Schmetterling Stroke Technik Tipps, Erhöhen Sie Ihre Schwimmen
Um sicherzustellen, dass Sie hier in dem Pool, das Beste aus Ihrer Zeit quetschen sind ein paar erweiterte Schmetterlingsstil Technik Tipps, die Ihnen helfen.
Schmetterling im Wasser
- Ihr Körper soll durch die Krone auf dem Kopf mit den Schultern und Hüften horizontal geführt werden.
- Versuchen Sie, Ihren Körper so nah wie möglich an die Oberfläche des Wassers zu halten.
Butterflyarm Aktion
- Der Arm Aktion kann in drei propulsive gleichzeitige Sweeps aufgespalten werden.
- Die Arme sollten über der Wasseroberfläche vor dem Körper ausstrecken und in das Wasser durch den Daumen geführt werden. Die Hände sollten etwa schulterbreit auseinander mit Ellbogen gebogen und etwas höher als die Hände geben.
- Ihre Hände dann kehren nach unten und aus einer Y-Form vor dem Körper zu bilden. Drehen und fegen Sie Ihre Hände zurück in Richtung zueinander, halten Sie die Ellbogen hoch.
- Schließlich schalten Sie Ihre Hände nach oben und zurück und parallel zur Seite des Körpers fegen.
- Die Rückgewinnung der Arme ist aggressiv, wie Sie sie wieder heraus vor Ihnen erneut eingeben zu strecken. Halten Sie Ihre Arme aus dem Wasser, sondern versuchen, Ihre Hüften zu vermeiden senken - das Ziel, um das Wasser möglichst rationalisiert so nah zu halten ist.
Schmetterling Tritte
- Das Bein Aktion kommt von den Hüften. Die Fersen und Fußsohlen sollten die Oberfläche von unten mit dem Knie leicht gebeugt auf dem Auftakt brechen.
- Leistungsstarke Hebungen der Füße dann treiben den Körper nach vorne. Versuchen Sie, Ihre Beine zu halten eng zusammen mit den Knöcheln entspannt.
- Ihr pessimistischer Kick auftreten sollte, wenn die Arme eingeben und fegt.
- Versuchen Sie zweimal pro Arm Zyklus zu treten - wenn Sie Ihre Arme aus dem Wasser für die Wiederherstellung zu treiben und einmal als die Arme ins Wasser.
Schmetterlings-Atmung
- Die häufigste Schmetterling Atmung ist nach vorne.
- Wie in Brustschwimmen, sollten Sie Ihre Schultern Kopf führen aus dem Wasser. Ihre Front sollte natürlich mit der Wellenbewegung des Körpers steigen.
- Halten Sie Ihr Kinn vor der Stirn und atmen Sie schnell durch den Mund.
- Nach Einatmen, den Kopf schnell senken, bevor schnell unter Wasser durch den Mund und die Nase ausatmen. Der Kopf sollte das Wasser vor den Armen erneut eingeben.
- Die Ausatmung erfolgt in der Regel während der letzten upsweep und Inhalation als die Arme zu erholen beginnen.
- Einiger Wettkampfschwimmer wählen, um die Seite zu atmen. Diese Technik beinhaltet den gleichen Zeitpunkt wie vor der Atmung, aber der Schwimmer dreht ihren Kopf zur Seite zur Inhalation anstatt heben den Kopf.
- Atem zur Seite kann helfen, den Körper zu halten näher an das Wasser aber viele Schwimmer der Hals Twist unangenehm finden.
- Die häufigste Atemzyklus ist einmal alle zwei Zyklen Arm aber einige Wettkampfschwimmer wählen jeden Zyklus für längere Rennen oder alle drei Zyklen für kürzere Rennen zu schwimmen.
- Eine weitere übliche Technik atmet zweimal alle drei Zyklen - nur verwenden, je nachdem, was Sie am bequemsten finden.
Schmetterling Drehen
- Wie Sie an der Wand für die Wende nähern, sollten Sie Ihre Hände gleichzeitig unten berühren, bei oder über der Oberfläche wie in Brustschwimmen.
- Nach Berührung Schub unmittelbar einerseits nach hinten von der Wand weg. Als nächstes drehen Sie Ihren Körper auf die Seite von den Hüften stoßend und Knie stopfen vor die Füße an der Wand zu pflanzen.
- Wie Sie abstoßen, strecken Sie die Beine kräftig den Schwung von der Seite des Pools zu übertragen.
- Starten Sie ein Delphin Bein Kick unter Wasser, wie Ihre Dynamik verlangsamt sich, die Arme vor Ihnen zu halten, bereit, die Vorwärtsphase unter dem Wasser zu starten.
- Die erste Arm Pull - zu einer Form Y - sollte zeitlich gesteuert werden, während der Körper noch leicht eingetaucht ist, aber parallel zu der Wasseroberfläche.