Übungen Balance zu verbessern, wenn Tritte - Kampfsport-Stack Wechsel
Wenn Kicks durchgeführt wird, verliere ich oft mein Gleichgewicht, was in mir führt zu einer Haltung positioniert ist, wo ich Attacken ausgesetzt bin. Dies ist in der Regel wegen mir mein Bein für den Kick versuchen, zu erhöhen, während mein Körper drehen mein Bein zu ermöglichen höher angehoben werden.
Gibt es Übungen und / oder Strecken, die auf die Verbesserung der Festigkeit in den Beinen speziell konzentrieren und helfen Gesamtbilanz zu verbessern, wenn auf einem Fuß den Übergang?
Ich habe vage Erinnerungen an einfach verschiedene Tritte in Slow-Motion versuchen, versuchen, mein Gleichgewicht zu halten, bis ich die meisten von ihnen tun konnte mein Gleichgewicht, ohne zu verlieren.
Alternativ versucht, nur einen Fuß über den Boden von einem Lift „Füßen zusammen“ im Stehen. Der Fuß muss nur angehoben werden, bis es nicht mehr ist, den Boden zu berühren. Versuchen Sie Ihr Gleichgewicht zu halten. Nach einer Weile den Fuß senken und die andere heben.
Wenn Sie auf der Ferse Licht sind aber stark auf den Fußballen haben Sie mehrere Vorteile:
- Sie verwenden die Wadenmuskeln. Sie sind sehr stark und Vertrauen inspirierend.
- Sie haben weniger Rotationsreibung als ein aufgesetzten Fuß. Es ist einfach, auf den Fußballen zu drehen und das Gleichgewicht zu halten. Es ist möglich, auf der Ferse zu drehen, aber sehr hart gerade nach oben zu bleiben.
- Sie sind weniger wahrscheinlich, dass Ihr Knie zu verletzen (oder zurück zu halten, um Verletzungen zu vermeiden). Ein aufgesetzten Fuß will sich nicht drehen und wird Sie zwingen, Ihre Knie zu verdrehen oder die Hüften halten zurück. Entweder wird zu einem Off-Balance schwachen Kick führen.
- Sie sind bereit, einen weiteren Kick von Ihrem Boden Fuß zu starten. Treten von einem aufgesetzten Fuß ist bestenfalls umständlich.
In Bezug auf die Ausübung dieser Unterschenkel und den Übergang zu stärken, würde ich vorschlagen, Springen Buchsen. Zugegeben, dies ist, weil fast alle Klassen werden Sie eine Menge von ihnen zu tun haben, so dass es eine leicht zu verkaufen ist. Sprungseil funktioniert auch, aber ich scheine nie Zeit zu finden.
Konzentrieren Sie sich auf zu halten Ihr Gewicht auf den Fußballen anstatt Stampfen mit dem ganzen Fuß auf jedem Sprung nach unten. Halten Sie diese Füße dicht am Boden eher als hoch hüpft auf. Ich fand, dass dies stark meine Fußarbeit verbessert, mein dynamisches Gleichgewicht sowie meine Ausdauer.
Durch meine Bemühungen zu steuern und meine stärkeren Muskeln, ging ich von 60 Buchsen schien wie eine Menge zu dem Punkt, wo ich die Klasse aufwärmen würde mit Springen Buchsen, bis ich langweilig (und sie haben all grün worden :-).
Beginnen Sie mit einem Kick über Knie hoch und schrittweise die Höhe erhöhen. Tun Sie dies zehn Mal auf jedem Bein. Wenn Sie gerade erst anfangen, würde ich einen Tritt am Tag empfehle, oder ein Kick jeden zweiten Tag - so zehn Wiederholungen auf jeder Seite pro Tag oder jeden zweiten Tag.
In der Regel müssen Sie über einen vollen Bewegungsbereich flexibel und stark in den Hüften sein. Hocken Sie mit einer Hantel außerhalb der Klasse? Den ganzen Weg hinunter? Was ist lunges? Können Sie mit beiden Fersen auf dem Boden ein Kosak tun? Können Sie Ihre Zehen berühren? Wenn nicht, müssen Sie sich außerhalb der Klasse auf Ihrer Flexibilität arbeiten:
- Sich warm laufen
- Habe einige dynamischen Strecken, wie Beinheben: vorwärts, rückwärts, zur Seite, etwa 3 Sätze von 10-12 jedem
- Isometrischen erstreckt sich über die Hüften und schob gegen einen unbewegten Widerstand
- statisches Dehnen
Für spezielle Tritte-Balance-Training, habe ich eine Menge Kilometer aus Bohren werfen mehrere Tritte ohne meinen Fuß nach unten zu setzen. den gleichen Kick zu tun, ist einfacher; Schaltstöße und Richtungen ist schwieriger. Wenn Sie Schlamassel nach oben und unten den Fuß setzen müssen, wechseln auf die andere Seite.