Pushups Jeden Tag ein effektiver Weg zur Verbesserung der Pushup Graf, Bloom einpassen
Sie können einfach nicht genug davon bekommen, können Sie? Fast wie eine Droge, die Sie haben müssen.
Sie wollen Push-ups zu tun, jeden Tag, und es gibt nichts, was wirst du damit aufhören.
Es ist Zeit, ein paar Fakten festzulegen.
Pushups ist seit Jahrhunderten der ultimative Körpergewicht Übung betrachtet. Identifiziert als eine wirksame Verbindung Übung, Push-ups helfen Ihnen Kraft und Ausdauer in dem Oberkörper in einer Schiebebewegungsmuster aufzubauen.
Pushups ist auch als normativer Test in einem persönlichen Training verwendet. Trainer werden regelmäßig Pushup Tests mit ihren Kunden führen, wo sie den Kunden auffordern würde, wie viele Liegestütze wie möglich durchzuführen, bis Muskelversagen auftritt. Es ist eine wirklich große Beurteilung der Kraft im Oberkörper.
Aber die Frage ist nun wird ...
Ist es effektiv toperform Push-ups jeden Tag?
Ich bin immer wieder von den Geschichten erinnerte mich mein Vater wieder in den Tag sagen würde. Er behauptet, in seinen jüngeren Tagen, bis 100 Push-ups am Morgen aufzuwachen getan haben und weitere 100 vor dem Schlafengehen. Das ist 200 Push-ups jeden Tag. Ohne Aufwärm, keine dynamischen Strecken, nichts. Nur 200 Push-ups jeden Tag - kalt!
Nun fragt er sich, warum er Schulterprobleme hatte ...
Es gibt zwei Dinge, die Sie hier verstehen müssen.
Als erstes Ziel pushups Ihre Brustmuskulatur, vordere Schultermuskeln (vor den Schultern) und Trizeps-Gruppen. Eines der grundlegenden Konzepte, die ich versuche zu verwenden, wenn Trainingsprogramme aufbauen, ist muskuläre Balance einzuführen. Wenn ich werde meine Brust dreimal pro Woche zum Ziel, dann werde ich meinen Rücken drei Mal pro Woche und Ziel. So vorstellen, Push-ups jeden Tag, ohne eine tägliche Übungen für den Rücken, hintere deltoids (Rückseite Ihrer Schultern) und Bizeps-Gruppe durchgeführt wird. Tun Sie dies für einen Monat und sehen, wie Sie Ihre Schultern nach vorne runden aufgrund einer muskulären Ungleichgewicht in Ihrer oberen Muskulatur.
Zweitens ist es der gesunde Menschenverstand, dass keine Übung sollte täglich durchgeführt werden. Wenn Sie physiologisch Ihre Muskelfasern durch Bewegung brechen, müssen diese Muskelfasern eine Erholungszeit von mindestens 48 Stunden zu erholen und neu zu bauen für die nächste Sitzung vorzubereiten. Wenn Sie nicht die Muskeln Zeit geben, indem Sie Push-ups jeden Tag zu erholen, werden Sie zu Überlastungsschäden anfällig sein, die sich langsam im Laufe der Zeit zu bauen.
Wenn ich Variation zu übernehmen möge, versuche ich, verschiedene Geräte zu verwenden, die mir wirklich das Beste aus meinen Push-ups erhalten helfen. Eines der wirksamsten Werkzeuge, die ich je kennengelernt habe, sind Push-up steht.
Pushup Stände bieten zwei Dinge, die eine regelmäßige Pushup kann nicht:
1) Handgelenkschutz. Sie ermöglichen eine größere Handgelenk Stabilität und Sicherheit, weil sie immer die Handgelenke in einer neutralen Position während des Trainings beizubehalten; Im Gegensatz dazu stellt regelmäßige Push-ups übermäßige Belastung für die Handgelenke durch unnatürliche Biegung am Handgelenk.
2) erhöhte Beweglichkeit. Sie bieten eine viel größere Palette von Bewegung während der Übung. Pushup Stände können Sie Ihren Körper über die Hände senken, während regelmäßige Push-ups nicht. Ein größerer Bereich von Muskeln Bewegungskräfte während jeder Wiederholung härter zu arbeiten.
Während diese grundlegenden Prinzipien sind, die Ihre Pushup Zahl und Gesamtoberkörperkraft und Ausdauer verbessern helfen wissen, dass Push-up mehr bieten steht. Während regelmäßige Push-ups auf nur wenige Übungen beschränkt sind, steht Pushup stark Ihre Möglichkeiten erweitern. Es gibt Dutzende von Variationen von Übungen, die Ihnen erlauben, verschiedene Muskelgruppen zu zielen.
So ist es notwendig, Push-ups jeden Tag zu tun?
Der effektivste Weg, um Ihre Pushup Zahl zu verbessern, ist Variation hinzuzufügen und zu integrieren Stände in Ihr Training treiben.
Was sind Ihre Gedanken auf Push-ups? Haben Sie jeden Tag tun sie?