Top 10 Grundkörpergewicht Übungen - GMB Fitness
Es gibt unzählige Körpergewicht Übungen und Variationen zur Auswahl. Sie reichen von der einfachen - Kniebeugen, Ausfallschritte, Push-ups - zu den komplexeren - plyo-Sprünge, einbeinige Kniebeugen, und Archer Klimmzüge.
Wenn Sie nur eine (oder zwei oder drei) Übungen wählen könnten zu tun, was würden sie sein?
Diese Frage wurde in jedem Fitness-Forum oder eine Gruppe Dutzende Male geschrieben, und während ich glaube nicht, dass man sich auf ein oder zwei Übungen beschränken sollte, kann es nützlich sein, zu analysieren, welche Übungen sind die beste Nutzung Ihrer Zeit, um Ihren Tore. Es ist gut in der Lage zu sein, den Flaum zu abspecken und konzentrieren sich auf, was Sie wirklich besser machen.
In diesem Beitrag werden wir die Top-10 Übungen führen wir für die Entwicklung von Gesamtstärke, Flexibilität und Körperbeherrschung sind von grundlegender Bedeutung glauben.
Fundamental Körpergewicht Übung # 1 - Squat
Kniebeugen sind eine offensichtliche Wahl für diese Liste. Gewichteten oder ungewichteten baut die Grundkörpergewicht hocken nicht nur Hüfte und Beinkraft, sondern verbessert auch Ihre allgemeine Fitness-Level. Und sie werden Ihnen helfen, einige gute Beinmuskulatur aufbauen zu # 128521;
Wir werden einige andere Bein dominante Übungen in diesem Beitrag nicht abdecken, aber voll hockt verdienen Erwähnung als die # 1 grundlegenden Körpergewicht Bewegung.
Einer der großen Vorteile von Kniebeugen ist, wie vielseitig sie sind. Sobald Sie in der Lage eine angemessene Anzahl von regulären Kniebeugen mit perfekter Form zu tun. es gibt viele Variationen, die Sie verwenden können, die Übung schwieriger zu machen. Einer meiner Favoriten ist die Pistole Hocke.
Pistole hockt fügen Sie eine Balance und Körperkontrolle Komponente für eine gut abgerundete Hocke Praxis zu machen.
Fundamental Körpergewicht Übung # 2 - Frogger
Der Frosch Sprung oder „Frogger“, wie Ich mag es nennen, ist eine Lokomotive, Muster, das mehr als nur Hüpfen auf dem Boden herum ist. Diese Übung ist in unseren Top-10, weil es eine großartige Kombination aus Hip Flexibilität ist, Arm- und Rumpfstärke und Balance-Regler.
Einer meiner Lieblings-Möglichkeiten, um die Frogger anzuwenden ist, indem es als Übergang in einen Handstand mit.
Dies lehrt die „zu“ auf zugängliche Weise in dem Handstand.
Fundamental Körpergewicht Übung # 3 - Affe
Der Affe ist eine weitere Lokomotive Übung ähnlich den Frogger, aber nun ist die Bewegung nimmt man seitlich auf dem Boden.
Diese seitliche Bewegung fordert die Muskeln in Ihrem ganzen Körper in einer anderen Art und Weise als die häufigen vorwärts, rückwärts, und Drehbewegungen, die wir in die Regel in unserem täglichen Leben verwenden.
Ich habe diesen Schritt in der Tiefe für unsere Alpha Possen Mitglieder gedeckt. zeigt, wie der Affe in andere Fähigkeiten, wie zum Beispiel des Handstand oder Wagenrad führen wird.
Fundamental Körpergewicht Übung # 4 - Wagenrad
Die Aufarbeitung zu einem richtigen Wagenrad erfordert Handgelenk Stärke, Hüfte Flexibilität und einen ausgeprägten Sinn für Koordination. Es gibt eine Menge Sie Ihre Wagenrad Fähigkeiten verbessern können, und wir haben ausführlich über das Thema geschrieben.
Fundamental Körpergewicht Übung # 5 - Pull-Up
Der Pull-up ist eher eine „reine Kraft bewegen“, als die meisten der Optionen auf dieser Liste und es ist ein Favorit auf so ziemlich alle „wesentlichen Körpergewicht Übung“ -Listen.
die grundlegenden Pull-up-Mastering ist der beste Weg, den Oberkörper Zugstärke mit minimaler Ausrüstung zu bauen, und es schafft eine Grundlage für anspruchsvollere Körpergewicht Fähigkeiten wie vordere Hebel, menschliche Fahnen und Muskel-ups.
Das Pull-up ist einfach einer der besten Möglichkeiten, Ihre Arme und Schultern zu stärken, und es ist auf jeden Fall lohnt viel Zeit auf.
Ich unterrichte die Pull-up ein wenig anders als die typische Methode. Ich füge einen grundlegenden Schritt, die „Zieh prep“ genannt, was die Muskeln um den Schultergürtel verstärkt, so dass sie für die Last eines vollständigen korrekten Pull-up-Vorbereitung.
Fundamental Körpergewicht Übung # 6 - Bär
Der Bär zu Fuß ist eine weitere Lokomotive Übung, die sehr gute allgemeine Körperkontrolle aufbaut. Wenn gut gemacht, es ist eine großartige Kombination von Hüft- und Schulter Flexibilität und Schulter und Arm Stärke. Dies deutet auf ein schönes Niveau der Gesamtbewegungsfähigkeit.
Die meisten unserer Kunden sind erstaunt, wie schwierig diese Bewegung ist, wenn sie zuerst beginnen.
Auf höheren Stufen dieser Fertigkeit, können Sie die Arme halten gebogen mehr eine Herausforderung hinzuzufügen.
Ich benutze den Bär zu Fuß als Teil meiner Einschätzung der neuen Auszubildenden, weil Sie viel von dieser scheinbar einfachen Bewegung berichten.
Fundamental Körpergewicht Übung # 7 - Push-Up
Das Push-up ist eine weitere offensichtliche Wahl für eine Liste der grundlegenden Körpergewicht Übungen. Es ist nicht mehr Grund bekommen, als Sie Ihre Arme mit Ihrem Körper aus dem Boden nach oben zu drücken. Wenn perfekt praktiziert wird, geschieht das Push-up auch eine der besten Ganzkörperübungen zusammen zu sein, und es gibt viele große herausfordernde Progressionen und Variationen.
Das Push-up ist ein Körpergewicht Übung, die Sie wahrscheinlich vor praktiziert haben, aber es gibt viele Details, die das zu tun, ein richtiges Push-up gehen.
Wie Sie sehen können, betonen halten wir die Ellbogen dicht am Körper während des Push-up. Dadurch wird sichergestellt, die Muskeln bleiben eng und während der gesamten Bewegung gesteuert wird, und ermöglicht es Ihnen, das Beste aus dieser Übung zu bekommen.
Es ist auch die Form, die Sie brauchen von Anfang an üben, um schwierigere Fähigkeiten, um die Fortschritte, wie die gebogenen Armständer und Ellbogenhebel.
Fundamental Körpergewicht Übung # 8 - Hollow Body Halten
Der Hohlkörper ist eine unserer grundlegenden Übungen, weil es zu meistern gibt dir die Kraft so viele andere Bewegungen korrekt auszuführen.
Es ist eine Ganzkörper-Übung, die mit Modifikationen durchgeführt werden kann die rawest Anfänger bis zum erfahrensten Sportler gerecht zu werden. Wir übernehmen diese halten, sofort in unsere Kunden-Routinen.
Es ist eine einfache Position, sondern ergibt sich so viel Nutzen. Wenn Sie es vorher nicht versucht haben, geben Sie ihm einen Schuss, und Sie werden sehen, wie schwierig es ist. Der Schlüssel ist, halten die tief am Boden die ganze Zeit geklebt zurück.
Fundamental Körpergewicht Übung # 9 - Skalen
Die vorderen und hinteren Skalen können sowohl als Bewertungsinstrument verwendet werden, und als ein Verfahren Ihrer Stärke, Verbesserung der Flexibilität und Balance. Wenn Kunden eine schlechte Balance oder Beinkraft beschweren, sind die Schuppen der erste Ort, wo ich sie gehen.
Fundamental Körpergewicht Übung # 10 - L-Sit
Der L-Sit ist der Inbegriff einer Ganzkörper-Übung. Es greift in den Oberkörper, die Ihr Gewicht zu tragen hat, der Kern, der Ihren Körper schwer zu halten arbeitet aufrecht, und die Beine, die vollständig gesperrt während des halten werden müssen.
Wenn Sie in der Lage sind, eine feste L-Sit zu tun, Ihre Kraft und Körperbeherrschung haben eine beeindruckende Niveau erreicht.
Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie nicht in der Lage sein wird, direkt in die volle L-sitzen, sofort zu gehen, so haben wir eine gründliche Anleitung gemacht, der Sie Schritt für Schritt von Grund auf zu einer Qualität L-Sit nehmen. Beginnen Sie mit den Beinen zu halten versteckt, und sollten Sie Ihre Arme die ganze Zeit gesperrt werden. Wie Sie besser erhalten Sie in der Lage sein, um die Füße zu verlängern und in eine volle L-Sit zu erhalten.
BONUS Körpergewicht Übung # 11 - Handstand
Der Handstand nicht unsere Top-Ten-Liste machen, weil es für den Aufbau eine Grundlage von Stärke, Flexibilität und Körperbeherrschung nicht wirklich notwendig ist. Allerdings gibt es sicherlich ein hohes Maß an all die Dinge, wenn Sie es erreichen, und es ist meine Lieblingsfertigkeit zu trainieren, also musste ich es hier bin!
Wir haben eine Menge freier Ressourcen, die Sie auf der Hand Balancing Fähigkeiten zu helfen, arbeiten.
Erhalten die die meisten von diesen grundlegenden Körpergewicht Übungen
Allerdings ist es nicht zu leugnen diese 11 Übungen und ihre jeweiligen Variationen und Progressionen, werden Sie ziemlich weit.
Sie müssen nicht in einem Training all diese Übungen machen, oder sogar in einem Trainingszyklus. Aber alle diese bieten spezifische Vorteile und Sie werden gut tun, indem Sie sie in Ihre Routinen zu einem bestimmten Zeitpunkt enthalten, besonders wenn man sie nie vorher versucht haben.
Setzen Sie diese Übungen zur Arbeit
Einer der größten Vorteile von Körpergewicht Training über gewichtete Übung ist die Fähigkeit, es so ziemlich überall und zu jeder Zeit zu tun.
In der Tat haben wir zusammen eine Schaltung dieser Übungen setzen, die im Grunde ein tragbares Ganzkörpertraining ist.
Die meisten Trainingseinheiten wie diese konzentrieren sich nur auf die Festigkeit. Aber wir haben Bewegungen und Programmieroptionen enthalten, um Ihnen Kraft, Kontrolle und Bewegungsfreiheit helfen, zu entwickeln.
Egal, ob Sie auf einer Geschäftsreise oder in einem schnellen Training erhalten möchten, nachdem die Kinder ins Bett zu gehen, hat das Video-Training für Sie.
Stärker und bewegen besser, keine Benötigte Ausrüstung
Entwickeln Ganzkörperstärke und Bewegungsfreiheit jederzeit und überall-mit unserem kostenlosen Körpergewicht Circuit-Video-Training.
Top Körpergewicht Übungen