Trainer, ich kann - t Ups Ziehen 7 Tipps Sie dorthin zu gelangen, Muscle Brechen
Klimmzüge sind eine Grundbewegung in CrossFit, aber an und für sich sind sie eine Zwischenturnbewegung. Ausgehend Ihr Körpergewicht ziehen kann wie eine unlösbare Aufgabe zu sein scheint.
Nicht zum Opfer fallen die Fehler zu schnell voran, Kipping, bevor Sie bereit sind. oder das Überspringen über die Grundlagen. Es gibt Unmengen von Strategien und Methoden der Unterstützung Kinn über die Bar zu bekommen, aber nicht alle von ihnen helfen Ihnen, um stärker zu werden.
Hier werden wir lernen, wo man anfangen soll und welche Alternativen sind Ihre Zeit wert. Hier sind sieben Tipps für die Erreichung dieses schön, tot-hang nach oben ziehen.
1. Arbeit Ihre Mobilität
Wenn Sie nicht in der Lage sind, eine geeignete aktive hängen Position zu erreichen, können Sie beginnen den Aufbau von Kraft, während auf Mobilität arbeiten. Die Arbeiten an der Griffstärke mit schwerem Kreuzheben zusammen mit Bauern trägt. Beide werden den Unterarm und die Hände in einer ähnlichen Art und Weise zu einem Pull-up betonen. Um zu beginnen Gebäude Kraft ziehen, können Sie beugte sich über Langhantel oder Kurzhantel Reihen tun. Beide sind wirksam auf den Aufbau Zugstärke und benötigen weniger Mobilität korrekt durchzuführen.
Einige Hang Time 2. Holen
Sobald Sie die Mobilität öffnen, um tote richtig hängen, dann müssen Sie viel Zeit auf der Bar starten. Toter hängt für Zeit ist eine effektive Art und Weise Schulterstabilität und Griffstärke zu bauen. Stellen Sie sicher, dass Sie nie lassen Sie Ihre Form während diese leiden.
3. Vermeiden Sie Springen und Gummibänder
4. Erstellen Stärke
Negative Klimmzüge sind auch wirksam bei Stärke zu bauen. Beginnen Sie mit einem Fünf-Sekunden-kontrollierten Abstieg und bauen von Zeit zu längeren Laufzeiten. Exzentrische Arbeit kann sehr anstrengend sein, und Sie wund verlassen, so beginnen konservativ und fügen Sie auf, wie Ihr Körper sagt. Sie nicht viel von exzentrischen Zugarbeiten kombinieren und dann eine harte Metcon denen ähnliche Bewegungen.
5. Bleiben Sie Focused
Denken Sie daran, kann der Körper passen sich gut in einer Art und Weise zu einem Zeitpunkt. Es ist schwer, Kraft und Ausdauer zugleich zu erhöhen. Aus diesem Grund fahren wir unsere Ausbildung und Zeiten haben, wenn wir auf die Kraft und Zeiten konzentrieren, wenn wir auf die Konditionierung konzentrieren. Wenn Ihr Ziel ist ein Pull-up zu tun ist, dann konzentrieren sich auf immer die ersten nun, und dann später mehreren Wiederholungen.
6. Widerstehen den Kip
Sie nicht pennen, bis Sie mindestens fünf strenge Klimmzüge machen kann. Kipping ist die Übersetzung von horizontalen Schwung vertikale Kraft und ermöglicht es Ihnen, eine größere Anzahl von Pull-ups zu tun. Kipping ist effizienter, aber es lädt auch die Schulter dynamisch, mehr Kraft auf sie setzen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihr Körpergewicht zu kontrollieren, gibt es keinen Grund Schwung obendrein hinzuzufügen.
7. Erklimmen ein Seil
Ueber die Pull-up, Training für Ihr aktuelles Leistungsniveau, und hören Sie auf Ihren Körper langfristige Ergebnisse werden erhalten. Wenn Sie noch nie ein Pull-up gemacht haben, dann wird es Zeit, um dorthin zu gelangen, aber die lange glatte Straße schlägt immer die Höhen und Tiefen von Übertraining und zu schnell voran.
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