Selbst gemacht Muskel, wie Ultimate Guide einen Proper gewichteten Rucksack für $ 10 oder weniger machen
Körpergewicht Übungen sind große Muskeln aufzubauen. Auch wenn Sie einige von ihnen entwachsen können Sie immer noch die Intensität erhöhen, indem Hebelwirkung (das heißt während der Push-ups stellen Sie die Füße auf einer höheren Oberfläche), Tempo (langsamer Wiederholungen) und das Hinzufügen von isometrischen Spannung Manipulation (Muskeln quetschen). Aber es kommt eine Zeit, wenn Sie wollen die Dinge würzen. Ein Fehler Sie vermeiden wollen, ist das Hinzufügen von zusätzlichem Gewicht, bevor die Grundform der Übung zu meistern. Sie nicht der Typ sein, der mehr Gewicht hinzufügt, als er bewältigen kann.
Anfangen
2) Laden Sie den Rucksack mit Playsand (billigste Lösung) Fügen Sie die Menge an Sand Sie (müssen einen Maßstab für Genauigkeit verwenden) in einen Müllsack, verschließen Sie es mit etwas Ducktape und tun, dass ein weiteres Mal mit dem zweiten Müllsack um sicherzustellen, dass es doesn ‚t verschütten und Ihr Wohnzimmer verwandelt sich in ein Sandbox Kind. Sie können Band die gerade Tasche genug, um nicht offen (wie 1. Foto unten), oder wenn Sie wollen alles darüber obsessive bekommen, können Sie das Ganze von unten nach oben wickeln (obwohl dies Ihnen viel Entenband kostet).
Stellen Sie sicher, dass die Tasche ein bisschen orthogonal / flach ist und nicht nur eine Kugel aus Sand (Kugelform wird sich unwohl fühlen).
Lösung 2 Reis Taschen
3) Zurrgurt: Ein häufiges Problem mit Rucksäcken, während Übungen wie Push-ups zu tun, ist, dass sie gleiten seitlich und fühlen sich unwohl. Hinzufügen einen Gurt um die Wartezeit und durch den unteren Teil der Schultergurt hält die Tasche fest positioniert. Ich habe mich für $ 3. Die Preise variieren, aber Sie können in der Regel einen Gurt für nicht mehr als $ 6 in den meisten Ländern.
Reis vs Sand
Wie viel Gewicht sollte ich hinzufügen?
- Anfänger: 10kg (4,5 kg) sind eine gute Startnummer
- Zwischen: 20 Pfund sind ein gutes Zwischengewicht (gehen für 15 £, wenn Sie ein leichtes sind)
- Advanced: Für fortgeschrittene Menschen empfehle ich 50% ihres gesamten Körpergewicht. Wenn Sie 10 Klimmzüge mit dem tun können, sind Sie ein starkes Schluchzen!
Laden Sie einfach Ihre Übungen nach und nach Verletzungen und Gelenkschmerzen zu vermeiden ...
Die gewichteten Weste VS Rucksack (Final Thoughts)
Die gewichteten Westen sind ein fantastischer Weg, um mehr Gewicht zu Ihren Freiübungen hinzuzufügen. Im Vergleich mit einem gewichteten Rucksack wird sie noch etwas mehr Komfort bietet, gibt es nicht darüber zweifeln. Das Gewicht wird besser (freundlicher zu der Schulter) verteilt und etwas stabiler. Das Problem ist, dass sie auch lächerlich überteuert sind. Eine richtige Weste werden Sie rund 90 $ kosten - $ 100. Einige Online-Shops wie Amazon haben ein paar gute für etwa 60 $, aber Versandkosten ab 25 $. Wie auch immer Sie über das gleiche Geld am Ende zahlen.
KGW Trainingsprobe (mit gewichteten Rucksack):
- Chin-ups: 5-8 Wiederholungen X 4 Sätze (Arme und Rücken)
- Push-ups: 10 - 20 Wiederholungen X 4 Sätze (Brust und Trizeps)
- Bohlen: 30 - 60 Sekunden X 3 Sätze (abs und Schultern)
- Bulgarian Split hockt mit Tasche auf der Schulter 8 bis 15 Wiederholungen X 4 Sätze (Beine)
Nehmen Sie 60 "Pause zwischen den Sätzen und 2 'zwischen jeder Übung. Justieren Wiederholungen nach Gewicht und Festigkeitsniveau.
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