ihre ursprüngliche Startnummer war der Vormonat (in unserem Beispiel fünf).
Plus fünf. Am Ende eines jeden Monats erhöhen Sie die Summe Ihrer täglichen Push-ups Routine von fünf. Also begann, wenn Sie auf Monat ein mit fünf Push-ups pro Tag, wenn Sie Monat beginnen zwei Sie tun zehn Push-ups pro Tag.
Zählen: Erhöhen Sie die Gesamtzahl der Push-ups Sie jeden Tag durch die Anzahl der Tage im Monat tun. Angenommen, Sie haben mit dem Tun fünf Push-ups pro Tag beginnen. Am ersten Tag können Sie fünf Push-ups zu tun (das ist Ihr Boden Null und für Sie, es ist die einzige Freikarte). Am zweiten Tag müssen Sie die Anzahl der Push-up erhöhen, indem zwei (es ist der zweite Tag des Monats). Am 3 Tage erhöhen Sie die Anzahl der Push-ups von drei so jetzt werden Sie acht zu tun haben. Fahren Sie weiter, bis Sie den letzten Tag des Monats erreichen, wo Sie diese Zahl auf die Startnummer von Push-ups hinzufügen, werden Sie mit begannen. Wenn Sie bis zum Ende erhalten können Sie wieder von vorn anfangen, im nächsten Monat mit Ihrer komfortablen Anzahl der Push-ups.
Up and Down: Für diesen beginnen wieder mit einer Reihe von Push-ups sind Sie bequem mit. Dann an jedem Tag der Woche hinzufügen. Wenn Ihre Startnummer fünf Push-ups sind, am Montag Sie fünf, am Dienstag haben Sie sechs, am Mittwoch, tun Sie sieben und so weiter, bis Sie bis Sonntag erhalten. Dann, wenn Sie auf den folgenden Montag bekommen setzen Sie alles wieder. Sie wiederholen die Dinge auf diese Weise, bis Sie zum Ende des Monats erhalten.
Die einarmige Push-up-Technik
Witzigerweise der einarmige Push-up-Herausforderungen Ihr Kern mehr, als es die Arme in Frage stellt. Hier ist, wie es zu tun:
Schritt 1. Lassen Sie Ihre Füße auseinander, zumindest Ihre Schulterbreite verdoppeln, aber Sie können gehen weiter, wenn Sie wollen. Das gibt Ihnen Stabilität. Achten Sie darauf, Ihre Hände flach auf dem Boden sind und im Einklang mit den Schultern. Halten Sie den Kopf nach unten, so dass Sie auf dem Boden suchen nach unten.
Schritt 2. Nehmen Sie eine Hand aus dem Boden und halten Sie ihn hinter dem Rücken. Spannen Sie Ihren Kern von im Bauch ziehen. An diesem Punkt sind Sie in perfekter Balance. Ihre Schultern sollten parallel zum Boden sein, Ihr Körper vollkommen gerade.
Schritt 3: Noch am Boden suchen atmen Sie langsam und senken Sie sich darauf zu. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schulterposition gehalten wird, um die Schultern parallel zum Boden zu allen Zeiten. Gehen Sie so niedrig wie möglich. Wenn Sie dann den tiefsten Punkt erreichen können Sie, gehen wieder nach oben. Mit Wiederholung Ihre Geschwindigkeit, Tiefe und Anzahl der Push-ups Sie tun können, verbessern aber die Technik wird sich nie ändern.
Tipp: Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und Ihr Kern starr wie Sie diese durchführen. Die meisten Menschen, die ein einarmiges Push-up zu tun, nicht tun, weil sie ihre Schultern auf den Boden nicht verhindere parallel. Dadurch entsteht ein Ungleichgewicht, das die Kraft erhöht, die auf dem stehenden Arm zu tragen gebracht hat und das macht die Push-up Art und Weise schwieriger, als es sein sollte.
Herausforderungen zu versuchen
