Cheer 101: Tumbling
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Front Handsprings Vergessen Sie nicht, einen ausgebildeten Spotter zu verwenden, wenn diese Fähigkeit zu lernen! Versuchen Sie niemals, diese Fähigkeit auf eigene Faust zu lernen! Viele Anfänger denken, dass dies ein einfaches oder sicheres Geschick als ein Rücküberschlag, aber die Wahrheit auf der Rückseite ist die Landung, wie es üblich ist für die Menschen nur zu lernen, einen schädlichen Ruck auf Ihre Wirbelsäule zur Verfügung stellen kann, und kollabierten Arme immer noch Sie Dump auf Ihr Kopf und Hals. Also bitte in einer sicheren Umgebung auf dieser Fertigkeit arbeitet anstatt zu versuchen, es selbst zu Hause zu unterrichten.
- in diesem Bild der Suche können Sie die Turner gehen durch die folgenden Positionen sehen: eine Hürde laufen, Handstand, Block und Feder Bogen Layout Kick durch und ziehen Position zu stehen.
schwer zu einem Handstand gegen eine Wand / aufrecht Matte treten werden Ihnen helfen bereit, hart im vorderen Überschlag zu treten, so dass Sie Schwung haben, um Ihre Fersen fahren zu über bekommen.
Auf einem Trampolin oder Federboden weiche Matten gestapelt, Kick hart und lassen Sie sich gehen und landen auf dem Rücken in den Handstand.
Schulter zuckt mit den Schultern, Blöcke und Pops. Die Feder in geht über kommt nicht von angewinkelten Armen, sondern aus durch die Schulter zu blockieren. Praxis halten Sie Ihre Arme durch die Ohren schön und dicht, und Achselzucken. Heben Sie Ihre Schultern, dann senken sie. Wiederholen Sie mehrmals. Sie können auch diese zuckt mit den Schultern, während den Kopf in einem Handstand, auf dem Boden und bis auf eine andere Matte tun, als ob Sie die Schritte Aufspringen wurden.
Viele Menschen neigen dazu, ihre vorderen Überschläge mit einem zufälligen tuck kommt aus dem Handstand zu lernen, sie zu fast landet auf dem Hintern zu verursachen. Machen Sie eine Brücke in der Nähe der Wand und gehen Sie Ihre Hände es, halten Sie Ihre Schultern offen. Dies wird Ihnen helfen, das Gefühl für die Bogenposition erhalten Sie in, wie Sie kommen auslegen müssen. Später versuchen, aus einem vorderen Limber aufzustehen. (Vorne Freilos und Limber aufstehen Video) ohne die Wand zu Fuß. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln Sie nach oben zu ziehen, drücken Sie die Knie nach vorne und die Hüften aus. (Übungen für Ihre Bauchmuskeln zu stärken.) Sie diese die ersten paar Male über einen Lauf machen kann. Sie können auch tun Hüfte kip Bohrer Sie Ihre Hüften zu helfen, offen zu halten und vor Ihren Oberkörper führt, wenn die Fähigkeit zu verlassen.
Zurück Überschläge Vergessen Sie nicht, einen ausgebildeten Spotter zu verwenden, wenn diese Fähigkeit zu lernen! Versuchen Sie niemals, diese Fähigkeit auf eigene Faust zu lernen! Viele Anfänger haben nicht die richtige Form und haben oft ihre Arme zu weit weg von den Schultern, wenn sie in die Handstand Position des Rückenschlages landen. Das heißt, sie nicht ihr Gewicht tragen kann und alle davon kommen auf ihre Hälse einstürzen und die Wirbelsäule, die zu schweren Verletzungen oder Schlimmerem führen können. Also noch einmal, einen Spotter in einem Fitness-Studio nutzen anstatt zu versuchen, diese auf eigener Faust zu Hause zu lernen. (Nützlicher Hinweis: Wenn Sie dringend eine Rücküberschlag lernen wollen, sind aber besorgt über die Kosten der Klassen, dann registrieren Sie sich nicht für ein, bis Sie eine perfekte Brücke und einen wirklich guten Handstand haben und springen zurück Sobald Sie diese Sie hat. weit weniger Zeit in Klassen verbringen, die zurück zu bekommen Überschlag selbst hat, damit Sie sich etwas Geld zu sparen. vergessen Sie nicht, Push-ups, Crunches ab zu tun, Pull-Ups und Hocke springt Ihre Kraft zu helfen, aufzubauen. )
- Wenn Sie dieses Bild betrachten. den Stuhl, einen engen Bogen und Brücke mit den Schultern und Hüften offen gehalten, den Handstand und Block, und das Snap-down-and-up: Sie werden die Becher bewegen sich durch die folgenden Positionen sehen. Sie taumelt von ihren Zehen, streckt sich so groß / lang, wie sie kann, und versucht, mit ihren Füßen „einen Regenbogen zeichnen“, wie sie sie über sich bringt. (Sehen Sie, wie dieser Becher „zeichnet einen Regenbogen“ mit den Zehen von mir langen Strecken und nicht eine Biegung in den Knien oder Hüften ermöglicht. 01.40 in das Video.)
Für den Stuhl bohren, drücken Sie einfach den Rücken und Kopf gegen eine Wand und sitzen. Halten Sie Ihre Augen direkt vor Ihnen, während in dieser Position. Halten Sie Ihren Sitz perfekt im Einklang mit oder über die Knien nicht mehr als ein 90-Grad-Winkel zu machen. Dies ist sehr wichtig. Es wird helfen, trainieren Sie Ihren Rücken gerade zu halten und nicht als die Knie Ihr Sitz tiefer fallen zu lassen, die in einem Hinterhandspring es sehr schwierig machen, richtig verwinden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an den Füßen landen oder in der Mitte des Rückens auf den Kopf fallen, Überschlag, erneut zu prüfen, Ihren Sprung und stellen Sie sicher, Ihre Knie nicht drängen nach vorne, Ihr Sitz nicht zu niedrig fallen, und die Brust nicht gelehnt Vorwärts. Alle drei dieser Dinge kann eine schlechte Arm / Schulterwinkeln verursachen, wenn Sie Ihre Hände pflanzen, was es schwierig macht, den Rest der Rückseite korrekt Überschlag auszuführen. Es gibt Matten, die Sie daran erinnern, helfen kann richtig während dem Rücken Schlag zu sitzen.
Zurück Kick-overs: Viele Leute denken, dass Sie einen Bogengang vor einem wieder lernen müssen, Überschlag, aber dies ist nicht unbedingt so, da walkovers Flexibilität Fähigkeiten und Handstandüberschläge sind um Macht. Allerdings bevorzugen einige Trainer Protzen zu lehren zurück, Kick-overs und walkovers vor Überschlägen, da es die Zuhaltung bequemer mit dem Kopf voran rückwärts machen helfen kann. Eine Übung, die Sie bei der Vorbereitung helfen ist eine Brücke zu tun und ein Bein auf einmal heben. Sie werden auch auf Ihrem Splits arbeiten möchten, da Sie in dieser Position den Kopf in der Mitte des Freilos oder Kick vorbei sind. In der Turnhalle, können Sie sie aus einem Stapel von Matten tun. oder zu Hause können Sie auf Ihrem Bett und wackeln hinlegen, so dass Ihr Kopf und die Arme auf die Seite hängen ab. Fahren Sie bis Sie Ihre Hände in eine Handstützposition mit gesperrten Armen bekommen können und stützen Sie sich eine faire Art und Weise von der Seite des Rahmens weg, dann aus dem Bett treten über. (Sehen Sie Ihren Kopf, obwohl, wie Sie übergeben. Sie wollen nicht den Bettrahmen treffen.) Sie können auch eine Brücke tun mit den Zehen gegen eine Wand gepresst. Gehen Sie die Füße hoch, bis Sie treten über können. Stellen Sie einen Elternteil oder Freund, den Sie zu erkennen, wenn Sie zuerst lernen, wie dies zu tun, und stellen Sie sicher, sauber sicheren Platz haben, es zu tun. Wenn Sie bei der Kick-overs auf dem Kopf fallen kann es bedeuten, dass Sie Ihre Arme nicht richtig platziert sind oder gebogen sind, dass Ihr Rücken nicht genug gewölbt ist, kann man nicht durch die Schultern drängen und sie offen zu halten, oder Ihr Kick ist schwach. Konzentrieren Sie sich auf die Brücke Bohrer im Abschnitt oben und unter dem Link auf der rechten Seite. (Brücke Progression Freilos nach hinten)
Handstand und in der Rückseite Überschlag blockiert: Ein guten Handstand Bohrer Ihr Rücken Schlag ist Handstand Push-ups (Video) zu helfen. Die meisten Menschen fühlen sich wohler diese gegen eine Wand und mit einem Spot zu lernen. Sie können auch zucken Pop Bohrer tun mit Ihrer Blockierung zu helfen. Wenn Sie aufrecht stehen, setzen Sie Ihre Arme nach oben und kleben sie auf die Ohren. Haben einen sehr schnellen zucken und versuchen, Ihre Schultern zu bekommen bis zu den Ohren und rechts wieder nach unten. Jetzt tun die gleiche Sache, wenn gedreht in einem Handstand. Haben Sie jemand die ersten paar Male Sie diese tun erkennen. Blockierung gegen eine Matte hilft Ihnen, über Push durch die Schultern, um Sie an der Reihe zu lernen, statt Ellbogen. Chin-ups und Push-ups sind andere gute Übungen, die Sie Kraft aufbauen zu helfen. Wenn Sie Ihre Arme sind kollabiert und auf dem Kopf im Rücken Absturz Überschlag, bauen Sie Ihre Stärke mit den oben genannten Bohrer, und überprüfen Sie auf bestimmte Arm Ausrichtung machen die Handstand Phase des Schlag Eingabe korrekt ist. Denken Sie daran, bleiben Ihre Arme gesperrt auf die Ohren und die Augen bleiben auf der Hand.
Snap-Down-Bohrer sind gut für die Arbeit über die Beschleunigung der Reihe über. Hat einen Handstand auf gestapelte Matten und werfen Sie Ihre Füße auf den Boden, Abstoßen hart mit den Händen. Sie sollten vollständig in der Luft sein, weder Hände noch Füße auf den Matten / Boden, und Sie sollten in einer ausgehöhlten Position sein. Wenn Sie auf Ihren Füßen landen sicher sein Kopf eine große Rebound aufspringen mit den Armen zu tun, geklebt fest an den Ohren. Wenn Sie Ihre Hände immer noch auf dem Boden sind, ist Ihr Körper gebückt und an der Taille abgebogen, wenn Sie landen, oder Sie landen auf den Knien. arbeiten auf Aushöhlen. Snap-down und blockiert Bohrer. Wenn Sie Probleme mit Überschlägen tun nach unten von den gestapelten Matten ein Schnappverbindungs zurück und nach rechts in Ihren Rücken geht von dort Überschlag. Denken Sie daran, Sie haben Ihre Überschlag mit Ihren Oberkörper vertikal und Arme auf die Ohren geklebt zu landen. Wenn Sie nach vorne oder Ihre Arme sind ganz über dem Platz lehnen, werden Sie nicht viel Erfolg haben eine andere zurück Handspring auf Ihre erste verbinden.
Arm schwingen Bohrer Während noch mit einem Spotter als Anfänger Zuhaltung arbeiten, statt schwenken die Arme während dem Rücken Handspring, bis Sie beherrschen halten sie gesperrt und geklebt, um die Ohren, wie Sie gehen. Denken Sie daran, schlechter Arm und Hand Platzierung ist eine führende Ursache für die Menschen auf ihren Köpfen während ihrer Rücküberschläge zu landen.
Wenn Ihre Beine angewinkelt sind oder auseinander, wie Sie in Ihrem Rücken Überschlag gehen, versuchen, ein kleines Stofftier zwischen den Knöcheln / Kälber platzieren, wie Sie üben. Die Pressbewegung dauert es das Spielzeug an seinem Platz zu halten zwischen den Beinen Sie bessere Form entwickeln helfen.
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