Schritt für Schritt Padmasana (Lotus-Haltung)
Padmasana oder die Lotus-Pose ist eine der Anfänger Posen in Yoga. Es ist einfach zu tun und kann eine gute Einführung in einen Lebensstil mit Yoga sein. Es ist eine grundlegende Haltung, wo man sitzt mit gekreuzten Beinen und Meditation beginnen. Es ist eine große Asana zu verbessern Konzentration und Fokus, was die meisten Asanas oder Posen in Yoga betont auf.
- Für die Asana müssen Sie zuerst auf dem Boden sitzen, mit den Beinen vor Ihnen und Ihrer Wirbelsäule aufrecht ausgestreckt.
- Falten Sie das rechte Bein in einer Art und Weise näher zu Ihnen zu bringen.
- Zeigen Sie mit der rechten Ferse auf dem linken Oberschenkel.
- Im Anschluss an das Ihr linkes Bein falten und bringen sie Ihnen näher.
- Legen Sie die linke Ferse auf den rechten Oberschenkel.
- Sobald Sie beide Fersen auf alternative Oberschenkel verwalten, es bedeutet, dass Sie in der vollständigen padmasana oder der Lotus Asana sind. Wenn Sie beginnen, könnte es nicht möglich sein, aber schließlich sollten die Fersen die Falte der Hüfte erreichen.
- Legen Sie Ihre Arme in der Mitte, nach oben und zu meditieren. Meditation hilft auch, eine gute Haltung beizubehalten.
Es gibt auch einige Posen von padmasana abgeleitet. Dies sind baddha padmasana oder die geschlossene Lotoshaltung und ardha padmasana oder die Hälfte der Lotoshaltung. Ardha padmasana oder die Hälfte der Lotoshaltung wurde oben diskutiert. Die baddha padmasana umfasst alle Schritte von padmasana und einen zusätzlichen Schritt. In diesem zusätzlichen Schritt, nehmen Sie Ihre rechte Hand und versucht, die Zehen des linken Beines, über den Rücken zu fangen. In ähnlicher Weise wiederholen Sie dies mit der linken Hand und dem rechten Bein. Dieser zusätzliche Schritt gibt große zusätzliche Vorteile wie bei Frauen Brüste Tonen. Geschehen regelmäßig, es verbessert die Gesundheit der Leber, der Wirbelsäule und das Herz.
Stimmt es, dass padmasana oder Lotus Stopphöhe darstellen?
Padmasana ist ein Anfänger Yoga-Pose, dass immense Vorteile und in keiner Weise Ihre Höhe zu beschränken. In der Tat regelmäßige Praxis der padmasana oder der Lotoshaltung dürfte die leichte Verringerung der Höhe stoppen, während Sie altern. Padmasana hilft Ihre gesamte Körperhaltung zu verbessern und ist sehr vorteilhaft für die Wirbelsäule, wie es Ihre Wirbelsäule gerade halten hilft.
Angemessene Kenntnisse der Pose, die Methodik sowie die Vorteile helfen alle Missverständnisse in Bezug auf die Haltung zu klären:
Diese Übung erfordert, dass Sie mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen und Ihrer Wirbelsäule aufrecht auf dem Boden sitzen. Biegen Sie Bein am Knie links und es Ihnen näher bringen. Lassen Sie die Ferse des rechten Fersenstütze auf dem linken Oberschenkel. Dann wird Ihr linkes Bein falten und bringen Sie näher. Legen Sie die linke Ferse auf den rechten Oberschenkel.
Es gibt viele Vorteile, wie von padmasana wie Tonen der Brust bei Frauen. Geschehen regelmäßig, es verbessert die Gesundheit der Leber, der Wirbelsäule und das Herz. Natürlich ist Ihre Haltung gut. Ihr Bein Gelenke wie das Knie, Knöchel und Hüfte Vorteil und werden flexibel. Es gibt noch anderes Asanas, die auch von padmasana wie baddha padmasana oder einem geschlossenen Lotus ableiten darstellen und sogar ein Asana, in dem Sie von Ihren Händen schwingen, nach der Annahme der padmasana darstellen.